V súčasnosti väčšina z nás dostala správu, že používanie rekvizít nie je znakom slabosti. Koniec koncov, rekvizity môžu do vašej jogovej praxe pridať úplne novú dimenziu, čo vám pomôže robiť všetko od zlepšenia vášho vyrovnania až po uľahčenie nepríjemných alebo nepohodlných pozícií a ďalšie. V skutočnosti nepoužívanie podpery môže často ohroziť integritu pózy.
Podobne rekvizity môžu mať tiež restoratívny efekt, čo vám pomôže hlbšie ponoriť sa do napätia na tkanive, ktoré je držané vo vašom spojivovom tkanive. Stručne povedané: jóga Pops sú podceňované, hovorí Seattle, Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-RYT a zakladateľ Yoga Medicine. Čítajte ďalej a zistite, čo niektorí z najlepších učiteľov jogy v krajine siahajú po cvičení.
7 najlepších rekvizity jogy, podľa 7 najlepších učiteľov
1. REZ ROLILY REZORKY
Existuje veľa nových výskumov, ktoré sa objavujú o dôležitosti zdravia spojivového tkaniva (aka fascie) a nového orgánu, interstitiu, ktoré je celým systémom prepojením medzi vaskulárnym systémom a lymfatickým systémom, hovorí Cruikshank. Wit: Fascia sa stala novým jogovým buzzwordom, a preto mnoho spoločností vyvíja rekvizity navrhnuté na zlepšenie odolnosti mäkkých tkanív. Milujem tieto mäkké, myofasciálne gule na použitie pred alebo počas mojej jogovej praxe na zacielenie na zdravie a hydratáciu tkaniva.
Jeden spôsob použitia: Posaďte sa vo Virasane a položte loptu za koleno, aby ste zmiernili napätie vo svojich hamstringoch a teľatách.
Viac informácií o nábojoch RAD Rollers Recovery tu.
Pozri tiež Fascia Fitness: Yoga Sekvencia pre fasciálne uvoľnenie
2. Coregeous® Ball
LA-založená Jill Miller, C-Iyt, E-RYT, tvorca fitness formátov starostlivosti o seba naladenie UP® a Roll Model®, miluje používanie tejto hubovej gule, ktorá jej poskytuje spätnú väzbu o tom, kde drží stres. Táto lopta môže zmeniť môj nervový systém rýchlejšie ako samotný Pranayama, hovorí. Jeho uchopný povrch zodpovedá mojej hrudi, bruchu, rebrách, dolnom chrbte, krku a ďalších a poskytuje hlbokú myofasciálnu masáž. Navyše sa ľahko vyfúkne a nafúkne, vďaka čomu je prenosná pre nízku podporu pre lietadlá a autá.
Jeden spôsob použitia: Ľahnite si tvárou nadol na svoju rohož jogy a položte loptu pod brucho. Venujte pozornosť oblastiam, ktoré sú tesné, a zistite, či môžete do týchto oblastí vdýchnuť úľavu, pomocou lopty ako podporu a ako spätnoväzbová slučka pre informácie o tom, kde by ste mohli byť pevní.
Dozviete sa viac o Ball CoreGeous® Ball tu .
Pozri tiež 10 kreatívnych spôsobov, ako používať rekvizity vo vašej praxi
3. Lululemon bez limitov natiahnutia popruhu
Popruhy postavené špeciálne pre jogu prišli na scénu, keď Iyengar vytvoril jeden začiatkom 70. rokov. A hoci boli robustní, pracky sa snažili uvoľniť. Odvtedy prešli popruhy dlhou cestou - teraz sú k dispozícii v rôznych hrúbkách, farbách a slučkách. Na trhu je veľa dobrých remienkov a všetko podobné, ale obzvlášť milujem bavlnené popruh z Lululemon Strap a milujem ľahko nastaviteľnú pracku, hovorí Beryl Bender Birch, E-RYT, ktorý razil termín jogu a je zakladateľom a režisérom tvrdého a riaditeľa
Jeden spôsob použitia: Popruhy sú všadeprítomné v joge; Jedným z bežných spôsobov, ako ich používať, je pomôcť v pozíciách, ktoré si vyžadujú, aby ste sa viazali. Nie je však potrebné zastaviť sa v Asane. Jedným z mojich najobľúbenejších použití pre tento remienok zahŕňa môj sibírsky Husky, Bernie, hovorí Birch. Chytím tento remienok, keď sa s ja a ja smerujeme na túru a nemôžem nájsť vodítko.
