Ak ste za posledný rok a pol naliali pohár vína, aby ste sa vyrovnali s výzvou prežitia cez pandémiu, nie ste sami: medzi februárom a novembrom minulého roka konzumácia alkoholu ľudí a Podiel osôb presahujúcich pokyny pre pitie sa podľa neziskovej výskumnej skupiny zvýšil takmer o 40 percent, zatiaľ čo pitie nadmerného pitia sa zvýšilo o 30 percent International RTI . A ženy, ktoré žili s deťmi mladšími ako päť rokov? Ich pitie sa zvýšilo o ohromujúcich 323 percent.
Vzhľadom na tieto vytrvalé štatistiky nie je žiadnym prekvapením Y12SR (joga 12-stupňového zotavenia) Zakladateľ Nikki Myers bol zaplavený e -mailmi. Y12SR je program obnovy založený na Yoga Sutra 2.16: Dá sa vyhnúť budúcej bolesti. V minulom roku sa jej online triedy zvýšili asi o 50 percent.
Myers chápe výzvy svojich klientov. Na konci 80. rokov bola triezvy s pomocou 12-krokového programu Alkoholika Anonymou S (AA), ale po ôsmich rokoch sa relapsoval. Znova sa stala triezvy - tento čas sa ponoril do jogy namiesto AA.
Prečítajte si osobný príbeh autora:
Začal som si všímať podobnosti medzi jogínskou filozofiou a základom 12 krokov, hovorí Myers. Obaja zdôrazňujú základný duchovný princíp odovzdania sa vyššej moci ( Ishvara praranidhana ). Obe stresová čestnosť ( satya ), samostatné ( Svadhiyaya ) a lámanie návykov a vzorcov, ktoré stoja v ceste nášmu pokoju ( Samskar ). Obidve sa zaoberajú dôležitosťou vyšetrovania nesprávneho rozporu alebo falošného porozumenia, najmä preto, že sa týka nás samých ( avidya ).
Myers sa relapsoval o štyri roky neskôr, ale podarilo sa mu znova triezvy-tento čas začlenením oboch 12-krokových programov a joga. Uvedomil som si, že prinajmenšom pre mňa musí byť spojenie medzi kognitívnym prístupom k zotaveniu závislosti, ktoré ponúkajú 12-krokové programy, a somatickým prístupom k uzdraveniu ponúkaným prostredníctvom jogy. Koniec koncov, ak je zneužívaním návykových látok chorobou s fyzickou, duševnou a duchovnou zložkou, holistický program zotavenia by sa mal zaoberať všetkými trom. A to je presne to, čo sa rozhodla: V roku 2004 Myers - ktorí predtým založili Mestská škola jogy a zdravie v Indianapolise - usporiadala svoju prvú workshop Y12SR.
Ako joga podporuje zotavenie závislosti
Y12SR spája praktické nástroje 12-krokových stretnutí (mentálne a duchovné) a prístup jogy zameraného na telo (fyzické a duchovné). Je to program prevencie relapsu, hovorí Myers.
Spojenie 12 krokov a jogy nám ponúka spôsob, ako nielen spracovať to, čo sa deje na úrovni mysle, ale tiež uvoľnite to, čo sa v tele koná.
Jóga - prostredníctvom efektívneho využívania ásany, pranayamy a meditácie - HELPS vydáva problémy žijúce v našich tkanivách, hovorí Myers a poskytuje nástroje na zavedenie piatich tiel jogy do rovnováhy a zosúladenia. Je to integrácia medzi piatimi telami, kde je možné liečenie, hovorí. Celým cieľom Y12SR je zahrnúť fyzické, energetické, mentálne, charakter a srdcové telá. Keď sú v súlade, hovorí, najmä pre niekoho, kto sa zotavuje zo zneužívania návykových látok, môžu ľudia chodiť celistvosťou a sú lepšie chránení pred chorobami, dysfunkciou a disharmóniou.
Pozri tiež: Miera traumy
(Foto: Andrew Clark; oblečenie: Calia)
Ako môžu jóga a sútry pomôcť liečiť mozog
Sutra 1.2 - Yoga je zastavením kolísania mysle - je kľúčom k podpore zotavenia. Je zrejmé, že tichá a pokojná myseľ zakorenená v súčasnosti je prospešná pre kontrolu tohto impulzu, aby unikla nápojom alebo drogou. Ale aj ľudia žijúci so závislosťou sa liečia z mozgu, ktorý bol tak poškodený, že je ťažké robiť dobré rozhodnutia, hovorí učiteľ jogy a Denné úvahy o závislosti, joge a dobre Autor Rolf Gates, ktorý bol moderátorom (spolu s Myersom) na Kripaluovej konferencii o joge, meditácii a regenerácii závislostí tento rok v lete a ktorý použil jogu spolu s meditáciou, aby mu pomohol udržať tryslie sa 31 rokov. Liečenie mozgu je spojené s prevenciou relapsu a my môžeme myslieť na jogové sutry ako príručku na zmenu mozgu.
