Šťastné rodiny sú rovnako podobné, napísal Tolstoy. Každá nešťastná rodina je svojím spôsobom nešťastná. To isté - alebo niečo celkom podobné - sa dá povedať o našich chrbtoch.
Pokiaľ sa tam vrátia, robia svoju prácu, držia nás a udržiavajú nás mobilné, zvyčajne im to príliš nezamysmeme; Nevidíme ich ani. Berieme ich za samozrejmosť. Sú to len chrbty - naše zadné strany, samotná definícia sila a umlčať .
Ale akonáhle idú chrbty, všetci máme príbehy. Zrazu sú naše životy - iba tak bolesti - obmedzené a definované našou osobnou varením športových nehodných nehody a omylom kýchania, bezesných nocí a zmeškaných pracovných dní, obmedzených spoločenských životov a rodinných aktivít neurčitých. Každý z nás sa stáva nešťastným vlastným neznesiteľným spôsobom v okamihu, keď sa bolesť v spodnej časti chrbta vkráda na obrázok. A nakoniec to
Takmer vždy. (Ak chcete zistiť, prečo, pozri bolesť chrbta chrbta záhrady.)
Pre Terri Stoecker (54 rokov) prišla okamih minulý rok, keď ticho pracovala v záhrade v letnom dome v Chestertowne v New Yorku. Keď sa jej dolná časť chrbta náhle chytila, vysádzala rad hemlockov. Sotva som sa mohol pohnúť; Moja chrbát bol úplne zamknutý, pamätá si. Sused jej pomohol do domu, kde odpočíva dostatočne na to, aby sa vrátila na Floridu a začala odyssey lekárových návštev, skenov MRI, náplň na predpis a relácie fyzickej terapie.
Ako často to robí, bolesť chrbta sa priklonila na Stoecker a prekvapila ju. Nemohla celkom uveriť tomu, čo sa s ňou deje. Bol som maratónskym bežcom a konkurenčným tenisovým hráčom - bol som aktívnym človekom, hovorí bývalý letuškový sprievodca, ktorý pred nedávnym odchodom do dôchodku pracoval celkom 28 rokov pre TWA a American Airlines. Myslel som, že som silný, ale ukázalo sa, že na správnych miestach nie som silný. Navyše, hovorí, bola som úplne zdevastovaná. Nevedel som si predstaviť, čo by som urobil, keby som nenašiel spôsob, ako dostať svoj život späť.
Trendy pánskej módy 80. rokov
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Joga diela
V roku 2005 priekopnícka štúdia zistila, že pacienti s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, ktorí sa zúčastnili na 12-týždňovej sérii tried jogy, mali menšiu bolesť a zlepšenejšiu funkciu ako pacienti v iných skupinách štúdie. Jedna skupina absolvovala konvenčné cvičebné kurzy (kombinácia silového tréningu, kardio a napínania na základe techník fyzickej terapie). Druhá skupina sa o seba starala doma pomocou poskytnutej príručky zadného pacienta.
A čo viac, výhody jogy sa rozšírili ďaleko za rozsah tried. Keď vedci po 26 týždňoch sledovali účastníkov, zistili, že pokračujúce zlepšenie funkcie a úľavy od bolesti. Pacienti tiež používali menej liekov.
Karen Sherman navrhla štúdiu, ktorá bola financovaná Národným centrom pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM) na Národných zdravotných ústavoch. Je epidemiológkou a výskumníčka pre Group Health, integrovaný systém zdravotnej starostlivosti v Seattli s 500 000 pacientmi. Shermanovou myšlienkou bolo testovať jogu ako liečbu, ktorá nie je pre skúsených praktizujúcich jogy so špecifickými zraneniami, ale pre druhy ľudí, ktorých lekári videli vo svojich kanceláriách každý deň. Aby sa tieto výsledky stali najrelevantnejšími, hľadali sme to, čo má väčšina ľudí - všeobecná, nešpecifická bolesť dolnej časti chrbta. Nehľadali sme ľudí, ktorí boli v joge, hovorí. Hľadali sme ľudí, ktorí mali zlepšovať bolesť chrbta.
