David Martinez
Prvá fáza masívnych hormonálnych zmien sa uskutočňuje počas turbulentných rokov dospievania, keď sa neurochemické obvody mozgu zakladajú a mozog aj telo prechádzajú zvlnenými hladinami estrogénu a progesterónu, vďaka ktorým je dospievajúce dievčatá plodné. Kolísavé hormóny puberty môžu mať za následok impulzívne správanie, pretože amygdala, súčasť limbického systému zapojeného do emócií, je naplnená hormonálnym palivom. A všeobecný hormonálny tok môže priniesť bzučiacu energiu, výkyvy nálady a problémovú pokožku, ako aj nové zameranie na komunikáciu, sociálne spojenia a sexualitu. Dievčatá sú v tomto období stále citlivejšie a často si nie sú isté, ako sa vysporiadať so sexuálnou pozornosťou ostatných. Podľa Carol Krucoffovej, jogovej terapeuty v Duke Integrative Medicine v Durhame v Severnej Karolíne môže Yoga pomôcť dospievajúcim viac v pokoji so svojimi telami. Prax pozícií, dýchania a meditácie pomáha dosiahnuť emocionálnu rovnováhu.
Začiatok praxe ako tínedžer
Christiane Northrup, lekár a autor Dámske telá, múdrosť žien , Myslí si, že dospievanie sa hodí do namáhavej jogovej praxe - energická sekvencia slnečných pozdravov a prietoku vinyasa, aby umožnila dospievajúcim nasmerovať svoju intenzívnu energiu. Ale jóga pre dospievajúcich by nemala byť všetci skákať, varuje Krucoff, ktorý videl z prvej ruky, aké ťažké je pre dospievajúcich stále v Savasane (póza mŕtvoly). Pri sledovaní televízie vyrastali pri sledovaní televízie, pričom pri počúvaní CD hovorí Krucoff. Sú tak zranení a vystresovaní, nevedia, ako byť len. Začnite dynamickou sekvenciou na uvoľnenie energie, potom upokojte telo a myseľ sediacimi pózami a ohybami vpred.
Pozri tiež Klepnite na svoj autentický hlas s touto sekvenciou od Jessamyn Stanley
Skutočná skúsenosť
Ako Lindsey Jean Smith, ktorá mala 19 rokov, keď na týchto stránkach modelovala pózy, môže svedčiť, naučiť sa sledovať dych a zostať v tejto chvíli, môže zlepšiť koncentráciu, pomôcť dospievajúcim dievčatám interagovať s ostatnými a zmocniť ich s nástrojmi, aby jazdili s emocionálnou vlnou ich mesačného cyklu hladšie. Ťažké pózy môžu vybudovať sebaúctu a restoratívne pózy môžu pomôcť s PMS. Smith hovorí, že ju Yoga zachránila počas traumatickej emocionálnej horskej dráhy jej seniorského ročníka strednej školy. Stres z uplatňovania na vysokú školu bol izolovaný. Cítil som sa tak sám. Bola som neporiadok, spomína si. Potom sa prihlásila do tried jogy ponúkaných prostredníctvom programu PE. S prvou pózou mi moje telo poďakovalo. Postavil som silu. Moje telo a myseľ sa stali flexibilnejšími a stres sa roztopil, hovorí Smith, ktorý bol vtedy nováčikom na Stanfordskej univerzite.
3 pózy na jogu vám pomôžu prekonať vaše dospievajúce roky
Póza smerom nahor (Urdhva dhanurasana)
David Martinez
Výhody: Zvyšuje dôveru a učí sa odovzdať v turbulentných časoch.
afro pánske strihy
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými. Prineste si ruky na podlahu vedľa uší, lakte smerujúce nahor, prsty smerujúce k prstom na nohách a ruky sa roztiahli. Pri výdychu zdvihnite chvostovú kosť smerom k stropu a odložte zadok z podlahy. Zhlboka sa nadýchnite. Odtiaľ zatlačte do rúk, pevne si vyrazte ramenné čepele na chrbát a choďte na korunu hlavy. Vaše ruky by mali byť stále navzájom rovnobežné. Zhlboka sa nadýchnite. Ďalej pritlačte ruky a nohy pevne do podlahy a pri výdychu zdvihnite hlavu z podlahy a narovnajte ruky, prichádza do úplného spätného brehu. Predĺžte chvostovú kosť smerom k chrbtovi kolená a mierne otočte horné stehná. Opäť pečte čepele ramien na chrbát. Zostaňte na 3–10 dychoch a pomaly dole.
Pozri tiež Bezpečná, podporená spätná sekvencia
Pes orientovaný na nadol (Adho tvár Svanasana)
David Martinez
Výhody: Upokojuje aktívnu myseľ a vyvažuje sa v priebehu dospievania bežné výkyvy nálady.
Poďte na ruky a kolená s kolenami priamo pod bokmi a rukami pod ramenami. Roztiahnite si ruky a zatlačte do svojich indexových prstov a palcov. Otočte prsty pod nohami a po výdychu zdvihnite kolená z podlahy, predĺžte zadnú kosť od panvy, zdvihnite svoje sediace kosti smerom k stropu a začnite pomaly narovnať nohy. Keď zatlačíte hornú časť stehien dozadu a stlačte rukami do podlahy, nechajte sa päty pohybovať sa smerom k podlahe. Prineste hlavu medzi ruky. Nechajte čepele ramená pohybovať sa preč od vašich uší a horné stehná mierne smerujú dovnútra. Zostaňte tu 2–5 minút. Ak chcete vyjsť, ohýbajte si kolená a sadnite si na päty a presťahujte sa do Balasany (detská póza).
Pozri tiež 10 jogových sekvencií pre silné nohy a lepšiu rovnováhu
Plank póza s Uddiyana Bandha nahor brušným zámkom
David Martinez
Výhody: Buduje silné jadro, ktoré je nevyhnutné počas celého života.
Z psa dolu prineste trup dopredu a dole, aby to urobilo priamku z koruny hlavy na nohy. Uistite sa, že vaše ruky sú na zemi priamo pod ramenami. Rozložte svoju váhu rovnako do všetkých prstov. Narovnajte nohy a uistite sa, že stred vášho tela sa nespadá smerom k podlahe. Ruky silne zatlačte do podlahy, nechajte čepele ramená pohybovať sa nad chrbtom, pritlačte prednú časť stehien smerom k stropu a predstavte si energiu, ktorá sa pohybuje von cez korunu hlavy. Keď sa pozriete dolu na podlahu, usmievajte sa, aby sa vaša čeľusť uvoľnila. Zostaňte tu 30 sekúnd až 2 minúty. Ak chcete zvýšiť intenzitu, zapojte sa do Uddiyana Bandha (vzostup brucha). Vdýchnite sa hlboko pre 7 počtov, zadržte dych pre 4 počty a potom vydýchnite, až kým nebudú pľúca úplne prázdne. Keď vytiahnete pupok smerom k chrbtici, vydržte dych. Po počte 4, jemne vdýchnite a zopakujte cyklus dvakrát. Ak chcete vyjsť, stlačte späť do detskej pózy.
Pozri tiež Brušný zámok
O autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka Štýl VIP , je autorom Ženy v Overdrive: Nájdite rovnováhu a prekonajte vyhorenie v akomkoľvek veku . Dozviete sa viac o jej písaní a úpravách práce Noraisaacs.com .