Veda to podporuje: Výskum ukazuje, že okrem zlepšovania celkového zdravia mozgu môže joga pomôcť liečiť funkčnú konektivitu ľavého prefrontálneho kortexu - plánovaciu časť mozgu, ktorú je možné poškodiť chronickým užívaním alkoholu. Výsledok: Dokážete lepšie predvídať logický výsledok, povedzme, vyzdvihnúť tento prvý nápoj. Zistil som tiež, že prax všímavosti pomáha ohromne s impulznou kontrolou, hovorí Gates. Takže logicky vnímate dôsledky akcie a potom môžete na úrovni vašej impulznej kontroly, čo je veľmi analogické pre prevenciu relapsu.
Pozri tiež: Výhody jogy: 38 spôsobov, ako vaša prax môže zlepšiť váš život
Jóga aktivuje odozvu nervového systému odpočinku a strávenia
Praktiky jogy nepomáhajú iba uzdravenie mozgu pri zneužívaní závislosti. Aktivujú tiež parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pomoc nášmu telu relaxovať a odraziť sa od stresu. Mnoho ľudí v uzdravení bolo traumatizovaných v posledných rokoch závislosti, hovorí Gates. Sú vo zvyku žiť v sympatickom nervovom systéme. Tvrdý e -mail od šéfa, vnímaný mierny od priateľa, môže okamžite spustiť let, bojovať alebo zmraziť reakciu sympatického nervového systému.
Asana a Pranayama zapínajú parasympatický nervový systém. S jogou sa naučíte, ako si vybrať a prijímať plsný zážitok z tela a dychu, hovorí Gates. Tento nástroj je obzvlášť prospešný pre niekoho v uzdravení, pretože im pomáha rozpoznať - skutočne sa cítiť - keď je ich telo zaplavené stresom a úzkosťou, aby potom mohli použiť svoje dýchacie techniky na jednoduché sedenie s ním.
Postupy, ktoré využívajú pozornosť a úmysel - napríklad jogu, meditáciu a dych - tiež pomáhajú zotavenie, pretože vám pomôžu stretnúť sa a držať čokoľvek, čo tento moment prináša so súcitom, hovorí Gates. Napríklad, keď minulé správanie bubliny na povrch mysle, jogové praktiky sa môžu použiť na prístup k upokojujúcej perspektíve, namiesto toho, aby ste sa bili, chytili sa hanbou špirálou a nechceli nič viac ako znecitliviť a uniknúť. Pranayama je pre to obzvlášť nevyhnutným nástrojom, a preto Y12SR začleňuje napríklad dýchanie Ujjayi, Anuloma Viola (alternatívne dýchanie nosných dierok) a Brahmari (včelie bzučanie dychu).
Práca s telom a dych vám môže pomôcť nájsť ľahkú uzdravenie
Spojenie s telom je rozhodujúca zručnosť, ktorú je možné odstrániť z podložky a do skutočného sveta. Nie sú to pózy, takto sa nachádzate v pozíciách. Učíte sa stretávať a usporiadať proces zručne, vysvetľuje Rolf. To isté môžete urobiť nasledujúci deň v práci alebo keď máte argument so svojím manželom. Je to ako to, ako sa vzdáte víťazstva za 12-krok. Je to paradox - spôsob, akým pracujete s telom a dych je, že nájdete stred, stred medzi úsilím a ľahkosťou. Inými slovami, jednoducho prestanete bojovať - snažiť sa tak sakra ťažko ovládať všetko - a vzdať sa.
A to je miesto, kde je možné, ako hovorí Myers, nájsť priestrannosť, kde „múdrosť poznať rozdiel“ žije.
V spolupráci so stovkami a stovkami ľudí som videl, že to, čo je potrebné, je hlboké spojenie s kognitívnou behaviorálnou prácou 12 krokov a niečím, čo súvisí s telom, a že niečo, čo spája telo s mysľou a duchom je joga, hovorí Myers. Dáva to filozofia jogy.
Cvičte s Nikki Myers: Prax dychu srdca, ktorá pomáha tým, ktorí zápasia so závislosťou
