Po väčšinu mojich vysokoškolských rokov (a, Erm, väčšinu z roku 2021), som sotva spal. Chválil som sa o beh na štyri hodiny zavretia za noc. Poď, môžete spať, keď si mŕtvy, povedal by som svojim spolubývajúcim, keď prešli ďalšou epizódou, večerou alebo pokračujúcim rozhovorom.
Tento étos však došlo k jasným pádom. Vždy som bol chorý, zaspal som pri stole do poludnia a po šálke kávy som choval šálku. Moja rutina spánku neexistovala. Posúval som sa na Tiktok v posteli, až kým som sa nerozhodol a nezobudil sa na zvuky môjho blikajúceho alarmu iPhone. Niečo sa muselo zmeniť.
Počul som o budíku Hatch Restore Alarm celé mesiace. Je to menič hry, osobnosti Tiktok by vyhlásili. Zdalo sa to obzvlášť dôležité pre moju konkrétnu životnú situáciu. Ako niekto, kto žije v miestnosti s nulovým prírodným svetlom (ďakujem, štandardy bytu v New Yorku), ma zaujal simulovaný východ slnka zariadenia. Stále, o 129 dolárov , vysoká cena mi dala pauzu. Aký veľký by mohol byť budík? Nakoniec, naštvaný, že sú moje unavené dni a neustále choroby, som sa rozplakal. Musel som zistiť, či to žilo až do humbuk.
(Foto: s láskavým dovolením Hatch)
Pánske oblečenie z roku 1950
The Hatch Alarm Adam: Čestná recenzia
Nastavenie obnovenia poklopov
Budík vyliata vyžaduje možnosť spárovať ho so smartfónom. Bohužiaľ to nie je riešenie spánku bez technológií. Okrem toho, aby fungovalo, musí byť zariadenie vždy zapojené, čo bola pre mňa nevýhodou. (Priestor výstupu je moja izba cenná.) Digitálne usporiadanie bolo v konečnom dôsledku relatívne ľahké. Po stiahnutí aplikácie Hatch som pripojil svoje hodiny k svojmu iPhone cez Bluetooth. Potom som bol schopný úplne prispôsobiť svoju rutinu spánku s rôznymi zvukmi a svetlami.
Paralyzovaný množstvom možností, pripomenul som si, aby som sa vrátil k realite svojich návykov na spanie. Ako niekto, kto rád spí v tichosti, som sa rozhodol vzdať sa znie nočného dažďa. A keď som poznal svoju schopnosť spať spánkom po budíku po budíku, rozhodol som sa prebudiť pravidelné pípnutie (nazývaný signál) namiesto upokojujúcich zvonkohru vetra alebo pokojného oceánu. (Za dodatočný poplatok by som mohol tiež vytvoriť rutinu pred spaním, ale rozhodol som sa preskočiť ďalšie náklady.)
Tiež som sa snažil prebudiť sa k naprogramovanému východu Malibu namiesto temnoty. Hodiny vám umožňujú zvoliť požadované trvanie východu slnka. Počas tohto obdobia zariadenie postupne rozjasní a ponúka vám jemnejšie prebudenie. Vybral som si 30-minútový východ slnka, pričom na konci obdobia sa naplánul zvuk alarmu.
Ak trpíte sezónnou afektívnou poruchou, tento typ hodín by mohol byť obzvlášť užitočný. Jasné svetlo napodobňuje terapeutickú lampu, vďaka čomu je nielen prospešná pre váš spánok, ale aj pre vašu náladu a úroveň energie, hovorí Sarah Silverman , špecialista na medicínu behaviorálneho spánku.
muži v džínsoch
Prebudenie sa do vyliahnutia budík
Moje prvé ranné prebudenie až do obnovenia poklopov ma nechalo cítiť sa trochu zmätení. Zvyčajne ma zaujme zvuk môjho blikajúceho alarmu po tom, čo neúmyselne zasiahol odložením príliš veľa krát. Ale v tento deň som sa prirodzene zobudil na zvuk ... nič. Falošné slnečné žiarenie ma prebudilo.
Tento model pokračoval nasledujúci týždeň až do jedného dňa, keď som sa ocitol v pípnutí Hatchovho pípnutia. Dokonca aj vtedy sa táto skúsenosť ukázala ako príjemnejšia ako moje ráno pred vyliahnutím a nezažil som žiadnu svoju typickú grogginess. Pretože pomocou poklopov začínam deň, keď sa cítim viac v strehu a odpočívam. Kvalita môjho spánku sa zdá byť lepšia. Zaspávam rýchlejšie a nehýbam a neotáčam toľko, ako som predtým.
Veda naznačuje, že to nie je len moja fantázia. Simuláciou slnka stúpajúceho postupným ranným svetlom vysiela budík vyliahnutia signály do vášho mozgu, aby ste resetovali vaše hodiny - a nastavili vaše cirkadiánne rytmy na tento deň, hovorí Silverman. Tajomstvo však spočíva v tom, že zostane v súlade s oknom prebudenia. Váš mozog sa spolieha na tieto konzistentné vzorce, aby vycvičil svoje hlavné hodiny. Teoreticky, ak každé ráno postupujete postupne približne v rovnakom čase, potom sa váš mozog uvoľní Vaša produkcia melatonínu Približne v rovnakom čase každý večer hovorí. To nakoniec pomáha pri začiatku spánku, čo vám umožní ľahšie zaspať.
Môžem to potvrdiť. Nedávno som strávil pár dní mimo môjho milovaného budíka a v dôsledku toho utrpel spánok. Vzrušenie z návratu domov nemalo toľko spoločného s tým, že som späť v mojej posteli, rovnako ako sa točilo okolo znovuzjednotenia s obnovením poklopov.
Hatch Restore, 129,99 dolárov na Amazone
Keď si kúpite niečo pomocou maloobchodných odkazov v našich príbehoch, môžeme získať malú províziu. Neakceptujeme peniaze na recenzie redakčných zariadení. Prečítajte si viac o našej politike.
