Príliš zaneprázdnený na masáž? Popadnite si nejaké rekvizity a vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia a urobte tipy na vlastné vlastnosti od odborných karosérií.
Ste chytení v brúsnom zákrute stresujúceho dňa a krk a ramená sa zmenili do tesnej hmoty napätia. Ako váš náročný šéf alebo drzé detské bezpilotné lietadlá, sťažujete sa, ocitnete sa unášate do svojej obľúbenej fantázie. Ten, v ktorom máte pohotovostnú karosériku, ktorý je atraktívny, pozorný a dostupný deň alebo noc, silné prsty, ktoré miesia tie správne miesta na to, aby to bolelo touto tesnosťou ... piercing kričal od vášho šéfa alebo dieťaťa, ktoré vás vráti späť do reality, a povzbudzujete sa, keď fantázia zmizne.
Ako sa to stáva, tento sen nie je úplne mimo dosahu. Ak nemáte čas ani peniaze na masáž alebo keď vaša jogová prax neprenikne na určité tesné uzly, môžete si vyzdvihnúť niekoľko rekvizít a sledovať tieto tipy od odborných karosérikov. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Úľava hlavy pre domácich majstrov s tenisovými loptičkami
Ak vás búšenie bolesti navštevujú príliš často, je čas naučiť sa, ako sa zapojiť do vašej kraniosacrály, stále ukazuje - na okamih zastavenia pulzu vašej mozgovej miery, ktorá rozptyľuje napätie a bolesť. Je to skvelé pre bolesti hlavy, hovorí Ann Honigman, chiropraktik a kraniosakrálny terapeutka v Berkeley v Kalifornii. Skutočne vám to pomáha utíšiť nervový systém. Výhody to robia pre klientov s rukami, ale môžete to urobiť pre seba tým, že ležíte na ľahkomyseľnom indukátorovi.
Čo potrebujete
Dva tenisové loptičky a ponožky (lopty vložte do ponožky a na jednom konci uviazajte uzol, aby ste ich držali na mieste vedľa seba), alebo latex stále bodne induktor.
Čo robiť
Ľahnite si na chrbte na pohodlnom povrchu s vankúšom pod kolená. Umiestnite tenisové gule alebo induktor pod hlavu, na spodok lebky (v súlade so spodnou časťou uší, ako sa pozerá zo strany). Položte hlavu na induktoru, zatvorte oči a ticho ležte 10 až 20 minút. Po dokončení zdvihnite hlavu jednou rukou a druhú posuňte preč.
Na čo si dáme pozor
Nepoužívajte induktora, ak ste alergický na latex.
vonkajšie tetovanie na predlaktí pre mužov
Uvoľnite tesný chrbát pomocou penového valca
Masírujte svoj vlastný chrbát? Môže to znieť ako práca pre akrobat, ale je to oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Niekoľko ľahko dostupných rekvizít vám môže pomôcť otvoriť hrudník, uvoľniť napätie v chrbtici a dokonca pracovať s týmito tesnými svalami chrbta presne tam, kde bolia.
Čo potrebujete
Štandardný penový valček s tromi nohami s tromi stopami, ako jeden z tých penových rezancov z bazénov, sa valia do uteráka alebo zloženého plechu. Na hlbšiu masáž budete potrebovať aj dve tenisové loptičky alebo raketové gule zviazané v ponožke.
Čo robiť
1. Otváranie hrudníka: Ľahnite si na valc s ohnutými kolenami a nohami na podlahe, takže valček sa rozširuje pozdĺž chrbtice od vašich sediacich kostí po vrchol hlavy. Môžete si relaxovať na valca bez toho, aby ste sa pohybovali (ktorý sa bočne otvára hrudník), alebo sa jemne valí zo strany na stranu, aby ste masírovali svaly pozdĺž vašej chrbtice. Vyskúšajte to najmenej 20 sekúnd alebo kým sa hrudník nezačne relaxovať a otvárať.
2. Uvoľnenie chrbtice:
pánske tetovanie na ruku
Táto technika pomáha mobilizovať vašu chrbticu, určuje tuhé oblasti a uvoľňuje ich, hovorí Caroline Creager, fyzioterapeutka a autorka Terapeutické cvičenia využívajúce penové valčeky .
3. Hlbšia masáž: Ľahnite si na svoje tenisové loptičky a skoky, kolená sú ohnuté, s jednou loptou na oboch stranách chrbtice. S zadkom z zeme (dolná časť chrbta rovno, nie klenutá) a hlava a krk podopretý v rukách, pretočte sa cez zariadenie, aby ste masírovali hore a dole po chrbtici. Keď nájdete boľavé miesto, pretočte sa nad ním, až kým nebudete cítiť zmäkčovanie svalov a uvoľníte.
Keď ste skutočne v zhone, uchopte nejaké raketové gule a získajte masáž v aute. Môžete ich dať medzi chrbát a sedadlo a pohyb automobilu pre vás robí masáž, hovorí Sharon Kelly, fyziológka cvičenia a masážna terapeutka. (Preferuje raketové gule pred tenisovými loptičkami kvôli ich menšej veľkosti a väčšiemu rozdávaniu.)
