In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
štýly 19. storočia
Ďalším spôsobom, ako môže joga negatívne ovplyvniť vaše kolená, je, ak sa hodíte do praxe na zmiešanej alebo strednej úrovni bez toho, aby ste sa naučili základy dobrého vyrovnania kolena v triedach začiatočníkov. Dôrazne odporúčam začať na začiatku, naučiť sa základné stavebné bloky prospešnej, ale bezpečnej jogovej praxe a postupne postupovať na pokročilejšie pózy, ktoré môžu spochybniť kolená (napríklad lotosová póza). Uvedomujem si, že niekedy je ťažké nájsť sériu osemtýždňových začiatočníkov, ale stojí to za námahu. Väčšina štúdií Iyengar tejto možnosti stále ponúka a vy môžete vziať to, čo sa tam naučíte, do väčšiny ostatných štýlov jogy s istotou, že vás z dlhodobého hľadiska udrží bezpečnejšie.
Je potrebné spomenúť postoj k vašej praxi tu. Konkurenčný, agresívny prístup, ktorý je bežnejší v športe alebo v veciach, ako je silový tréning, môže byť váš pád v joge, zranený. Pravdepodobne vás tlačí, aby ste šli ďalej a s menšou citlivosťou na systémy včasného varovania vášho tela ako zvedavejší, nekonkurenčný postoj. Ak viete, že spadnete do tábora typu A, skúste znížiť degradovanie, ktoré musíte ísť ďalej a dokončiť prvú tendenciu typu B.
Nakoniec, ak nakoniec skončíte zhoršením starého zranenia kolena alebo získate nové, spomalte, prehodnotíte svoj prístup k tréningu jogy a nakoniec použijete jogu od tohto bodu vpred ako liečivý nástroj pre svoje kolená. Získajte súkromné zasadnutie s najskúsenejším učiteľom, ktorého nájdete, pre vstup, ako upraviť svoju prax, aby sa propagovalo uzdravenie. Ak skončíte s horúcou, opuchnutou, ťažko ohýbateľnou kolenou, na pár dní vystúpte z nôh. Hrajte sa s kľudnými variáciami jogy, aby vaše kolená zostali rovno, až kým sa opuch a bolesť nezmiznú. Supta Padangustasana (ležiace veľké špičky) je jedným z mojich obľúbených v tejto situácii, ako aj Viparita Karani (nohy po póze na stene).
Akonáhle budete môcť uniesť určitú váhu, skúste upravené stojace pózy, zatiaľ čo sedíte na robustnej skladacej stoličke. Akonáhle sú pre vaše nohy ľahké, pridajte stojace pózy, kde sú obe kolená rovné - Mountain, stojace vpred, trojuholník a pyramída. Ak sa títo cítia dobre, pridajte Warrior II, aby ste otestovali, ako vaše koleno spracúva hlbší ohýbanie s váhou. Ak to pôjde dobre, vyskúšajte vysokú verziu bočného uhla pózy s spodným lakťom na stehne ohnutej nohy. Tým sa do spoja pridá trochu väčší tlak a dá vám vedieť, či je pripravený ísť hlbšie.
nápady na rukávy pre chlapcov
V sediacich pozíciách skúste začínať sediacim Cobblerova póza, ale nechajte päty dosť ďaleko od vás boky a pomaly, v priebehu niekoľkých sedení, priblížte podpätky bližšie, čo si bude vyžadovať hlbší záhyb k kĺbu. A často povzbudzujem študentov s aktívnou bolesťou kolena, kolenom s prikrývkou alebo blokom v pózach ako Sukasana (ľahká póza). To môže pomôcť znížiť zápal v kĺbe.
A nezabudnite sledovať učiteľa jogy, aby ste pomohli usmerniť váš proces uzdravenia. Ak sa uviaznete alebo spadnú, navštívte svojho praktického lekára, pretože sú časy, dúfajme zriedkavé, kde je lekárske hodnotenie dobrým nápadom.
