Čo ak skutočným dôvodom, prečo sa bojíte tréningu, nie je nedostatok vôle, ale nesúlad medzi vlastnými potrebami vášho tela a spôsobom, akým cvičíte?
To by mohol byť jedným z dôvodov, prečo toľko ľudí preskočí tréningy. Alarmujúco, iba o 20 percent dospelých v USA Cvičte každý deň. Pravidelné cvičenie je jedným z najpredvídateľnejších spôsobov, ako pomalší , žiť dlhšie a buďte šťastnejší . Napriek tomu s toľkými cvičebnými trendmi a možnostiami môže byť náročné nájsť tie správne pre vás. A možno je to problém.
Ayurveda na to poskytuje veľmi potrebný pohľad. Staroveká veda sa zameriava na to, čo vám pomáha priviesť do rovnováhy a ponúka cenné pohľady na typy pohybu, ktoré sú pre vás najvýhodnejšie. Pochopenie vašej ústavy, alebo Dosha, Umožňuje vám zvoliť tréningy, ktoré dopĺňajú nielen vašu fyziológiu, ale aj váš emocionálny stav. Či už ste vata, pitta alebo kapha, zarovnanie vášho cvičenia podľa toho môže priniesť množstvo neočakávaných výhod, vrátane zníženia negatívnych emócií, ako napríklad úzkosť a hnev , Vylepšená kvalita spánku , viac efektívny metabolizmus , zdravšia pokožka a the experience of more prana (životná energia).
V konečnom dôsledku sa rozhodnete pre vedomý pohyb, ktorý je v súlade s vašim ájurvédskym doshom, vám pomôže dosiahnuť rovnováhu s menším úsilím, či už ste vata hľadajúca uzemnenie, pitta, ktoré si želajú chladenie alebo kapha, ktorá potrebuje povzbudenie.
Najlepšie spôsoby, ako pre vás cvičiť, podľa Ayurvedy
Majte na pamäti, že odpočinok je tiež nevyhnutný pre vaše zdravie, najmä pre ženy. Niektoré ženy môžu potrebovať menej cvičenia počas luteálnych a menštruačných fáz, pretože hormonálne výkyvy môžu viesť k únave a menšej energii, poznamenáva Ellen Vora, psychiater, učiteľ jogy a autor Anatómia úzkosti: porozumenie a prekonanie reakcie na strach tela . Počúvanie vášho tela a prispôsobenie úrovne vašich aktivít podľa toho odráža túto starodávnu múdrosť, pretože Ayurveda uprednostňuje rovnováhu odpočinku a pohyb pre celkové zdravie.
Najlepšie cvičenia pre vatu dosha
Osobnosť: Fúzia éteru a vzduchu, Vata Dosha je ako svieži, chladný vietor. Tí, ktorí majú vatu ako ich dominantný dosha, stelesňujú rýchle pohyby podobné kolibríku, sú agilní a majú tendenciu k výbuchu energie. Vatas sú tiež náchylné na nepokoj alebo únavu.
Typy cvičení: Kreatívna a mobilná povaha spoločnosti Vatas môže viesť k nerobeniu k úzkosti, takže cvičenia, ktoré sú uzemnené a mierne intenzívne bez prehriatia tela, môžu byť užitočné, pretože vati majú tendenciu rýchlo unavovať. Akýkoľvek typ pohybu, ktorý obsahuje konzistentný, opakujúci sa rytmus, je ideálny, napríklad chôdza, plávanie nekonkurenčným tempom alebo postupmi zameranými na stabilitu, ako sú pilates. Prirodzene štíhla stavba Vata môže tiež mať veľký úžitok z silového tréningu, čo im pomáha budovať svaly a cítiť sa silnejšie. Užitočné sú aj cvičenia ako joga, tai chi a tanec s miernym tempom.
čo nosiť s bielymi nohavicami pre mužov
Joga: Upokojujúca a uzemnená povaha pomalých praktík jogy, ako napríklad hatha a robiť , sú obzvlášť prospešné pre Vatas. Tieto štýly môžu pomôcť zamerať pozornosť Vatas na stabilitu a silu. Pokiaľ ide o zvládanie duševného nepokoja a potenciálnej úzkosti, ktorú často zažívajú vati, jóga ako vedomie pohybovej praxe ponúka konkrétne výhody.
Jednou z významných lekcií ponuky jogy týkajúceho sa úzkosti je, že „nemusíme byť ovládaní našimi myšlienkami,“ vysvetľuje učiteľka Jonah Kest. Je to preto, že prostredníctvom praxe „môžeme vytvoriť priestor medzi stimulom a reakciou av tomto priestore je sloboda od úzkosti“, čo nám umožňuje pozorovať skôr, ako ju konzumovať našimi úzkostnými pocitami.