Na čo si dáme pozor
Chrbty môžu byť zložité, takže tieto techniky nepoužívajte, ak máte akútne zranenie alebo príznaky, ktoré si vyžadujú profesionálnu starostlivosť. Tiež nehýbajte svoju krížu - trojuholníkovú kosť na spodnej časti chrbtice -, ak je nestabilná alebo väzy sú uvoľnené. Príliš veľký tlak môže narušiť kĺby medzi vašim krídlom a panvou, varovať Art Riggs, certifikovaného Rolffera a tvorcu siedmich objemových videí série Hlboký masáž tkanív a myofasciálne uvoľňovanie .
Upokojte bolesť nôh s golfovými loptičkami alebo fľašou
Každý deň búšite na nohy a zriedka sa zamyslí všetkej sily, ktorú absorbujú vo vašom mene. Nabudúce sa začnú sťažovať, zaobchádzajte s nimi na relácii s jedným z týchto jednoduchých rekvizít.
Čo potrebujete
Golfové gule alebo (hrubé) prázdne sklenené fľaše sódy chladené v mrazničke.
Čo robiť
Posaďte sa na okraj stoličky a pod nohou položte golfovú loptičku alebo fľašu. Podrážku chodidla prevráťte cez rekvizitu a zatlačte do tesných škvŕn. Pokračujte tri alebo štyri minúty a opakujte niekoľkokrát denne. Ak je miesto príliš boľavé na to, aby sa priamo masírovala, pracujte okolo alebo pred ním.
Na čo si dáme pozor
Ak používate sklenené fľaše, buďte opatrní, aby ste ich zabránili. A nestáť na gule alebo fľašiach - môžete spadnúť a skončiť s viac ako boľavými nohami!
Uľahčiť celkové bolesti a bolesti
Niekedy všetko, čo musíte urobiť, je vyvíjať malý tlak presne tam, kde to bolí. Ale možno budete chcieť vyskúšať nepriamy prístup k akupresúre, ktorý odblokuje energiu na jednom mieste vo vašom tele, aby zmiernil bolesť inde. Napríklad stlačením miesta na ruku môže zmierniť bolesť v hlave.
V skutočnosti je bod Hoku (známy tiež ako Li 4), hlboko v popruhu medzi palcom a ukazovákom, je skvelým celkovým zmierňovaním bolesti, hovorí Michael Reed Gach, zakladateľ The Inštitút V Berkeley v Kalifornii. A na rozdiel od liekov proti bolesti je bod Hoku vždy, keď potrebujete bezplatne.
pánske účesy pre kučeravé vlasy
Čo potrebujete
Vaše prsty. Ak chcete preskúmať ďalšie body akupresúre, vyzdvihnite si knihu ako Gach's Silné body spoločnosti Acressure: Sprievodca starostlivosťou o seba pre bežné ochorenia alebo Matthew Bauer Liečivá sila akupresúry a akupunktúry .
Čo robiť
S palcom a prstami jednej ruky uchopte popruh v tvare V medzi palcom a ukazovákom druhej ruky. (Je to uchopovací palec, ktorý ide na zadnú stranu druhej strany.) Pomocou uchopovacieho palec pritlačte blízko kosti, ktorá sa pripevňuje k ukazováčiku - a to pod kosťou - nájdete miesto, ktoré je najcitlivejšie.
Teraz naneste pevný tlak na toto miesto najmenej jednu minútu a posuňte oblasť, ktorá bolí (napríklad váš boľavé krk), aby ste mu poslali správu o zmierňovaní bolesti. Opakujte na druhej strane.
Na čo si dáme pozor
Drž sa ďalej od bodu Hoku, ak si tehotná, pretože môže priniesť kontrakcie maternice.
Kedy ísť do profesionála
Niektoré bolesti a bolesti-najmä v chrbte-môžu problémy s signálmi vážnejšie, ako sa dá liečiť vlastnou masážou. Nasledujúce červené vlajky, ktoré navrhol terapeutka Yoga Leslie Kaminoff (zakladateľ dýchacieho projektu v New Yorku) a asistentka lekára Laura Turiano, sú príznakmi, že je čas navštíviť lekára:
- Brnenie, necitlivosť alebo strata pocitu
- Bolesť, ktorá vyžaruje ruku alebo nohu
- Pretrvávajúca bolesť kĺbov
- Bolesť, ktorá začína v kĺbe
- Inkontinencia čreva alebo močového mechúra
- Bolesť, ktorá sa s odpočinkom nezlepšuje
- Bolesť chrbta, ktorá sa nebaví ľahkosťou alebo zmenou polohy
- Akákoľvek bolesť, ktorá pretrváva týždeň alebo viac (alebo sa nezlepšuje viac ako dva dni po zranení, napriek odpočinku a studených balíčkoch)
Samozrejme môžete kedykoľvek navštíviť profesionála v karosérii, či už trpíte týmito príznakmi alebo nie. Tieto profesionály ponúkajú viac ako len dobre vyškolené pár rúk na dosiahnutie miest, ktoré nemôžete. Môžu vám pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza vaša bolesť alebo napätie a čo robiť sami. Nedovoľte teda, aby váš nový dôvtipný starostlivosť vylúčil príležitostné alebo dokonca pravidelné návštevu odborníka.
Predtým, ako to budete vedieť, medzi starostlivosťou o seba a profesionálnu starostlivosť sa vaša 24-hodinová fantázia karosérie stane realitou.
