Pokiaľ ma nevytiahnite z môjho každodenného zhonu a pripomenula som, že ustúpim, nie. Takže bolo pre mňa skutočne silné, aby som si stanovil oznámenie o kalendári pre toto trojdňové obdobie Nového mesiaca a každý mesiac vyčlenil nejaký čas, aby som bol oveľa menej zameraný na moju každodennú rutinu a oveľa väčší zámer na kontrolu so sebou.
Nový mesiac je pripomienkou, ako sa len pozastaviť a vyhodnotiť a nie vždy posunúť dopredu. Myslím, že Nový mesiac považujem za príležitosť prihlásiť sa so svojimi zámermi, podobne ako mnohí z nás môžu použiť nový rok. Rád si robím čas na to, aby som sa opýtal, ako sa mám? Čo potrebujem?
Často vtiahnem jogu Yin do Nového mesiaca, pretože uvoľňuje napätie z fyzického tela a uľahčuje naladenie do mentálneho a emocionálneho tela. Pomáha mi byť trochu pokojnejším, trochu tichejším a lepšie preskúmať presvedčenie, ktoré som skutočne neuznal alebo pocity, ktoré som sa príliš dlho nezúčastnil. Je čas urobiť menej všeobecne a dať si pauzu, aby som sa potom mohol vrátiť k svojmu pravidelnému životu a byť viac zameraný a kreatívnejší.
Yin Jóga, ktorá vám pomôže spomaliť počas nového mesiaca
Fázy Mesiaca nám umožňujú premýšľať a získať fázy nášho života. Pripojenie k tomuto mesačnému cyklu s praktikami jogy vyvoláva prirodzenú múdrosť prírody, ktorá je v nás.
Nový mesiac je začiatkom všetkého, pretože všetko začína v tme. Poskytuje nám krásny darček na začatie čerstvého každý mesiac. Toto je najsilnejší čas na snívanie, stanovenie úmyslov, vizualizáciu a praktizovanie starostlivosti o seba.
Keď uvoľňujeme fyzické napätie z našich tiel, je ľahšie uvoľňovať mentálne a emocionálne napätie. Yin Yoga je pasívna prax, v ktorej sa zameriavame na fasce a hlboké spojivové tkanivá. Pokúste sa uvoľniť svaly, keď držíte úseky 3 až 5 minút na každej strane. Nezabudnite, že sa netlačte alebo nútiť do pózy - bez toho je viac.
Odporúčam precvičiť nasledujúcu sekvenciu v noci s veľmi málo rozptýlením. Ak to počasie dovolí, cvičte vonku. Vypnite telefón, uchopte denník, osvetlite niekoľko sviečok a sústredte sa. Počas svojej praxe sa nalaďte na svoje najvnútornejšie túžby a všimnite si, aké myšlienky a emócie pre vás prichádzajú. Táto sekvencia je vhodná pre všetky úrovne študentov jogy.
Podporovaná rybia póza
Ľahnite si na dva bloky, aby podporovali vašu hlavu a hornú časť chrbta, vpravo medzi čepeľami z ramien. Bloky môžu byť na ich najnižšej alebo strednej úrovni, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie. Uvoľnite ruky po bokoch a natiahnite nohy. Cítite, ako sa vaša klietka rozširuje každým dychom, ktorý si vezmete, a pripojte sa k svojmu srdcovému priestoru. Držte 3 až 5 minút a potom vychádza z pózy pomaly a vedomé.
Šťastné dieťa póza
Presuňte svoje bloky na stranu a ľahnite si na svoju podložku. Vtiahnite kolená smerom k pleciam a zatlačte chvostovú kosť do podlahy. Zostaňte tu alebo postupujte do úplnej verzie pózy stohovaním členkov cez kolená a držaním veľkých prstov na nohách. Podržte 3 až 5 minút.
