Trpíte búšiacou hlavou? Naučte sa, ako diagnostikovať, liečiť a zabrániť bolesti hlavy ájurvédskym spôsobom.
Dávali bolesti hlavy na vášho psa? Ste v dobrej spoločnosti. Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , bolesti hlavy patria medzi najbežnejšie poruchy nervového systému. Ale zatiaľ čo mnohí z nás pop-násobné lieky na maskovanie príznakov maskovali, Ayurveda nám ponúka stopy príčinám a holistický prístup k prevencii a liečbe.
Najčastejšie tri typy bolesti hlavy - bolesti hlavy, migrény a sínusové bolesti hlavy - často vznikajú v dôsledku špecifických nerovnováhy v Doshas (Vata, Pitta a Kapha), hovorí Wahneta Trotter, C.A., P.K.S. Ak sa pozriete na každodenné návyky, vzorce a rutiny človeka v krátkodobom horizonte a z dlhodobého hľadiska, často to vytvára nerovnováhu a patológiu chorôb, ako sú bolesti hlavy, vysvetľuje. Všeobecne platí, že Vata Dosha bude problémovým dieťaťom pre bolesti hlavy, ale je dôležité diagnostikovať, či je to Vata bolesti hlavy, bolesť hlavy z Pitta, Kapha hlavy alebo nejaká kombinácia.
Trotter tu ponúka niekoľko návrhov na diagnostikovanie, liečbu a prevenciu bolesti hlavy ájurvédskym spôsobom.
Bolestí hlavy
Nerovnováha Dosha: Pitta (oheň/voda), vata (priestor/vzduch)
Trošské bolesti hlavy sú často veľmi životne zamerané, hovorí Trotter, takže to, čo chceme, aby ľudia robili, je spomalenie, počas dňa si robiť viac prestávok a skutočne sa zameriavať na starostlivosť o seba. Hovorí tiež, že preskočenie jedál môže byť veľkým prispievajúcim faktorom: keď vynecháte jedlo, zvyšujete vatu. A keď vynecháte jedlo a intenzívne pracujete, zvyšujete aj Pittu.
Aké napätie bolesti hlavy cítia:
Podľa Klinika Mayo , napäté bolesti hlavy spôsobujú nudnú, boľujúcu bolesť v hlave a potenciálne určitú citlivosť na pokožke hlavy, krku a ramenách. Ľudia často zažívajú napätie alebo tlak na čele alebo na zadnej a boku hlavy, akoby nosili tesnú pásku okolo hlavy.
6 krokov na prevenciu alebo ošetrenie napätia bolesti hlavy
1. Urobte svoju stravu konzistentnou.
Jedzte tri jedlá denne, každý deň v rovnakom čase.
2. Sledujte diétu Pitta-Vata.
Uprednostňuje teplé, varené, mokré jedlá, ako sú dusené a polievky; Vyvarujte sa studeného, suchého, ľahkých potravín, ako sú sušienky a suché cereálie. Uprednostňuje sladké, slané chute a vyhýbajte sa skutočne pikantným jedlám.
3. Hydrát, hydrát, hydrát.
Vypite veľa vody a zostaňte hydratovaní. Vyvarujte sa káve a kofeínu.
4. Urobte si čas na denné vlastné masáž.
Trotter odporúča dať si každý deň Abhyanga (Masáž teplej oleja) Každý deň pred kúpaním. V ideálnom prípade navrhuje používať tradičné ajurvédske masážne oleje navrhnuté na vyváženie Doshas, ako je napríklad vata olej Aromabliss. Olej Vamakesi tiež pomáha stimulovať cirkuláciu, uvoľniť nervový systém a ochladiť prehriatú hlavu. Ďalšie rýchle a ľahké ošetrenie: Vytvorte pastu z prášku santalového dreva a éterických olejov ruží a jemne ju masírujte do svojich chrámov. Ak sú vo vašom okolí aj ajurvédske kúpele, môžete sa tiež rozostriť pri profesionálnej liečbe Abhyanga.
