Bolo to 19:00, keď som si uvedomil, že som si od chvíle, keď som sa zobudil, si nezasiahol. Prestávka v práci, pohlcovanie s mojím kalendárom, priateľmi na posielanie textových správ, príprava obeda, premýšľanie o obede najbližší Deň a ľubovoľný počet vecí, ktoré nezahŕňali iba chladenie sakra.
Ak ste tiež niekto, kto sa často ocitne v mentálnych špiráloch maskovaných ako produktivita, pravdepodobne vám to znie veľmi dobre.
Ide o to, že tieto špirály rozpoznávajú za to, čo sú, je prvým krokom v stlačení pauzy na všetko, čo robíte - vážne, položíte telefón - a preskúmajte svoje možnosti spojenia s pokojom. Rovnako ako tieto cvičenia Yin Yoga na YouTube.
5 z najuspokojivejších praktík Yin Yoga YouTube
Využite hádanie, ktoré video jogy budete trénovať, a nechajte tvorcov pod nimi, aby vás viedli do stavu menšieho konania a viac.
1. 30-minútové celozrnné jogu natiahnuté Travis Eliot
Asi v polovici videa Eliot cituje Gordona Hemptona: Ticho nie je absencia niečoho, ale prítomnosť všetkého. To je výstižný popis toho, aké to je zapojiť sa do tejto 30-minútovej praxe. Chladná hudba na pozadí a Eliotove upokojujúce slová mi umožnili pustiť sa z požiadaviek inak rušného dňa a usadiť sa v súčasnom okamihu. Zahŕňa jednoduché, ale účinné úseky na krku a rameno a na konci uspokojujúce savasanu, ktorá bola dlhšia ako väčšina ostatných videí Yin YouTube, ktoré by som cvičil.
najlepšie čižmy
Keď som začal s touto praxou, bol mi chrbát veľmi tesný Pomohlo mi vankúš pod kolená.
2. 20-minútové ranné jogu jogy s jogou s Kassandrou
Mnoho cvičení Yin Yoga YouTube je zdĺhavé. Niektorí dokonca presahujú hodinovú známku. Prvým dôvodom, prečo som bol priťahovaný k 23-minútovým videu Kassandry, je krátke a sladké. Druhý? Je to ráno Yin, potrebná pripomienka, že to, čo je často najrušnejším denným časom, má potenciál byť najdôležitejší.
Premyslené vysvetlenia Kassandry mi pomohli rozhodnúť sa, ktorá variácia určitých úsekov, ktoré treba zintenzívniť alebo znížiť pocit. Táto prax zahŕňa aj úseky, ktoré som predtým neurobil v jin, vrátane sklama na úsek priamych nôh (budete potrebovať popruh alebo pás). Jeden komentátorka poznamenala, že dnes ráno cvičí jin, každý deň a pomohla to znížiť jej bolesť bedra.
3. 50-minútové celotelové jogové cvičenie dýchaním a tokom
Vedená Flo Niedhammerom, táto prax je tokom bez ozdôb-žiadne nadmerné rozprávanie a žiadna hudba na pozadí, čo im hovorí jeden komentátor, ktorý im skutočne pomáha sústrediť sa. (Počul som nejaký biely šum na pozadí, čo bolo trochu rušivé, ale po niekoľkých minútach som si to nevšimol.)
Niedhammer poskytuje cenné pripomienky, že telo každého je postavené a funguje inak, a preto neexistuje žiadny univerzálny prístup k jogy. Za týmto účelom zdieľa tipy, ako znížiť intenzitu holuba pre kolená a možnosti stohovania blokov alebo kníh pod zadným bedrom (aj keď až do druhej strany, takže si možno budete chcieť mať pred sebou svoje rekvizity). Moje tesné boky ocenili rozmanitosť otvorov bedra, hoci zistili, že niektoré z pozícií boli náročné zostať niekoľko minút naraz, konkrétne polovičná póza a holub.
4. Yin Yoga na hrudi od holej ženy
Jedno slovo na opis tejto sekvencie? Odovzdanie. To je presne zámer tohto prepustenia starej energie praxe od holej ženy. S minimálnym narážaním a okolitou hudbou bola prax ideálnym pozadím na spojenie so mnou a mojimi emóciami.
Tiež som sa spojil s uzlami v ramenách, ktoré sa jemne uvoľnili v chrbtovej chrbtici a nožnili ihly. Inštruktorka naráža na umiestnenie vankúša (použila podraden) pod moju hornú časť chrbta počas poslednej odpočinku vniesla správu, ktorú som nosil so sebou aj po návrate do svojho dňa - že môžem bezpečne nájsť spôsob, ako otvoriť svoje srdce do sveta okolo mňa, dokonca aj keď sa cítim stresovaný.
5. Yin Yoga pre uvoľnenie napätia dolného chrbta Joga s vtákom
Ďalšie video, ktoré slúži konkrétnej - a často tuhej - časť tela, táto jogová joga pre napätie dolnej časti chrbta je fyzická * a * mentálna odplata kedykoľvek dňa - najmä ak trávite veľa času sedením a stresovaním. Je to väčšinou tichá prax, okrem upokojujúcich zvukov a vtáčieho hlasového narážania dychu, ktorý vám pomáha uľahčiť zvraty (polovičný pán rýb) a bedrových otváračov (šťastné dieťa).
Aj keď v tejto praxi neexistuje žiadna savasana, zistil som, že je prospešné zatvoriť môj laptop, keď sa video skončí a vezme si vlastné, čo slúžilo ako pripomienka, že starostlivosť o seba (sledovanie videa Yin Yoga Yoga YouTube) splodí starostlivosť o seba (naďalej odpočíva aj po ukončení videa). Samotná táto skutočnosť robí tieto praktiky ešte silnejšími.
Súvisiace: 13-minútová joga, ktorá vám pomôže dať si na prvom mieste
