Ženy na vzostupe na vedúce úlohy a ich vlastné osobné posilnenie potrebujú odpočinok a omladenie teraz viac ako kedykoľvek predtým. Som obklopený neuveriteľne silnými sestrami, ktoré hojdajú svoje životy a prispievajú k obrovským pozitívnym zmenám vo svete. Ale väčšina z nich, vrátane mňa, je veľa času vyčerpaná z našej energie.
Ženy, potrebujete viac spánku
Dámy, je to pravda, potrebujete spánok krásy; Slúži dôležitej funkcii, ktorá umožní vášmu telu opraviť sa na ďalší deň. V tom chráme, v ktorom žijete v - vašom tele - je stroj, ktorý si vyžaduje vypnutie na noc.
Pred niekoľkými rokmi sa pre mňa osobne stal spánok dobrého nočného spánku. Stres a hormonálne zmeny ma prebudili každú noc a zanechalo mi len pár hodín kvalitného spánku. Čím menej spánku som dostal, tým nevrlý som dostal.
Keď nemáte dostatok spánku, vaše zdroje sa vyčerpávajú rýchlejšie. Štúdie v skutočnosti preukázali významný vzťah medzi ženami a ich potreba spánku. Ženy majú tendenciu multitask a používať väčšiu časť mozgu ako muži, a preto je potrebné viac spať. Dáva to zmysel: čím viac používa svoj mozog počas dňa, tým viac potrebuje na odpočinok. Bohužiaľ, dokonca aj tie najmocnejšie ženy majú tendenciu strácať spánok, pretože sa obávajú (v tom som majstrom); zaobchádzanie s hormonálnymi zmenami alebo nerovnováhami (áno, aj ich); Alebo sú ľahké podvaly a poruchy zmyslov v bezprostrednom prostredí (toto je najhoršie!).
Pozri tiež 9 kľúčov k spánku, ktorý potrebujete
Trik, ako zaspať, ste pravdepodobne ešte neskúšali
Ak ste zažili depriváciu spánku a myslíte si, že ste vyskúšali všetko od postojov jogy až po masírovanie tlakových bodov v nohách, aby ste podporili váš systém a priniesli relaxáciu, stavím sa, že ste svoju metódu neskúšali. Hýdanie sa spať je jediná vec, ktorá mi skutočne pomáha relaxovať a nakoniec zaspať.
Keď som bol malý, keď som zaspal, som si kýval nohy. Nakoniec som sa zastavil, pretože mi moja mama povedala, že je to smolu. Myslela si, že je to nervozita alebo úzkosť, ale bol to opak - bolo to tak upokojujúce. Asi pred 5 rokmi, keď začali problémy so spánkom, sa moje telo prirodzene chcelo pohnúť. Keď som to dovolil, priniesol hlboký spánok.
Dáva to zmysel. Húpací pohyb uvádza bábätká spať a pomáha dospelým unášať v hojdacej sieti. Podľa a Štúdia 2011 uverejnená v časopise Súčasná biológia , hojdací pohyb iniciuje senzorickú stimuláciu, ktorá dopĺňa rytmy spánku. V štúdii bola polovica subjektov požiadaná, aby sa zdriemla na hojdacom posteli, zatiaľ čo ostatní sa zdriemli na pokojnej posteli. Výsledky ukázali, že hojdací pohyb pomáhal s prechodom z výstrahy do uvoľneného stavu a urýchlil prechod na spánok. Ste pripravení to vyskúšať? Neustále strácajte spánok, húpate sa a svoj život, dámy!
Ako sa húpať na spanie
- Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite nohy rovno.
- Vytvorte si nohu na strane na stranu ako stierač čelného skla. To sa zase rozpadne celé vaše telo na upokojujúci stav, ktorý vás vezme do spánku.
- Posuňte boky bokom na stranu. Malo by to byť bez námahy.
- Urobte to asi 30 sekúnd a nechajte to ísť.
Pozri tiež Večerný rituál pre lepší spánok s Jacqueline Smyth