(Foto: Jessica Hodgson)
Sklonená labuť póza
Prineste nohy rovno na podlahu so sklonenými kolenami. Prejdite si pravý členok cez hornú časť ľavého stehna a ohnite pravú nohu. Zlievajte ruky cez nohy, aby ste chytili zadnú časť ľavého stehna alebo prednú časť ľavej holene. Nakreslite ľavé stehno smerom k hrudi, aby ste sa natiahli do pravého bedra. Pred opakovaním na druhej strane podržte pózu 3 až 5 minút.
(Foto: Jessica Hodgson)
Podporovaný most
Položte nohy rovno na podlahu s ohnutými kolenami a uchopte jeden z vašich blokov. Zdvihnite boky hore a posuňte blok pod svoje sedadlo. Váš blok môže byť na najnižšej alebo strednej úrovni, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejší. Uistite sa, že váš blok je skôr pod zadnou kosťou ako na spodnej časti chrbta. Uvoľnite ruky po bokoch a rozhodnite sa, že kolená sú ohnuté, alebo natiahnite nohy rovno, aby ste mohli hlbší úsek. Podržte 3 až 5 minút.
'kučeravé účesy pre mužov'
(Foto: Jessica Hodgson)
Vodopád
Ak ste mali natiahnuté nohy, pomaly choďte nohami dozadu, takže sú ploché na podlahe. Položte svoj blok na najnižšiu úroveň a zdvihnite nohy smerom k oblohe. Udržujte ruky po svojich stranách alebo ich natiahnite nahor, aby sa v hornej časti tela roztiahol. Zostaňte v tejto inverzii 3 až 5 minút pred tým, ako sa uvoľní.
(Foto: Jessica Hodgson)
Skrútenie
Priveďte nohy späť na podlahu a posuňte blok von na stranu. Otvorte ruky do tvaru kaktusu a lakte sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite boky hore a posuňte ich o niekoľko centimetrov doprava pred spustením kolená a stehná doľava. Udržujte svoju hlavu neutrálnu alebo otočte ju, aby ste sa pozreli cez pravé rameno, aby ste sa hlbšie zvratali. Pred opakovaním na druhej strane podržte 3 až 5 minút.
pánske strihy kučeravé vlasy
(Foto: Jessica Hodgson)
Póza
Roztiahnite nohy po jednom a prineste nohy smerom k rohom podložky. Zmäknite ramená preč od uší, keď uvoľníte ruky po bokoch s dlaňami smerujúcimi hore. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte, držiavajte pózu 5 minút alebo dlhšie.
Výziev v denníku
Ak ste pripravení zatvoriť svoju prax, môžete si vziať denník a zapísať akékoľvek poznatky zo svojej skúsenosti. Môžete tiež použiť nasledujúce výzvy na usmernenie svojich myšlienok:
Aký je môj zámer pre tento nový mesiac?
Čo je jedno slovo, ktoré popisuje, ako sa chcem cítiť?
Čo je pre mňa momentálne dôležité?
Čo potrebujem viac vo svojom živote?
Nasledujúce je výňatok z Rok jogy , publikoval Mandala Publishing. Copyright © 2022 od Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 Jessica Hodgson.
Súvisiace: 6 výziev v denníku New Moon, aby ste prijali váš potenciál
O našom prispievateľovi
Kassandra Reinhardt je inštruktor Yin Yin Yoga a Yin Yoga založený na Ottawe, YouTuber, autor a tvár za jogou s Kassandrou. Je na misii, aby pomohla ostatným cítiť sa skvele s jogou. Jeden z prvých inštruktorov jogy, ktorý prijal online výučbu, Kassandra's Kanál YouTube sa rozrástla na viac ako 2,1 milióna predplatiteľov a má viac ako 230 miliónov zobrazení. Kassandra skutočne poskytla prístup k jogy a ďalej rozširuje svoje odborné znalosti o nedávne vydanie jej denníka so sprievodcom, jogu, Moja cesta jogy: Sprievodný denník, a jej denná kladná karta, paluba, Vyžarujem radosť .