Zistila, že 101 pacientov je ochotných zúčastniť sa na svojej štúdii a väčšina z tých, ktorí boli v kurze jogy, zaznamenala úľavu. Ale keď Sherman diskutuje o svojej práci, obozretne. Podľa môjho názoru jedna štúdia nikdy nedokáže nič, hovorí. To však naznačuje, že pre ľudí, ktorí majú bolesť v spodnej časti chrbta záhrady, je úplne užitočné vyskúšať jogu.
Rich Panico je nadšenejší z Shermanových výsledkov. Ako zakladateľ The Mind Body Institute v gruzínskom regionálnom lekárskom centre v Aténach a dizajnérom programu Back Care Yoga, je lekárom v oblasti komunikácie sily jogy iným lekárom. Toto je veľká správa, hovorí. Je to jedna z prvých zmysluplných štúdií jogy. Žijeme v ére medicíny založenej na dôkazoch [a] všetci hľadajú dôkaz. Lekári môžu vidieť, že táto štúdia má štatistickú moc vyvodiť zmysluplné závery: Jóga pomáha ľuďom s bolesťou chrbta a je to trvalý jav.
Uskutočnili sa ďalšie štúdie o joge, ktorá pomáha zmierniť bolesť chrbta, ktorá bola publikovaná v menších lekárskych časopisoch, ako je napríklad Medzinárodný denník Yoga Therapy. Ale táto štúdia sa skutočne venuje pozornosti lekárov, hovorí Panico. Bol to metodologicky prísny, dobre skonštruovaný a publikovaný v prestížnom recenzovanom časopise, vysvetľuje. Je to len dobrá veda. Nemôžete to ignorovať.
Funkcia
Ak čítate tento časopis, úsilie spoločnosti Panico o ovplyvnenie skeptického by sa mohlo zdať dobre známe. Je pravdepodobné, že už viete všetko o potenciáli jogy uzdraviť sa. Ale možno aj vy ste zažili frustrujúci odpor od svojho drsného boľavého spolupracovníka alebo nespôsobilej tety-ľudí vo vašom živote, o ktorých viete, že by ste mohli mať úžitok z jogy, ale ktorí ju stále považujú za niečo príliš okrajové alebo príliš ťažké. Tento dôkaz je pre nich tiež: jóga funguje.
návrhy tetovania na rukávoch pre chlapcov
To neznamená, že všetka joga pracuje na bolesti chrbta. Predtým, ako Sherman zriadila štúdiu, musela identifikovať formu jogy, ktorá by bola prístupná širokej škále ľudí. Muselo to byť niečo, čo by ľudia mohli skutočne urobiť; Nechcela som nič príliš ťažké alebo ezoterické, vysvetľuje. Tiež som nechcel žiadne nepriaznivé udalosti. Chcel som niečo v bezpečí.
Sherman začal viesť rozhovory s učiteľmi jogy v oblasti Seattle a hľadal to najlepšie fit. Našla to v Robin Rothenberg, riaditeľku štúdií Yoga Barn Studios. Rothenberg bol informovaný, skúsený a inteligentný. Ešte lepšie je, že učila formu jogy, ktorá bola ideálna pre štúdium: Viniyoga.
Joga pre každé telo
Jemný štýl, viniyoga zdôrazňuje dych, jednoduché a opakujúce sa pohyby, opatrné sekvenovanie a použitie jogy ako terapeutického nástroja. Viniyoga bol popularizovaný v Spojených štátoch Gary Kraftsow, ktorého hlavným učiteľom bol T.K.V. Desikachar, syn Veľkého indického jogínu Krishnamacharya. Kraftsow je zase Rothenbergov učiteľ.
Viniyoga je jednoduchá a prístupná všetkým, hovorí Rothenberg, certifikovaný terapeut Viniyoga, ktorý bol tiež certifikovaným učiteľom Iyengar. Ak sa dokážete presunúť, ak dokážete dýchať, ak sa môžete dostať dole na podlahu alebo sedieť na stoličke, môžete urobiť Viniyoga. Pes nadol je komplexná póza; Trojuholník je komplexná póza. Ľudia však môžu pochopiť, že si do hrudníka privádzajú kolená kolená.
