Keď som začal chemoterapiu v decembri 2004, jedným z mojich prvých impulzov bolo robiť jogu. Aj keď som bol príliš chorý na to, aby som veľa trénoval, zavolal som Elene Browerovej, populárnej učiteľke a majiteľovi štúdia. Zorganizovali sme súkromné zasadnutie a ona prišla z môjho malého bytu, ktorý bol preplnený knihami, mal umývadlo plné špinavých jedál a bola posypaná oblečením, hromadami papiera a CD. Posúdila moje miesto a mňa. Dnes nerobíme jogu, povedala. Ste za to trochu slabí. Musíme však vyčistiť tento priestor - dať vám dobré miesto na uzdravenie. Čoskoro bola deklournou rozmazanou nádobami na stravovanie v vreckách na odpadky, stohovanie kníh a umývacích tanierov. Slabo som sa pripojil a narazili sme na skrinku. Mnoho vecí preletelo do prázdnej škatule. Čoskoro to bolo plné. Za pár hodín byt iskril takým spôsobom, aký nikdy nemal. Moje rastliny vyzerali šťastnejšie. Cítil som sa pokojnejší, mäkší, uľavený. Sám v mojom čistom byte som cítil zdvíhanie plášťa nudnosti a agitácie, ktorú som nevedel, že existovala. Vďačne som sa radoval z ľahkosti. Pódium bolo stanovené na uzdravenie.
Teraz, keď som v poriadku, stále bojujem s neporiadkom. Ale lekcia sa so mnou uviazla. Uvedomujem si, že udržiavanie jasného priestoru podporuje moju duševnú jasnosť, zdravie a radosť. A ja som zistil, že opak je pravdivý: spôsob, ako vytvoriť trvalý poriadok v mojom vonkajšom živote - v mojom dome, mojom rozvrhu a spôsobe, akým využívam svoje zdroje - sa objavuje od vyčistenia svojej vnútornej krajiny a zamerania sa na moje priority.
Viem, že nie som jediný, kto by túžil po jasnom a jednoduchšom živote: menej preplnený dom, voľný rozvrh a zvládnuteľný rozpočet. Riešenie problému chaosu však nie je vždy čelným organizačným útokom. Koľkokrát ste spustili misiu na čistenie, len aby ste boli ohromení väčšou neporiadkom z polovičných škatúľ z hĺbky skrinky? Alebo prisahať, že sa budete držať rozpočtu, len aby ste stratili cestu (a nádej) za pár týždňov?
Vzhľadom na akúkoľvek výzvu vás Yoga učí pozastaviť a pozrieť sa na zdroj vašich problémov. V skutočnosti môže byť východiskovým bodom pre vydanie príkazu z chaosu vo vašom živote veľmi dobre na podložke, hovorí Christina Sell, Austin, Texas, učiteľ jogy a autor môjho tela je chrám: joga ako cesta k celistvosti. V praxi sa dotknete miesta v sebe, ktoré je oveľa bližšie k vašim najpravdepodobnejším ja, hovorí. Získate pohľady: Oh! Na tom záleží! Nie tento ďalší pocit, že som bol zabalený alebo rozptýlený a preplnený.
Prostredníctvom takejto sebareflexie môžete kultivovať jasnosť a zosúladiť sa s tým, čo pre vás skutočne záleží. Od tohto zarovnania sa môžete vedome rozhodnúť pustiť z toho, čo nie je dôležité, a urobiť viac priestoru pre to, čo je, či už je to doma, váš rozpočet alebo váš rušný rozvrh.
Vyčistiť
Pokiaľ ide o váš fyzický priestor, môže sa cítiť, akoby ste v Antarktíde odhodili sneh v Antarktíde, keď umyjete rovnaké jedlo už 800. krát alebo uvidíte hromadu pošty, ktorú ste tak hrdo riešili pred mesiacom, sama sa magicky prestavala. Jedným z dobrých spôsobov, ako zefektívniť čistenie - a príjemnejšie - je pozrieť sa na väčší obrázok a pripomenúť si, prečo je na jasných doručení záleží na tom, hovorí Erin Rooney Doland, editorka náčelníka populárneho blogu Unclutterer.
móda začiatku 90-tych rokov
Decluttering nie je cieľom, hovorí Doland. Decluttering je proces, ktorým sa môžem lepšie sústrediť na svoje ciele. Keď viete, prečo niečo robíte, motivácia je oveľa ľahšie nájsť. Napríklad možno budete chcieť mať organizovanejší obytný priestor, aby ste trávili menej času hľadaním okuliarov alebo tak, aby ste si mohli založiť pokojnú oblasť, v ktorej môžete cvičiť jogu. Keď sa rozhodnete pre svoj účel, zapíšte dôvod a uverejnite ho niekde viditeľný, navrhuje Doland.