5. Spomaľte svoju jogu.
Restoratívna joga a jogová jóga sú vynikajúce pre napäté bolesti hlavy, pretože vás nútia spomaliť, ochladiť, hovorí Trotter. Oba typy jogy vyživujú telesné tkanivá. Sú viac orientovaní na nervový systém, endokrinný systém a lymfatiku. Yin pracuje na spojivovom tkanive v tele, aby ho zjemnil, predlžoval a nechal ho uvoľniť, čo sa zase prenáša do svalov. Keď máte bolesti hlavy napätia, je to skoro ako keby ste vaše svaly paralyzovali v kontrakcii. Obzvlášť odporúča sedieť vpred ohyby a zvraty. Krútenie funguje asymetricky v tele, aby prinieslo rovnováhu.
6. Difúzne éterické oleje z mäty mäty piepornej alebo levandule.
Zmes éterických olejov z mäty piepornej a levandule sa môže veľmi ochladiť pri napätí bolesti hlavy. Efektívne: Sandalwood a Rose. Trotter tvrdí, že je dôležité skúmať éterické oleje pred nákupom, pretože toľko je syntetických. Odporúča ekologické, udržateľne zozbierané oleje, napríklad Floracopeia.
Pozri tiež Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu jogy, ak trpíte bolesťou hlavy?
Migréna
Nerovnováha Dosha: Vata (priestor/vzduch)
Migrény bývajú príznakom životného štýlu Vata, hovorí Trotter. Inými slovami, veľmi nepravidelný net-routín. Typy ústavy VATA tiež s väčšou pravdepodobnosťou trpia migrénami. Typickými spúšťačmi sú hormonálne cykly žien, nespavosť, hlad, barometrické zmeny, toxicita v tele, nadmerné používanie počítača.
Aká je migréna:
Podľa kliniky Mayo môžu migrény spôsobiť vážne pulzujúce bolesti alebo pulzujúci pocit, zvyčajne na jednej strane hlavy. Často sú sprevádzané nevoľnosťou, zvracaním a extrémnou citlivosťou na svetlo a zvuk.
9 krokov na prevenciu alebo liečbu migrény napätia
1. Sledujte rutinu.
Kľúčom je vrátiť sa k strave a životnému štýlu, hovorí Trotter. Choďte spať každý deň v rovnakom čase, každý deň sa prebudte v rovnakom čase, jedzte každý deň v rovnakom čase.
2. Postupujte podľa diéty s rozlíšením Vata.
Uprednostňuje teplé, uvarené jedlá a otepľovacie korenie, ako je zázvor, rasca a čierne korenie. Uprednostňuje sladké a slané chute, pričom sa vyhýbajte horkým a astringentným jedlám. Odrežte kofeín, tvrdé syry a studené suché potraviny. Pite teplú vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní.
3. Spomalte.
Zoberte 10 minút z každej hodiny, aby ste len spomalili, urobte nejaké hlboké dýchanie, choďte von, získajte čerstvý vzduch.
4. Uprednostňujte denné vlastné masáž.
Trotter tvrdí, že denná masáž teplej oleja (najlepšie s bybalizovaným vata olejom) pred kúpaním nie je pre ľudí s migrénami neobchodovateľná.
5. Vytvorte si časť svojej dennej rutiny.
Odporúča tiež čistenie dutín denne pomocou NETI hrnca a sledovať teplý, hydratačný nasya olej, ktorý obsahuje ajurvédske nervové sedatívy, bylinky toniky mozgu, antibakteriálne oleje a čistiace éterické oleje. Trotter's Go-to Nasya Oils sú aromabliss nasya olej pre dennú, preventívnu starostlivosť a Anu thajm podľa Tri Health for Migrines. V prípade ájurvédskych ošetrení v SPA, Trotter odporúča liečbu Nasya, shirodhara alebo Shiro Basti.
6. DIY liečba bylinnej bolesti hlavy.
Trotter tiež navrhuje kombináciu Mahanarayana olej s rovnakými časťami bylín brána , shanka , pushpi a jatamamsi olej na výrobu patty. Položte ho na vrchol hlavy, hovorí Trotter. Je úžasné, ako rýchlo tento funguje. Použil som ho niekoľkokrát pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy.
7. Difúzne éterické oleje z mäty piepornej a levandule.
Zmes piepornej a levanduľovej aromaterapie môže pomôcť upokojiť nervový systém.
8. Law Low a Glow.
Počas migrény chcete robiť druhy jogy „ležať nízko a žiaru“, hovorí Trotter. Restoratívna joga predstavuje, nohy hore po stene, tie veci. Otvárače bedra sú tiež efektívne, pretože chcete vytvoriť priestor pre všetku túto energiu Vata, aby sa pohyboval dolu a von z tela. Odporúča tiež robiť jemné zákruty a zákruty vpred, ak nespôsobujú nepohodlie. Čokoľvek, čo je v prírode, bude prospešné.
