Janet Stone, medzinárodne uznávaná učiteľka jogy a matka dvoch dcér, vo veku 10 a 14 rokov.
Prečo sú mamičky na sebe také ťažké
Užite si každú chvíľu. Ide tak rýchlo. Keď čelím tlakom, ktoré umiestňujem a možno aj súčasná kultúra, kladie na mňa, aby som bol pozorným, milujúcim, porozumením, vychovávateľnou matkou; maják v školských aktivitách a vo vzdelávacej aréne; variť organické, miestne pestované, všetko bez jedál; A aby sa moje deti podporovali finančne a vzdelávala tým, že prevádzkujú malú firmu a zarábajú dostatočne na to, aby žili v našom meste, zdá sa, že to nie je vždy tak rýchlo (hoci to určite bolo najväčšie dobrodružstvo môjho života).
Ako môže pomôcť joga
Muž v móde 50-tych rokov
Ako môžeme tieto tlaky uvoľniť, keď sa zdá, že sú zabudované do systému? Tu prichádza do hry joga jogy. Tajomstvo spomalenia, zjednodušujúceho, nepoškodzujúceho, čestnosti, neochvenia atď. Je každodennou praxou. Mnoho mamičiek je presvedčených, že nemajú čas na jogu alebo meditáciu, ale pre mňa je nevyhnutné, aby ste si každý deň časom vrátili na jogu nielen pre svoju osobnú prax, ale aby som mohol byť súčasnou, súcitnou postavou pre svoje dcéry. Niektoré mušty pre mňa:
—Pritačovanie času každý deň na sedenie v meditácii najmenej 11 minút s Pranayamou. To mi pomáha rozšíriť môj pohľad na seba a svoju situáciu, aby som mohol jasnejšie pristupovať k veciam.
—Výnajte silný a uzemnený postoj pomalým, dlhým dychom. Toto ma spomalí a spája ma späť k zemi, nadácii a sile, ktorú potrebujem v zložitých situáciách.
—Výs zoznam všetkých mojich očakávaní od seba. To mi umožňuje vidieť, aký je tento zoznam nemožný, a stať sa úprimnejší o čase a pozornosti, ktorú musím ponúknuť.
Pozri tiež Mama-Asana: rezervovanie energie alebo výroba zoznamu
účesy v štýle mohawk pre mužov
—Pomáda otvorene s ľuďmi okolo mňa. To mi dáva príležitosť požiadať o pomoc, keď ju potrebujem.
—Víjajte oči mojich detí ... naozaj si chvíľu pozrieme, pozastaví, dýchajte a prestaňte hovoriť. To mi pomáha byť viac prítomný a prestať premýšľať o svojej vlastnej agende.
—Being hravý. To mi pomáha odľahčiť to a smiať sa s mojimi deťmi alebo inými rodičmi.
Chcete viac, ako sú tieto tipy? Prihláste sa na naše Jóga pre silné mamičky online kurz predstavovať Janet Stone.
Coral Brown, senior Prana Vinyasa Flow Učiteľ a holistický psychoterapeut a jej 7-mesačný syn Seamus.
Bethany o fotografia
účes z 90. rokov
Prečo sú mamičky na sebe také ťažké
Myslím, že z kultúry je veľký tlak, či už ide o našu rodinnú kultúru alebo kultúru všeobecne. Ľudia vám poskytujú radu a chcú, aby ste sa s ňou riadili - existujú očakávania a existujú úsudky. A to je iba vonkajší ... vnútorný stres pochádza z toho, že to chce urobiť správne, vychovávať zdravé, šťastné dieťa a osobu. Keď porodíte, uvedomíte si, že je to skutočná ľudská bytosť a nechcete to zaujať. Je to obzvlášť intenzívne, keď si uvedomíte [koľko mozgu sa formuje] v prvých 3 rokoch života a že ste zodpovední za tento kritický vývoj tým, že ich vyživujú a stimulujete, či už ich čítam, rozprávajú sa s nimi atď. Sú úplne závislí od nás, čo je veľká zodpovednosť a tlak. Je to iné pre všetkých a stávajú sa hormonálne hroty a plummety. V týchto chvíľach je ťažké byť objektívny a priviesť sa späť bez toho, aby ste mali prax, ktorú ste veľmi odhodlaní, ako je joga, meditácia alebo všímavosť.
Ako môže pomôcť joga
Jóga mi skutočne pomohla ako mama. Len schopnosť zostať na vedomí - to je stav jogy, všímavosť - a byť so sebou súcitný a dať si priestor, pomohol mi čeliť výzvam, ako som nemal spánok, musel som sa vrátiť do práce, atď. Pre mňa je to o praxi nadýchania a nájdenia priestoru medzi stimulom a reakciou. Byť nereaktívnym a dostatočne vedomím na to, aby som sa zastavil, aby moje vyššie evolučné ja mohlo reagovať.
