Je neskoro do noci, ale ty skutočne Chcete sa pozerať na ďalšiu epizódu vo vašom Netflixe. Tento hlas vo vašej hlave vám pripomína osem hodín spánku, ktorý by ste mali dostať. Je to v poriadku, povieš si. Dnes večer pôjdete spať a zajtra spíte. Problém vyriešený, však? Bohužiaľ, nie. Posledný výskum naznačuje, že čas, ktorý sa rozhodnete pre spánok, môže ovplyvniť vaše kardiovaskulárne zdravie.
Táto štúdia , uverejnené v European Heart Journal - Digital Health , zistili, že váš spánok môže hrať úlohu pri vašom riziku rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Výsledky štúdie naznačujú, že táto korelácia je častejšia u žien ako u mužov. Vedci využili údaje z akcelerometrov (detektorov pohybu), ktoré účastníci nosia, zistili, že tí, ktorí sa rozhodli ísť spať pred 22:00. Hodina - medzi 10–10: 59 hod. - najnižšia pravdepodobnosť vývoja kardiovaskulárnych chorôb. Na tento záver vedci zhromaždili údaje o spánku od účastníkov štúdie počas obdobia siedmich dní. Potom, počas priemerného obdobia sledovania 5,7 roka, vedci poznamenali, že účastníci vyvinuli kardiovaskulárne choroby.
Pozri tiež: Tieto 15-minútové cvičenia jogy vám poskytnú najlepšiu noc spánku
Aký je najhorší čas ísť spať?
Jeden z najdôležitejších dôvodov štúdie? Snažte sa ísť spať po polnoci. Najvyšší výskyt [kardiovaskulárneho ochorenia] bol nájdený u účastníkov s časmi začiatku spánku po polnoci, pričom výskyt [kardiovaskulárne ochorenie] padal s skoršími časmi spánku, predtým, ako sa znova vystupujú s [časom začiatku spánku] o 10:00.
Iný výskum tiež poukazuje na dôležitosť načasovania spánku vo vzťahu k zdraviu vášho srdca. Štúdia uverejnené v Journal of American Heath Association Začiatkom tohto roka zistil, že účastníci, ktorí išli spať okolo 11:00. a spali neskôr ako 8:00, boli vystavené vyššiemu riziku kongestívneho zlyhania srdca.
Beyond Heart Health, vedci zo štúdie uverejnenej v European Heart Journal - Digital Health, poukázali na ďalšie faktory, ktoré potenciálne ovplyvnili načasovanie spánku, vrátane krvného tlaku, kvality spánku a aterosklerózy (ochorenie v tepnách).
Ak už máte problémy so spánkom, výsledky týchto štúdií môžu spôsobiť zvýšený stres. Sme tu, aby sme vám pomohli lepšie spať. Týchto 15 póz jogy vám môže pomôcť zaspať (a spať). Skúste integrovať tieto pózy do nového 21:45 hod. Rutina pred spaním. Vaše srdce-a vaše nasledujúce deň, vám za to poďakuje.
Pozri tiež: Táto ájurvédska rutina pred spaním zlepší váš spánok