Pri výbere, ktoré projekty sa majú riešiť, pokračujte v procese sebaposkytovania. Namiesto toho, aby ste zaútočili na váš neporiadok, najskôr zistite, čo pre vás vo vašej domácnosti nefunguje. Je to úzkosť neotvorenej tajomnej pošty? Neustále strácate kľúče? Nemáte miesto na umiestnenie svojej jogy? Všetky tieto zdanlivo menšie prestávky v prietoku môžu vytvoriť kumulatívnu frustráciu, ale môžu tiež inšpirovať kreatívne riešenia. Pre Doland to bola jej zásuvka na ponožku. Pri skladaní bielizne ju nevysvetliteľne šialene zbláznilo ponožky. Takže teraz sú všetky jej ponožky bielym atletickým druhom a skladacia bielizeň je oveľa šťastnejšia skúsenosť.
Ak ste ako ja, najťažšia vec môže byť udržiavanie objemu vecí pod kontrolou - a čím viac máte, tým ťažšie je udržať ju organizovanú. Keď Brower prepracoval môj byt, keď som bol chorý a vyriešili sme svoju malú, zaseknutú skriňu, začal som rozlišovať potrebné predmety od tých, ktoré šupá. Teraz sa snažím znížiť neporiadok v pokladni.
Keď som sa viac naladil s mojím telom jogou, všimol som si, že niekedy, keď siaham po svojej peňaženke, mám vo svojom tele bez nákupu-sprísnenie v bruchu a krku. Moja myseľ bude bojovať, ak sa zdá, že nákup má zmysel-potrebujem to, je v predaji a je to na zajtra-ale zakaždým, keď ignorujem pocit bez nákupu, ľutujem nákup. Ukázalo sa, že moje telo namiesto mojej chatrnej mysle je vynikajúcim spôsobom, ako obmedziť neporiadok.
Akonáhle veci prechádzajú touto prekážkou, snažím sa aplikovať jednu v jednom pravidle: ak niečo prinesiem domov, musím sa zbaviť niečoho iného. A napriek tomu sa neustále podarí preniknúť. Keď sa snažím vyraziť na svoje veci, pýtam sa na klasické otázky: Je to krásne? Je to užitočné? Je to hlboko zmysluplné? Páčilo sa mi to v minulom roku? Navyše, odvolám sa od priateľa od priateľa: je možné prijať podstatu daru, ale pustite objekt.
Pokrok v hotovosti
Niektorí z nás žijú s úrovňou finančnej poruchy, ktorú by sme v našich skriniach netolerovali, a želáme si riadnejší a menej stresujúci prístup k riadeniu našich financií. Ak existujú neplatené účty, ak nemáte potuchy, koľko peňazí máte na tento mesiac minúť, je to dezorganizácia, ktorá vedie k utrpeniu, hovorí Brent Kessel, finančný plánovač a autor knihy, nie o peniazoch, príručka k použitiu jogínskych princípov na odhalenie vašich nevedomých peňazí a určuje vaše finančné hodnoty.
pri navrhovaní džínsov
Pre mnohých je prvým krokom k finančnej jasnosti otváranie týchto účtov; Posúdiť svoj príjem, výdavky a akýkoľvek dlh; a vytvorte plán - ktorý zahŕňa premýšľanie o tom, čo je pre vás najdôležitejšie. V tomto procese uvedomenia si nevedomého vedomia môžete čeliť pocitom hanby, hnevu alebo zúfalstva. Keď otvoríte účet za kreditnú kartu a vyvoláva nepríjemné emócie, použite svoju prax v Asane, hovorí Kessel. Ako sa s tým vysporiadate, keď plačú vaše hamstringy? Dýchate a uistite sa, že nie ste príliš agresívni alebo príliš pasívni. Robte to isté. Dajte si na to vhodný bod pocitu a dýchajte. A láskavo hovorte k sebe.
Aj keď sú vaše financie usporiadané viac ako vaša zásuvka na nezdravé, stále by ste mohli mať úžitok z premýšľania o svojich peňažných prioritách, aby ste sa uistili, že spôsoby, ako minúť, a ušetriť peniaze, sa zhodujú s vašimi hodnotami a cieľmi. Je to o rozhodovaní o tom, na čom vám záleží, nie na tom, čo by mala na kultúre záležať, hovorí Kessel. Možno nechcete predčasne odísť do dôchodku. Možno by ste chceli nájsť prácu, ktorá je pre vás zmysluplná a ktorú môžete urobiť, kým nebudete mať 80 alebo 85 rokov. Možno nechcete platiť za súkromné vzdelanie pre svoje deti, aj keď to robia všetci vaši priatelia.
Keď ste identifikovali veci, ktoré vám najviac záleží, môžete mať na pamäti svoje priority pri nastavovaní a žiť podľa svojho rozpočtu. Môžete spoznať veci, ktoré sú menej dôležité, napríklad denný popoludňajší latte zvyk, ktoré môžete obmedziť.