Tiež cvičím ahimsa (nepoškodenie) so sebou, alebo nie som taký súdny so sebou, ako aj so sebou santosha (spokojnosť), čo mi pomáha uvoľniť moje očakávania a byť s tým, čo je. Napríklad som očakával, že počas celého tehotenstva precvičím Asanu, a to sa pre mňa nedelo, takže som okolo toho vydal svoje očakávania. Nájdete úľavu tým, že zažívate Santoshu s tým, čo máte, a urobíte ju dosť a lepšiu ako dosť, bez ohľadu na to, aká je vaša situácia.
Asana môže tiež pomôcť. Po narodení, či už ste mali vaginálne narodenie alebo sekciu C, jadro je tak rozširované a centrum sa toľko posunulo. Je potrebné fyzicky a emocionálne a emocionálne vrátiť späť do centra. Vyváženie pozícií, ktoré sa dostanú nízko na zem, podobne ako nízke výpady, sú dobré pre niekoho, ktorého ťažisko sa úplne posunulo. Môžete dokonca zahrnúť dieťa!
Tiež prestavujete svoje telo a nebude to telo, ktoré ste mali. Aj keď to nakoniec vyzerá rovnako, cíti sa inak. Uvedomil som si, že je viac uzdravené povedať, nie, nechcem, aby moje staré telo späť. Milujem svoje nové silné a silné telo, ktoré živí moje dieťa, namiesto toho, aby som sa obzrel a chýba niečo, čo tu už nie je.
Pozri tiež Coral Brown's do-kamkoľvek každodennú všímavosť vďačnosti prax
outfity coachella
Uznávaný učiteľ jogy Colleen povedalman Yee a jej rodinu.
Prečo sú mamičky na sebe také ťažké
V mojom živote bol čas skoro, keď som chcel byť perfektnou mamou mojej dcéry a troch mladých nevlastných detí. Zatiaľ som si neuvedomil, že žiadna matka nebola dokonalá - a že som stačila tak, ako som bol - príliš tvrdo pracujem a snažím sa dať všetkým všetkým, a bol som vyčerpaný, opotrebovaný a vyčerpaný. Cítil som sa úplne nesexy.
Trvalo mi chvíľu, kým som si konečne uvedomil, že vyhodenie môjho zoznamu úloh a lezenie do postele s dobrou knihou, alebo ísť na tanec so svojimi priateľkami alebo sa dostať späť do rutiny absolvovania niekoľkých kurzov jogy každý týždeň, skutočne prospešil svojim deťom. Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že iba tým, že sa o seba starám hlbokým a zmysluplným spôsobom, by mi bolo možné, aby som sa o nich hlboko staral.
Pozri tiež Starostlivosť o seba: konečný darček k Dňu matiek
Ako môže pomôcť joga
Ako obvykle, bola to moja jogová prax, ktorá mi pripomenula nielen to, že som stačila, ale že som stále sexy, zmyselná ľudská bytosť. Pre mnohých z nás sa pravda, že sme sakra sexy ženy, sa stratia vo všetkých starostlivosti o ostatných. Začal som nájsť šťavu a zmyselný aspekt pohybu tela dovnútra a von z pozícií, zatiaľ čo som sa sústredil na panvové dno. Urobilo to zázraky pre môj obraz seba samého a nakoniec uvoľnilo napätie pocitu, akoby som nikdy nerobil alebo nedáva dosť. Moje návrhy pre sexy starostlivosť o seba pre mamičky sú:
1. Precvičte si pozorovanie dychu, takže je to vždy v tomto sexy nástroji nástroja, kedykoľvek ho potrebujete. Prináša vás späť do vášho tela a pripomína vám, že máte dokonca telo. Povedzte si, vdýchnite, cítim svoje nohy a vytrvalosť mojich nôh. Vydýchnite, cítim svoju hruď a ľahkosť môjho srdca.
tetovanie na krku pre mužov
2. Hrajte s používaním svojej praxe, aby ste sa do seba zamilovali. Tým, že ste sa stali intímnymi so všetkými aspektmi svojho tela v Asane a sledovali všetky prínosy a odchody svojej mysle v meditácii a cítili dych ako most medzi nimi, už si hovoríte, že vás milujem.
3. Prestaňte sa nútiť, aby ste sa stali predstavou o tom, čo si myslíte, že by ste mali byť, a namiesto toho sa bavte. Toto je najlepší príklad, ktorý môžete nastaviť pre svoje deti. Zapíšte si 10 spôsobov, ako sa baviť a robte jeden deň.
4. Povedz, napíšte, spievaj, kričím, som dosť! znova a znova, kým tomu neveríte.
Pozri tiež Jóga pre vnútorný mier: Opätovné spojenie s vašimi koreňmi