9. Zhlboka sa nadýchnite.
Užitočné môže byť aj brána dýchania, ako napríklad Sama Vritti (vdýchnutie a výdych do rovnakého počtu) a Vishama Vritti (spárovanie normálnej inhalácie s mierne dlhšou výdychom). Tento druh dýchania vás prepne zo sympatického nervového systému a do parasympatického nervového systému a presúva vás z boja alebo letu do režimu liečivého a restore.
Pozri tiež Preskočte lieky proti bolesti a precvičte si jogu pre bolesti hlavy
Zakalené hlavy
Nerovnováha Dosha: Kapha (Zem/voda)
Sinusové bolesti hlavy sú hlavy Kapha, väčšinou hovorí Trotter. Zvyčajne prichádzajú na jar, sezónu Kapha, najmä medzi typmi Kapha. Ak osoba Vata predstavuje sínusovú bolesť hlavy, je to preto, že ich dutiny boli príliš vyschnuté. To isté s Pittou. Ďalšími faktormi, ktoré môžu spôsobiť sínusové bolesti hlavy, sú vlhké podnebie a návyky podnecovania kapha-napríklad letargia alebo strava, ktorá zdôrazňuje studenú, vlhkú, ťažkú, bohatú alebo hlboko vyprážanú potraviny.
typy svetrov mužov
Aké sínusové bolesti hlavy cítia:
Vďaka sínusovej bolesti hlavy budete cítiť tlak okolo vašich očí, líc a čela a môžete si myslieť, že máte sínusovú infekciu podľa Mayo Clinic. Zatiaľ čo príznaky migrén a sínusových bolesti hlavy sú podobné, sínusové bolesti hlavy zvyčajne nie sú spojené s nevoľnosťou, zvracaním alebo citlivosťou na svetlo/hluk.
9 krokov na zabránenie alebo liečbu sínusových hlavy
1. Postupujte podľa kapha-diéty.
Uprednostňuje teplé, ľahké, suché potraviny pred studenou, ťažkými alebo vyprážanými potravinami. Zdôraznite horké, korenené a astringentné chute. Vyhnite sa sladkým, kyslým a slaným chuti. Varte s stimulujúcim korením, ako je škorica, zázvor, bazalka a čierne korenie.
2. Dostaňte sa von.
Zamierte von na čerstvý vzduch a slnečné žiarenie.
3. Cieľom je presunúť sa viac.
Robte každý deň trochu cvičenia.
4. DIY parné ošetrenie.
Trotter odporúča pravidelné parné ošetrenia v domácnosti pre dutiny. Naparovanie je skutočne dôležité, aby sa tieto nosné pasáže a pľúca otvorili a pohybovali. Ak si chcete dať parnú ošetrenie, položte na kuchynský stôl misku horúcej, naparujúcej vody, zakryte ju uterákom a pridajte niekoľko kvapiek eukalyptu, rozmarínu, mäty piepornej a/alebo oleja z tulsi. Opatrne vkĺznite hlavou pod uterák a uistite sa, že para nie je príliš horúca. Dýchajte v pary 5–10 minút so zavretými očami a zakrytý ochrannou handričkou. Potom opláchnite dutiny nádobou na neti a naneste nasya olej. Ak to váš rozpočet umožňuje, Trotter tiež odporúča liečiť sa k liečbe NASYA v ájurvédskych kúpeľoch.
5. Dajte si dennú masáž.
Pred kúpaním môžete tiež urobiť dennú masáž s olejom Kapha.
6. Používajte éterické oleje na čistenie sínusu.
Eukalyptus, mentol, rozmarín, mäta piepornej a gáfor môžu pomôcť vyčistiť dutiny.
7. Zoberte tempo svojej praxe.
Inverzie sú kontraindikované pre sínusové bolesti hlavy, hovorí Trotter, ale odporúča robiť vinyasy - najmä zohriatú jogu Vinyasa. Cieľom je zahriať systém a pomôcť presunúť Kapha von, hovorí.
Pozri tiež Prírodné lieky na bolesti hlavy: Vyliečte svoju ublíženú hlavu prirodzenou cestou
