Pred rokmi som sa ako nováčik v centre Sivananda Yoga Vedanta v New Yorku naučil sériu jednoduchých očných cvičení. Ale keďže som mohol preskúmať mušku zo 100 yardov, nepotreboval som výcvik videnia - alebo tak som si myslel. O dve desaťročia neskôr, keď sa snažím čítať príznaky diaľnice skôr, ako mi chýba môj východ, múdrosť týchto očných ásanov je jednou z vecí, koleno Pozri jasnejšie, keď starnem.
Výhody očnej jogy
Mnoho problémov s videním súvisiacim s vekom pramení zo straty flexibility a tónu v očných svaloch. Oči sa zamknú do obvyklých vzorov a strácajú svoju schopnosť sústrediť sa na rôzne vzdialenosti. Ak máte dobrú víziu a nechcete ju stratiť - alebo, rovnako ako ja, dúfate, že vylepšíte svoj fuzzy zrak - Evidencia naznačuje, že joga môže mať riešenie.
Každý študent Sivanandy by uznal základné cvičenia, ktoré vyučoval neskoro oftalmológ William H. Bates. Bates tvrdil, že by mohol zlepšiť vizuálne vnímanie s dlaňou, rotáciou očí a posunom videnia - rovnaké cvičenia Sivanandy, ktoré som kedysi zaobchádzal ľahostajnosťou.
Neskorý lekár Swami Sivananda považoval zrak za najneužívanejších z našich piatich zmyslov. Prvá kapitola v jeho pojednaní, Yoga Asanas, opisuje rozsiahlu sériu očných cvičení. Rovnako ako pri každej jogínskej praxi, účelom týchto cvičení nie je iba zdravie. Podľa Swami Sitaramananda, riaditeľa centra Sivananda Yoga Vedanta v San Franciscu, je najrýchlejším spôsobom, ako priniesť myseľ do sústredenia, očami.
dĺžka rezu buzz
Spojenie s očným mozgom
Aj keď sa to môže zdať vymyslené, korelácia medzi očami a mysľou má fyziologický základ. Vízia zaberá asi 40 percent kapacity mozgu; Preto zavrieme oči, aby sme uvoľnili a zaspali. A štyri z našich 12 kraniálnych nervov sú venované výlučne videniu; Dva ďalšie nervy súvisia s videním. Kontrastujte to so srdcovými a tráviacimi funkciami, ktoré na kontrolu oboch vyžadujú iba jeden kraniálny nerv.
Zatiaľ čo Insight môže byť konečným účelom očných ásanov, zlepšenie zraku je tiež dôležitou výhodou. Prekvapivo nie je to najväčší účinok natiahnutie a sťahovanie svalov, ktoré majú najväčší účinok. Zdá sa, že relaxácia je jediným najdôležitejším prvkom zdravia očí. V experimente, ktorý aplikuje svalovú relaxantnú kurár na oči, pacienti zažili dramatické zlepšenie zraku.
Pozri tiež Cvičenia pre oči
Základné očné asany
David Martinez
Keď Swami Srinivasan, riaditeľka riaditeľa Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Tieto cvičenia stanovili správny tón pre prax v Asane, vysvetľuje Srinivasan. Naše orgány zraku sú také citlivé a vplyvné, že normálny a konkurenčný prístup, ktorý prináša k cvičeniu, sa dá zmierniť prácou s očami.
- Začnite s otvorenými viečkami, stále sa hlava a krk a celé telo uvoľnené. Pred vami si predstavte tvár s hodinami a zdvihnite svoje oči až do 12 hodín. Držte ich tam na sekundu a potom sklopte oči na šesť hodín. Drž ich tam znova. Pokračujte v pohybe očí hore a dole 10 -krát, bez blikania, ak je to možné. Váš pohľad by mal byť stabilný a uvoľnený.
- Ďalej si dajte dlane, aby ste vytvorili teplo a jemne ich šál na oči bez stlačenia. Nechajte oči relaxovať v úplnej tme. Sústreďte sa na svoje dýchanie, cítite, že z vašich dlaní vychádzajú teplá prana a vychutnajte si okamžité ticho.
- Potom urobte horizontálne pohyby očí očami - od deviatich hodín až po tri hodiny - s tým, že znova dlaňou (skrývam ruky nad očami).
- Potom urobte diagonálne pohyby - dve hodiny do siedmich hodín a 11 hodín až do štyroch hodín - a po ňom nasledujú dlaň.
- Záverte rutinu s 10 plnými kruhmi v každom smere, akoby ste sledovali okraj hodín.
Tieto pohyby očí poskytujú rovnováhu ľuďom, ktorí pracujú zblízka, ako napríklad študenti, ktorí trávia veľa času čítaním alebo prácou v počítačoch. Podľa Roberta Abela, autor Revolúcia starostlivosti o oči , tieto krátke cvičenia kompenzujú nadmerné rozvoj svalov, ktoré používame na pohľad na blízke predmety.
Výhody temnoty a svetla
Cvičenie dlaňovania poskytuje viac ako príjemné oddych. Podľa Abela sa naše fotoreceptory rozkladajú a sú rekonštruované každú minútu.
Oko zúfalo potrebuje temnotu, aby sa zotavila z neustáleho stresu svetla. A najjednoduchší spôsob, ako prelomiť očné stres, je zhlboka sa nadýchnuť, zakryť oči a relaxovať.
