Všetci sme tam boli na konci dlhého dňa: príliš vyčerpaní na to, aby sme urobili čokoľvek podstatné, ale príliš medializované a nervózne na to, aby sa skutočne uvoľnili. Cítiť sa súčasne unavené a zapojené sa stáva častejšie, ako by chceli mnohí z nás, a môže byť ťažké vedieť, aký druh praxe je najlepšie robiť, keď sa cítite týmto spôsobom.
Cieľom jogy je okrem iného zjednotenie tela a mysle, hovorí Frank Jude Boccio, učiteľ jogy a meditácie. Ale keď je vaše telo unavené a vaša myseľ je zapojená, hovorí, že toto zjednotenie nezažijete. Krása je, že cvičenia jogy sú špeciálne navrhnuté tak, aby tieto dve vyvážili.
Podľa Boccio je prvým krokom odpočinok tela. Aj keď vaša práca nie je fyzicky prísna, hovorí, vaše telo je na konci dňa unavené, pretože myseľ používa veľa glukózy, čo vás necháva vyčerpať.
BOCCIO odporúča túto krátku sériu restoratívnych pozícií, ktoré kombinujú záhyby vpred, aby upokojili nervový systém a jednoduché zvraty, aby revitalizáciu tela a pohybovali sa stagnujúcou krvou a vyvážili vašu energiu.
Akonáhle sa vaše telo začne relaxovať, hovorí Boccio, môžete s ňou priviesť svoju myseľ do rovnováhy tým, že urobíte jednoduchú prax v oblasti dychu. Začnite tým, že vydychujete úplne, s dlhými a stabilnými dychmi, akoby s nimi kreslili ustupujúce vlny akumulovaný detritus dňa; Potom si vezmite hlboké inhalácie, ktoré sa cítia ako vlny prichádzajúce s veľkou silou. Nakoniec si dávajte pozor na to, ako veľmi reaktivujete myseľ s televíznym alebo počítačovým časom pred spaním. Ak nemáte dostatok spánku, začnete deň vyčerpaný a skončíte to ešte viac.
Aby ste si oddýchli tesne pred spánkom, Boccio navrhuje, aby ste si dali masáž nohy: podrážku nohy natiahnite surovým sezamovým olejom (môžete pridať niekoľko kvapiek upokojujúceho éterického oleja, ako je levanduľa) a niekoľko minút masírovať. To znižuje energiu v tele a pomáha vám cítiť sa uzemnenú pred spaním.
Savasana (póza mŕtvoly)
Začnite tým, že pociťujete podporu Zeme pod vami. Mentálne naskenujte svoje telo a všimnite si úroveň únavy alebo nadmerne stimulácie. Keď sa pohybujete nasledujúcou sekvenciou, držte každú pózu, pokiaľ sa vám bude cítiť správne.
Apanasana (kolená -kolená -korekcia)
Prineste jedno koleno do hrudníka a druhú nohu udržiavajte priamo na zemi. Vypnite kolená a potom vložte obe kolená do hrudníka. Táto póza pomáha uvoľňovať oblasť obličiek, kde sa často cíti únava.
Jathara Parivartanasana (revolved brucha)
Roztiahnite ruky. Prineste si kolená na pravú stranu a držte; Prepnite strany. Zúrite sa, ako sú tieto, zdvihnú vašu energiu a prinesú novú krv do svojich vnútorných orgánov a obličkových oblastí.
Viparita Karani (nohy-up-the-wall póza)
Táto upokojujúca inverzia vyvíja tlak z spodnej časti tela.
Janu Sirsasana (póza hlavy kolena)
Vstúpte do pózy a držte; Potom prepnite strany. Tento ohýbanie vpred pomáha upokojiť nervový systém.
Sediaci zákrut
Na oboch stranách sa jemne zvratáte, aby ste pomohli zdvihnúť letargiu a zvýšiť energiu.
