Použite restoratívnu jogu na boj proti sezónnej afektívnej poruche, formy zimnej depresie vyvolanej nedostatkom slnečného svetla.
Po celé roky priniesla zima pre Natalie Engler vážne zmeny nálady. Túžila sa uhľohydrátom, zápasila s letargiou a nenávidela ráno vstať z postele. Pocity trvali do apríla, keď sa jej nálada rozjasnila a jej energia sa vrátila.
"točenie vlasov u mužov"
Táto cyklická forma depresie, známa ako sezónna afektívna porucha alebo SAD, sa považuje za spustenú nedostatkom slnečného svetla počas zimy. SAD sa často lieči ľahkou terapiou, ktorá dala Englerovi, teraz restoratívneho učiteľa jogy, malú úľavu. Len som si myslel, že Winter Blues je niečo, s čím by som musel žiť, spomína si. Ale počas výcviku učiteľov s klinickým psychológom a integračným terapeutom jogy Bo Forbes vyvinula Engler prax na boj proti zimnej depresii. Zahŕňalo Pranayama (dych) a meditáciu pred jej svetelnou skrinkou; Vinyasa Yoga; a najmenej 20 minút denne restoratívnej jogy, ktorú opisuje ako najsilnejšia časť praxe.
Restoratívna joga môže vyzerať zvonku pasívne, ale je veľmi aktívna interne na jemných aj dramatických úrovniach, hovorí Forbes, ktorý je zakladateľom a riaditeľom Centra pre integračné jogové terapeutiky v Bostone. Naše nervové systémy sú navrhnuté tak, aby reagovali na minútové výkyvy v našom prostredí. Restoratívna joga v kombinácii s dychom je účinným nástrojom na prekalibrovanie nervového systému.
Restoratívna joga a dýchacie práce tvoria srdce terapeutickej jogy, ktorá sa vyvinula pre emocionálnu rovnováhu. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že SAD má tri odlišné fázy. V zime mŕtvych [december až február] to vyzerá ako depresia, so symptómami ako letargia a uhľohydrátová túžba. Ale na jeseň a na začiatku jari sa často vyznačuje hypomániou, kde ľudia majú tendenciu mať fyzickú agitáciu, závodné myšlienky a zníženú potrebu spánku a jedla. V týchto časoch by sa vaša prax mala venovať tejto zvýšenej úzkosti a aktivácii.
pánsky strih posádky
Forbes radí ľuďom, ktorí zápasia so smutným, alebo si myslia, že by mohli byť, aby si najprv všimli, či sa telo cíti pod napätím alebo unavené a či je myseľ rozrušená alebo letargická. Potom precvičte nasledujúcu sekvenciu a vyberte si dych, ktoré je pre vás vhodné. Najprv to môže pomôcť urobiť niektoré aktívne pozície, najmä ak sa cítite nepokojne a úzkostlivo. Je dôležité sa naučiť praktizovať váš nervový systém a jazdiť na vlnách emocionálnych výkyvov, a to nielen vtedy, keď sa veci stanú skutočne zlými, hovorí Forbes, ale po celý rok, aby posilnil a podporoval vaše emocionálne zdravie.
Obnoviť
Bo Forbes hovorí, že dych v týchto restoratívnych pozíciách spôsobuje rozdiel v ich účinku na nervový systém. Ak sa cítite úzkostne a nepokojní vo svojej mysli a tele, ako je typické pre smutné počas jesene a skoro na jar, vydýchnite si dvojnásobok počtu vdýchnutí pri praktizovaní týchto pozícií. (Ak sa po tom stále cítite rozrušení, vezmite si podporované detské pózy.) Ak sa vo svojej mysli a tele cítite letargicky, urobte svoje výdychy a vdýchnutia rovnakej dĺžky. Držte každú pózu 5 až 20 minút.
Pozri tiež Otázka: Ktoré jogy mi môžu pomôcť poraziť zimné blues?