Zostať v strede
Keď sú vaše dni plné práce, starostlivosti o dieťa, pochôdzky, domáce práce a rekreáciu, hektické tempo vás môže ľahko nechať vyhorene. A stres z napchávania toľko často odvádza potešenie z týchto aktivít. Učiteľka jogy Kate Holcombe, študentka T.K.V. Desikachar a zakladateľ Nadácie Lietajúceho jogy tvrdia, že existuje spôsob, ako zostať vyrovnaný a plne prítomný uprostred vášho denného zhonu. Holcombe, ktorý žongluje so neziskovou organizáciou, vyučuje workshopy a vychováva tri deti, hovorí, že pre ňu je kľúčom k komunite so sebou každý deň v praxi Asana. Hovorí, že dokonca päť minút denne po utečovacej praxi, nech je to pre vás - Pranayama, pletenie, písanie, chôdza - vtedy, aby ste sa znovu spojili so svojím centrom a udržali si toto spojenie silné, aj keď sú vaše dni zabalené. Keď ste takto zakorenení, vaša pozornosť vyžaruje z pokojného vnútorného náboja; Zakaždým, keď sa zameriavate na aktivitu, rozširujete sa a potom sa vrátite do svojho centra, vždy zostanete uzemnení. Čím viac ste so sebou, hovorí, tým viac môžete byť s ostatnými.
Kľúčom k každodennej praxi je tiež kľúčom k tomu, aby ste si uvedomili, ako trávite svoje vzácne - a obmedzené - čas a rozoznávate, čo si môžete uchovávať a čo sa dá znížiť z vášho rušného rozvrhu, hovorí Holcombe. Nájdite si čas na rozlíšenie medzi tým, čo je tam len veci, a tým, čo som ja, a počúvaním hlasu môjho skutočného ja, je oveľa jednoduchšie robiť vedomé a zmysluplné rozhodnutia o tom, ako trávim svoj čas a energiu, hovorí.
Vaša každodenná centrovacia prax vám poskytne lepší zmysel pre to, na čom vám záleží - čo môže vrhnúť nové svetlo na vaše činy. Všetci nachádzame rôzne činnosti, ktoré energizujú alebo vyčerpávajú. Stravné popoludnie jednej osoby môže byť Deň snov druhej. Opýtajte sa sami seba s každým rozhodnutím, ktoré prijímate, „je to mi sťažením alebo sťažším?“ Nenechajte sa odtrhnúť od vecí, na ktorých vám je dôležitý najviac, hovorí Holcombe. Udržujte toto spojenie so sebou, aby ste sa uistili, že to, čo robíte, vás kŕmil pozitívne. Pre Holcombe to znamená nevlastniť televíziu, takže môže tráviť viac času so svojimi deťmi a prácou a často si vyberať rodinný čas na večierkoch.
Určité druhy aktivít - TV a Facebook, aby sme vymenovali dva - majú zreteľnú schopnosť prinútiť vás, aby ste stratili vedomie o prenose času. Holcombe navrhuje dať si konkrétne časové okná pre takéto aktivity, aby ste im zabránili zasahovať do vecí, ktoré si ceníte viac - či už ide o varenie alebo tvorbu alebo trávenie času s priateľmi. Či už trávite pol hodiny alebo tri hodiny na aktivite času, kľúčom je zabrániť tomu, aby sa do zvyšku vášho života rozlial, hovorí Holcombe. Výberom a držaním sa časových limitov pre veci, ktoré odvádzajú z toho, čo sa vám naozaj páči, môžete vo svojom živote urobiť viac priestoru pre veľké, dôležité veci, ktoré rezonujú najhlbšie.
Chodiť po ceste
Rovnako ako väčšina ľudí, aj ja sa stále snažím zastaviť príliv neporiadku a vyvážiť nadmerne zaviazaný život. Snažím sa pamätať na to, že život, ako je joga, je prax, nie dokonalým a že malé, pozitívne kroky sa sčítajú a nakoniec sa môžu stať návykami.
Samotná joga môže byť jednou z veľkých poklesnutí misie, naznačuje Holcombe. Cituje Tirumalai Krishnamacharya, jedného zo zakladateľov modernej jogy. (On) hovoril: „Jóga je proces čistenia.“ Je to len vyčistenie prachu a pavučín, aby sme mohli odlíšiť svoju myseľ od seba. Táto myšlienka sa objavuje aj v Yoga Sutre, starovekom jogínskom texte, ktorý napísal Patanjali, hovorí Holcombe. Parafrázuje, čo vidí ako ústredný bod textu: V dôsledku jogy sa veci, ktoré blokujú našu skutočnú podstatu, rozptyľujú. Výsledkom je, že môžeme žiariť z nášho skutočného, autentického ja.
Vedieť, že mi to pomáha pokračovať, keď je cesta príliš rozostrná s rozloženou práčovňou, aby som to jasne videl. Pamätajte, že dýchajte, keď čelím hromade špinavých jedál alebo kontrolou bankovej vyváženosti ma postrieká do môjho srdca a stredu. Trávim päť minút upratovaním môjho stola mi vyčistí myseľ na písanie, rovnako ako meditácia vyčistí priestor, aby som cítil svojho ducha. Málokto z nás môže byť stále v zóne; Život sa stáva príliš rýchlo. Zistil som však, že využitie výšky okamihov, keď som si vedomý, že odmietam svoju myseľ, moje telo alebo môj priestor pomáha vytvárať viac sústredený život.
Spisovateľ Valerie Reiss dýcha neporiadok a jasnosť v byte, ktorý zdieľa s ňou (prekvapivo uprataný) manželom v Brooklyne.