Spolu s dlaňou, joga vo všeobecnosti prospieva očiam zbavením napätia. Zatiaľ čo vedci nemerali vplyv jogy na oči, štúdie ukázali, že jednoduché cvičenie, ako je chôdza, môže znížiť tlak v očiach o 20 percent.
buzz účes vyblednúť
Vasanthi Bhat, učiteľka jogy v tradícii Sivanandy, zahŕňa ásany ako Adho Mukha Svanasana (pes orientovaný dole), vo svojom videu Yoga pre oči.
Tieto ásany prinášajú cirkuláciu do tváre, krku a ramien, ktoré je potrebné napodobniť a uvoľniť pre zlepšené videnie, vysvetľuje Bhat. Takže aj keď ste nerobili asany konkrétne pre svoje oči, vaša celková prax jogy pomáha vašej vízii.
Tréning tretieho oka
Akonáhle študenti zvládnu základné cvičenie na oči, Srinivasan predstavuje stredne pokročilú sériu očných cvičení: presunutie zamerania.
Počas sedenia uvoľneného a pokojného, vyberte bod v diaľke a zamerajte sa na ňu. Roztiahnite ruku a dajte palec priamo pod bod koncentrácie. Teraz začnite presúvať svoje zameranie medzi špičku palca a vzdialeným bodom, ktoré sa striedajú rytmicky medzi videním blízkeho a vzdialenosti. Cvičenie zopakujte 10 -krát a potom si uvoľnite oči s dlaňom a hlbokým dýchaním.
Toto cvičenie trénuje orgán nazývaný ciliárne telo, ktoré upravuje šošovku oka. Zvyčajné vzorce zaostrenia degradujú prirodzenú flexibilitu tela ciliárneho tela. Presúvanie ohniskových bodov cvičí orgán, rovnako ako pracujeme na doplnkových svalových skupinách v praxi Asana.
kučeravé mužské vlasy
Posledný očný Asana, ktorý sa učil v sérii Sivananda, zdôrazňuje zameranie blízkeho rozsahu. Opäť sa pozerajte na svoj palec s natiahnutou pažou. Tentoraz sa palcom posúvajte pomaly smerom k špičke nosa. Pozastavte sa tam na jednu sekundu. Potom obráťte sekvenciu a sledujte palec svojimi očami, keď znova natiahnete ruku. Rovnako ako predtým opakujte sekvenciu 10 -krát a potom relaxujte s dlaňou.
Tréningom očí, aby sa sústredil na Ajna čakru (tretie oko, ktoré sa nachádza medzi obočím a tesne nad obočím), Yogi trénuje svoju myseľ, aby sa obrátila dovnútra. Na prozaickejšej úrovni môžu cvičenia zaostrenia blízkeho dosahu pred zabránením potreby okuliarov na čítanie.
Trataka na čistenie očí
Možno ste videli obrázok jogínu, ktorý hľadel na sviečku. Ak áno, videli ste trataka , cvičenie na čistenie očí opísané v Upanishads a ďalšie jogínske texty, vrátane Hatha Yoga Pradipika.
Trataka nájdete aj v ájurvédskych textoch. Staroveká indická medicína tradície odporučili stimulovať Alochaka Pitta, Energetické centrum súvisiace s pohľadom. Ale ako vždy s jogou, existuje spojenie medzi fyziológiou a jemnejšími aspektmi duchovnej praxe. Podľa Dr. Marca Halperna, zakladateľa a riaditeľa Kalifornskej vysokej školy v Ayurvede, prax Trataka znižuje mentálnu letargiu a zvyšuje sa buddí (intelekt).
Trataka sa tradične vykonáva so sviečkou, ale môžete použiť takmer akýkoľvek bod zamerania, napríklad bodku na stene. Koncentrujte svoj pohľad na jeden objekt, bez blikania, až kým sa vaše oči nezačnú trhať. Potom zatvorte oči a pokúste sa udržať živý obraz tohto objektu tak dlho, ako je to možné. Zakaždým, keď cvičíte Trataka, predĺžte čas, ktorý udržiavate po obraze.
Očná jóga na uzdravenie
Toto cvičenie sa tradične verí, že odstraňuje akúkoľvek chorobu z očí. Je to tiež vyvolanie jasnozriteľnosti a rozvíjať zručnosti vnútornej vizualizácie. Yogis rozvíjajú túto zručnosť, aby udržali svoju myseľ pripevnenú v meditácii na posvätnom obraze - av prípade aj na božskom zážitku spojenom s týmto obrazom.
Na tento účel sú tiež navrhnuté zložité duchovné mandaly v indických a tibetských svätých knihách. Vysoko kvalifikovaní meditujúci si môžu vizualizovať najviac nepatrných detailov týchto komplikovaných kozmických reprezentácií. Tým, že títo jogíni dokonale zarovnajú vnútorné a vonkajšie zameranie, hľadajú realizáciu ako Meister Eckhart, kresťanského mystika trinásteho storočia. Raz vyhlásil, oko, s ktorým vidím Boha, je to isté oko, s ktorým ma Boh vidí.
Vďaka výhodám od lepšej vízie po zvýšenú koncentráciu a duchovný vhľad, tieto očné ásany zlepšia vašu prax jogy. So zdravou stravou a pravidelným cvičením pomôžu chrániť vaše vízie pred stresmi svetla, napätia a environmentálnych toxínov. Takže s starnutím a dúfajme, že múdrejší, môžete nasmerovať mäkký, bystrý pohľad na svet a naučiť sa vidieť ja a druhý ako jeden.
vrkoče chlap
Pozri tiež 4 spôsoby, ako vylepšiť svoj drishti (pohľad) a prehĺbiť svoju prax
