Ah, kúzlo spánku. Prevráťte sa, zasiahne tlačidlo odloženia a vkradlo sa za pár minút navyše (alebo viac) spánku - je to skutočný luxus. Nedávny výskum v najlepšom čase na prebudenie pre vaše zdravie však dokazuje, že možno budete musieť prestať odkladať a začať stúpať a svietiť.
Štúdia 2021 Vedci z University of Colorado v Boulder, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology, a Harvardská univerzita zistili, že presúvanie postele a časy prebudenia o hodinu skôr ako obvykle znížili riziko depresie o 23 percent . Takže pri prebudení o niečo skôr nemusí byť v tejto chvíli vašou obľúbenou voľbou, mohlo by to byť inteligentnou voľbou z dlhodobého hľadiska pre vaše duševné zdravie.
mužský vrkoč
Štúdia hodnotila vplyv posunutia spánku a časov prebudenia na 850 000 dospelých. S takým veľkým počtom účastníkov vedci dospeli k ich záveru skúmaním stredného spánku. Tento bod je polovičným bodom medzi zaspaním a prebudením. Vedci zistili, že pri každej hodine sa strelec posunul skôr (t. J. Predchádzajúci čas prebudenia a predchádzajúci čas spánku) sa riziko depresie znížilo o 23 percent.
Už nastavujete alarm na 5:00, aby ste sa prepašovali v skorých ranných tréningoch? Bohužiaľ, táto štúdia sa nevzťahuje na to, ako môže tento posun ovplyvniť niekoho, kto sa už skoro prebudí.
Tieto zistenia sú paralelné s ďalšími štúdiami, ktoré sa zaoberajú vedou o skorých ranných stúpačkách. Štúdia z roku 2017 Preskúmanie časov budenia účastníkov s cukrovkou 2. typu zistilo, že tí, ktorí spali neskôr, s väčšou pravdepodobnosťou hlásia príznaky depresie ako tí, ktorí majú skoré prebudenie.
Pozri tiež: Toto je presný čas, keď vedci hovoria, že by ste mali ísť spať
Veda o skorých ranných stúpačkách
Možno ste videli snímky obrazovky Marka Wahlberga Ranná rutina 14:30. A hoci určite nemusíte začať svoj deň uprostred noci (prosím, nie), existuje nejaký ďalší výskum, ktorý podporuje výhody skorého rastu.
Vykonaná analýza od Harvard Business Review zistili, že tí, ktorí sú najproduktívnejší ráno (verzus v noci), boli s väčšou pravdepodobnosťou proaktívni. Táto analýza ukázala, že včasné stúpačky alebo ranní ľudia budú mať v škole lepšie výsledky, ako aj predvídať problémy (a ich vyriešiť). Ukázalo sa, že môže existovať dôvod, prečo Toľko úspešných ľudí nastavilo budíky na skoré ranné hodiny.
Teraz, ak ste nočná sova, ktorá nikdy nezmení vaše cesty, nebojte sa. Ten Harvard Business Review Analýza tiež poznamenala, že nočné sovy Buďte tendenciu byť zábavnejší, odchádzajúci, viac kreatívnejší - a dokonca múdrejší. Takže si môžete byť istí, že spaľovanie polnočného oleja často prichádza s vlastnou škálou výhod. (Len sa uistite, že máte dosť zavretých oko.)
Pozri tiež: 15 póz jogy, ktoré vám pomôžu lepšie spať
moderní parmice