Dozviete sa viac o Lululemon bez limitov natiahnutia popruhu tu .
Pozri tiež Best of 2017: SV editor Top Picks in Yoga Pants, Ress, Malas Mats
4. Yoga Wall
Stena jogy - vymenovaná vo väčšine štúdií Iyengar - je všestranný, nekonečne nastaviteľný podporný systém. Jeho superveľmoc: môže držať, zdvíhať alebo pozastaviť časť tela, keď robíte aktívne alebo restoratívne držanie polohy. Používam stenu jogy na trakciu miechy, aby som udržal svoju chrbticu mladú vo všetkých možných pohyboch chrbtice, hovorí Bellevue, Washington Aadil Palkhivala, zakladateľ Purna Yoga.
Jeden spôsob použitia: Páči sa mi používať stenu jogy v predĺžení (backbend), aby mi pomohla otvoriť priestor medzi stavcami a vytvoriť sanie, hovorí Palkhivala. Tým sa zvráti osmotický tlak a umožňuje, aby sa disky lepšie hydratovali.
Dozviete sa viac o stene jogy tu .
Pozri tiež 4 MUSE-TRY RESTORATÍVNE POCES—
5. Halfmoon Jóga remienok
Je všeobecne známe, že učitelia jogy sa o svojich popruhoch dostávajú Persnickety (čítajú: OCD). Niektorí učitelia chcú, aby sa ľahko vrátilo, iní chcú remienok, ktorý drží pevne. Pre Bostonskú Natashu Rizopoulos, zakladateľku Zariadenia vášho toku, je HalfMoon jej najlepšou voľbou. Je to v štýle popruhov používaných v Iyengarovom inštitúte v Pune a na rozdiel od mnohých popruhov má pracku, ktorá sa nebude hýbať po vytvorení slučky pri požadovanom meraní.
Jeden spôsob použitia: Používam remienok tesne nad lakťami, aby som ich udržal od seba vzdialenosti pre svoju každodennú prax načasovaného predlaktia (viac iterácií kombinovaných s načasovanými Salabhasanami), ako aj pre pózy ako Sirsasana a Salamba Sarvangasana, hovorí Rizopolous.
Viac informácií o Polf -Moon Jóga popruhu nájdete tu.
Pozri tiež 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
Jedným z prvých iterácií bloku jogy bol veľký telefónny zoznam pokrytý penou a látkou. Teraz bloky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Durham, SAGE Rountree so sídlom v Severnej Karolíne, E-RYT 500, ktorý sa špecializuje na výučbu jogy pre športovcov, hovorí, že blok je jej najdôležitejšou podporou. Toto je ten, ktorý dosahujem najčastejšie a vzal by som so sebou na púštny ostrov - dokonca aj nad rohožou, hovorí. Môžete sedieť na bloku, použiť ho na predĺženie rúk dlhšie, keď sa podlaha cíti príliš ďaleko, odpočte si predlaktia na dvoch z nich v stolovej póze, ak sa vaše zápästia sťažujú - zoznam použití pokračuje ďalej a ďalej, hovorí. Blok Hugger Mugger Cork je jej najlepšou voľbou, pretože je solídny a spoľahlivý, na rozdiel od jemnejších penových blokov.
Jeden spôsob použitia:
Prečítajte si viac informácií o bloku jogy Hugger Mugger Cork tu .
kučeravé účesy pre mužov s dlhými vlasmi
Pozri tiež Sprievodca prevodom: 14 položiek, ktoré musíte pack pre váš letný festival jogy
7. Váka na pieskové vrecká Hugger Mugger
Ďalšou najlepšou vecou, keď na vás tlačí učiteľ, zatiaľ čo v úseku je sada vreciek na piesky: pod ich váhou môžu vaše svaly nájsť nový spôsob, ako sa vzdať a relaxovať. Rád používam vreciek na piesky, keď robím restoratívnu prax, alebo dokonca na konci mojej praxe v Asane, ako spôsob, ako upokojiť nervový systém a otvoriť môj dych, hovorí Boulder Alison Litchfield, bývalý hradný a zakladateľ stelesnenej jogy. A pieskové vaky Hugger Mugger sú mimoriadne odolné.
Jeden spôsob použitia: Pokúste sa použiť vreciek na piesky, keď cvičíte Viparita Karani (póza nohy-up-the-wall) a položte pieskové vrecká na nohy, hovorí Litchfield. Je to moje boky a panvy a privádza ma do stavu hlbokej relaxácie.
Prečítajte si viac informácií o pieskových vreckách Hugger Mugger tu .
