Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), ste oboznámení s jeho nepríjemným a často nepredvídateľným príznaky - vrátane nadúvania, bolesti žalúdka, hnačky a zápcha - nehovoriac o nekonečnej frustrácii z toho, že sa s nimi zaoberáme každodenným.
Nie si sám. Výskum naznačuje To približne 11 percent globálnej populácie zažíva IBS. Je to spoločný stav, ktorý môže významne ovplyvniť kvalitu života, najmä ak môže byť ťažké nájsť úľavu od príznakov.
Liečba IBS predstavuje jedinečnú výzvu, pretože v čreve postihnutých neexistuje identifikovateľná fyzikálna alebo štrukturálna abnormalita. Preto sa vedci snažia nájsť odpovede inde. Konkrétne skúmajú súvislosť medzi stresom a IBS a spôsob, akým môžu holistické zdravotné postupy, ako je jogu, pomôcť ľuďom zvládnuť tento stav.
Ako stres ovplyvňuje vaše črevo
Je známe, že stres zhoršuje príznaky IBS, pretože môže vyvolať nervový systém do režimu prežitia boja alebo letu. Keď váš nervový systém vníma hrozbu, vaše telo sa už nezameriava na nepodstatné funkcie, ako je trávenie. Cieľom je prežiť hrozbu, nie stráviť svoje predchádzajúce jedlo.
Aj keď tento argument s vaším spolupracovníkom alebo autom, ktorý vás prerušil v premávke, nemusí nevyhnutne ohrozovať vaše prežitie, nervový systém často nemôže povedať rozdiel medzi skutočnou hrozbou a vnímanou hrozbou. V chronických stavoch prežitia sa uvoľňujú stresové hormóny, ako je kortizol. Tieto hormóny sú priamo spojené narušenia zdravia čriev . Ak črev zažije chronický stres, výsledkom môže byť zvýšenie zápalu, zmeny v pohyblivosti čreva a zmeny črevného mikrobiómu.
Jóga je prax, ktorá nielen zmierňuje napätie v tele, ale upokojuje stres v mysli. Môže teda joga pomôcť s IBS?
Ako praktizovanie jogy môže pomôcť zvládnuť príznaky IBS
Zistila sa jedna štúdia že ľudia s IBS, ktorí praktizovali asana (fyzické pozície) a pranayama (Breathwork) Nielenže znížili príznaky IBS, ale zlepšila kvalitu života u pacientov prostredníctvom upokojujúcich a restoratívnych účinkov. Nová štúdia uviedla, že joga pomohla znížiť stres a zlepšila zdravie črevného mikrobiómu, čo je dôležitá súčasť zdravia čriev.
jednoduché tetovanie na predlaktí
Veda stále skúma spôsoby, akými joga ovplyvňuje IBS. Výskum však naznačuje, čo mnohí, ktorí žijú s týmto stavom, už vedia - že majú úžitok z toho, že využijú príležitosť spomaliť a obrátiť svoju pozornosť dovnútra, najmä ak sú vysoké úrovne stresu. Cvičenie jogy ponúka šancu urobiť to, upokojte stresovú reakciu a v niektorých prípadoch pomáha zlepšiť funkciu čriev.
Jóga pre IBS: Póz a dych, ktoré pomáhajú príznaky
Typy póz nižšie podporujú vylepšenú cirkuláciu, čo pomáha srdcu a orgánom fungovať čo najlepšie. Okrem toho natiahnutie trupu stimuluje nerv , čo môže pomôcť zmierniť stres, upokojiť nervový systém a zvládnuť príznaky IBS.
Samozrejme to nie sú iba fyzické držanie tela alebo dych, ktoré môžu ponúknuť úľavu od symptómov IBS - je to spôsob, akým ich praktizujete. Cieľom nie je presadzovať svoje limity, ale namiesto toho umožniť, aby sa vaše telo prestalo od napätia a, ako to robíte, všimnite si, čo zažívate vo svojom tele a mysli so zvedavosťou a súcitom. Pomáha to prehĺbiť vaše spojenie s mysľou a tela, ktoré vám môže pomôcť lepšie sledovať vzorce vašich príznakov.
(Foto: Andrew Clark)
1. Twist chrbtice na chrbte (Supta Matsyendrasana)
Ľahnite si na chrbát, dosiahnite jedno alebo obe kolená cez vaše telo a natiahnite opačnú ruku k boku. Dozviete sa viac o tejto póze.
(Foto: Andrew Clark)
2. Sedenie vpred (Paschimottanasana)
Posaďte sa s predĺženými nohami a jemne siahnite dopredu, udržiavajte chrbticu dlhú. Dozviete sa viac o tejto póze.
slabnúť bzučanie
(Foto: Andrew Clark)
3. Bridge póza (Setu Bandha Sarvangasana)
Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a zdvihnite boky. Dozviete sa viac o tejto póze.
(Foto: Andrew Clark)
4. Nohy na stene pózy (Viparita Karani)
Ľahnite si na chrbát a nohy spočívajúce na stenu. Dozviete sa viac o tejto póze.
5. Dýchanie na podporu zdravia čriev
Zistilo sa, že niektoré formy Pranayamy, starodávna prax kontroly dychu v joge, aktivujú parasympatický nervový systém odpočinku a strávený, ktorý pôsobí proti sympatickému nervovému systému boja alebo letu. Napríklad alternatívne dýchanie nosných dierok, alebo Nadi Shodhana , zistilo sa, že sa aktivuje Parasympatický systém znížením srdcového rytmu a krvného tlaku.
Ostatné dýchacie techniky, ako napríklad bzučiaci včely ( Bhramari ) sa ukazujú nielen na upokojenie nervového systému, ale aj na to Zvýšenie oxidu dusnatého , zlúčenina, ktorá znižuje stres a zlepšuje okysličovanie. Predpokladá sa, že bzučanie zvyšuje produkciu oxidu dusnatého o 15 -krát v porovnaní s normálnym nosným dýchaním. Oxid dusnatého má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, ktorý sa bežne vyskytuje v IBS.
Prostredníctvom týchto úmyselných praktík môžeme začať dostávať k momentom dysregulácie nervového systému, kultivujeme väčšiu informovanosť a rovnováhu v našich telách.