Kraftsow spolupracoval s Rothenbergom na vývoji Asana Sekvencie, ktoré zakladali na Kraftsowovej jogovej terapii a Rothenbergovom Iyengarovom pozadí.
Viniyoga je ľahká pre ľudí, ktorí nie sú tak orientovaní na jogu a naladené na svoje telá, hovorí Rothenberg. V priebehu štúdie sme mali ľudí, ktorí prišli do našich tried a povedali, že nikdy neuvažujú o tom, že robia jogu, ale mali toľko bolesti. Dokázali to urobiť a dostali výsledky. Cítili sa lepšie; Spali lepšie. Podarilo sa im robiť veci znova, ako napríklad turistika alebo záhradníctvo alebo hranie tenisu. Získali svoj život späť.
Presne prečo Viniyoga pracuje, je záležitosťou nejakej diskusie. Samotná štúdia nevyvodila žiadne jasné závery. Štúdia teoretizovaním, že výsledky boli spôsobené kombináciou mentálneho zamerania a fyzického pohybu, jednoducho poznamenala, že na identifikáciu mechanizmov pôsobenia je potrebný ďalší výskum. (V súčasnosti prebieha ďalšia štúdia zameraná na viniyoga zameranú na NCCAM.)
Protokol Robin a ja sme sa vyvinuli o prispôsobení pozícií na zníženie príznakov, hovorí Kraftsow. Cieľom je posilnenie toho, čo je slabé, vyváženie toho, čo je asymetrické, uvoľnenie chronickej kontrakcie a budovanie proprioceptívneho povedomia. Nejde o zvládnutie foriem pozícií.
Kraftsow napriek tomu tvrdí, že pred tým, ako človek zahrnie výsledky tejto štúdie veľkoobchodu, je potrebná opatrnosť. Viniyoga je sofistikovaná veda o sekvenovaní, hovorí Kraftsow. Správna sekvencia vás môže uzdraviť; Nesprávna sekvencia môže veci zhoršiť. Lekárska komunita by si mala byť vedomá, že len preto, že táto štúdia je založená na dôkazoch, neznamená, že všetka joga bude dobrá na bolesť chrbta. Ani všetka Viniyoga nebude dobrá na bolesť chrbta. Jóga, ktorá je inteligentne prispôsobená na účely práce s bolesťou chrbta, ako bola naša sekvencia, bude dobrá na bolesť chrbta. Ďalšia joga vás môže poslať do nemocnice.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
stredne fade muži
Chrbát
Emily Large, učiteľka jogy Terri Stoecker, má svoju vlastnú teóriu o tom, ako a prečo joga funguje tak dobre. Veľký, ktorý je fyzioterapeutom a certifikovaný viniyoga terapeut, ktorý praktizuje na West Palm Beach na Floride, ako aj Atlanta, zmenil svoju fyzickú terapiu, keď začala pridávať jogu do mixu. Yoga poskytuje ľuďom nástroj pre sebaobjavovanie, hovorí. Pozície v kombinácii s dychovými a meditatívnymi vlastnosťami hnutia vedú k sebavedomiu v tele. Opakujúce sa pohyby, ktoré sú jedinečné vo Viniyoga, zahrievajú telo a zvyšujú obeh, čo je dôležité pri hojení. Zlomia tiež zlé vzorce pohybu a zavádzajú zdravé.
Celkovo sa uzatvára veľké, je to holistickejší prístup k rehabilitácii. Umožňuje ľuďom uzdraviť sa. Keď sa naučíte zdravé návyky v joge, prenáša sa do vášho každodenného života.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Vďaka tomuto hodnoteniu je Kraftsow veľmi šťastným mužom - je to perfektná realizácia jeho úmyslu. Je dôležité si uvedomiť, že štúdium jogy nie je pre vás nič externé, hovorí. Je to o štúdiu seba a učenia sa nástrojov na zníženie nežiaducich vecí vo vašom živote, ako je bolesť chrbta a zvýšenie pozitívnych vecí, ako je šťastie. Ide o to, aby ste sa vylepšili na všetkých úrovniach.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