Vzhľadom na ich potrebu štruktúry na vyváženie ich vzdušnosti majú Vatas tendenciu zistiť, že stanovenie pravidelnej cvičebnej rutiny je prospešné. Aj keď preto, že milujú zmenu, môžu nájsť držanie toho istého cvičenia zložitejšie a uprednostňujú prepínanie svojich tréningov častejšie ako stabilnejší Pittas a Kaphas. Ich by sa však mali zamerať na činnosti, ktoré sú uzemnené a nie nadmerné stimulácie.
Najlepšie jogy pre vatu: Táto Dosha môže ľahko zažiť zápchu z prebytočného vzduchu v oblasti tela, ktorý má tendenciu bývať, hrubé črevo. Uzemnenie, ako napríklad detská póza (Balasana), žaba póza (manukasana) a póza Cobra (Bhujangasana), môžu pomôcť stimulovať oblasť a priniesť úľavu. Takmer akýkoľvek vpred, vrátane Bend Bend (Uttanasana), môže tiež upokojiť nervový systém Vaty.
(Foto: Greg Roses | Dáta
Najlepšie cvičenia pre Pitta Dosha
Osobnosť: Pitta Dosha odráža horúce, vlhké leto zmes ohňa a vody. Pittas majú tendenciu byť ostré, výpočtové a úmyselné, ako aj atletické, rutinne orientované a sústredené. Keď sú mimo rovnováhy, zdajú sa intenzívne a sú náchylní k netrpezlivosti.
Typy cvičení: Mierna intenzita a nekonkurenčné chladiace fyzické aktivity sú najlepšie, ako napríklad plávanie, skorá ráno alebo večerná turistika a nekonkurenčné cyklistické a vodné športy. Vďaka svojej vysokej energii a tendencii sa prehrievať, Pittas sa darí v zimných aktivitách a športe, ako je lyžovanie a snowboarding. Je pre nich ideálne, aby sa predišlo cvičeniu v horúcom počasí alebo miestnostiach.
Joga: V joge, hatha yoga , praktizovaný miernym tempom s povedomím o dychu pri pretrvávaní v póze, môže pomôcť zmierniť Pittovu ohnivú povahu. Restoratívna joga a robiť yoga Môže znížiť stres stimuláciou parasympatického nervového systému, ktorý je obzvlášť prospešný pre tento dosha. Pomaly Sklamanie To môže byť vhodné, aby uprednostnili stály dýchanie a vedomý pohyb pred intenzívnou námahou.
Prax jogy je výkonným nástrojom pre Pittas na zvládnutie svojej intenzívnej povahy. Ako Škrupina Vysvetľuje, jóga ponúka transformačný spôsob zvládania hnevu a uznáva ho ako energiu, ktorá po potlačení, sviatky a keď sa im impulzívne reaguje, sa stáva deštruktívnym. Ďalej zdôrazňuje, že joga podporuje povedomie a milosť, čo nám umožňuje pozorovať emócie, ako je hnev, bez toho, aby ich definovali alebo konzumovali.
Najlepšie pózy jogy pre Pittu: Prebytočné teplo môže spôsobiť zápal v Pittovom dome, tenkom čreve. Yoga asanas (pózy), ako je napríklad póza hlavy na koleno (január Sirsasana), mŕtvola (savasana) a nohy po póze na múre (Viparita karani), uchovávajú nielen túto oblasť, ale aj ich celkový emocionálny stav.
(Foto: Emmanuel | pexels)
Najlepšie cvičenia pre Kapha Dosha
Osobnosť: Kapha Dosha je stelesnením prvkov Zeme a vody charakterizovaný pomalosťou, pokojom a vytrvalosťou. Tí, ktorí sú prevažne Kapha, majú tendenciu byť lojálni, spoľahliví a prepustení.
Typy cvičení: Táto Dosha je známa pre vytrvalosť, ako aj úmyselný a zmysluplný pohyb. Uzemnená povaha Kapha však môže viesť k stagnácii, ak nebude vyvážená pohybom. Silné a dynamické cvičenia, ktoré vytvárajú teplo, sú veľmi prospešné pre kaphy a pomáhajú pôsobiť proti ich tendencii k chladu. Môžu pomôcť s relatívnou nedostatočnou energiou a ťažkosťou spojenou so zemským prvkom. Aktivity, ako je svižná chôdza, beh, cyklistika a jóga Vinyasa, ako aj vysokohorský intervalový tréning (HIIT), sú vynikajúcimi možnosťami.
Joga: Dynamické sekvencie a štýly, ako napríklad Zdediť a horúca jóga sú obzvlášť účinné pre kaphy. Tieto štýly vyvážia prirodzenú pomalosť a robustnosť Kapha energickým pohybom, ktorý zvyšuje vnútorné teplo.
Horúca jóga môže byť podľa kaphov obzvlášť prospešná Devon Crahan , majiteľ a vedúci učiteľ úmyselnej jogy. Zvýšené úrovne Kapha prítomné ako pomalosť a letargia, takže vyhrievaná a pozitívna energia praktík horúcich ásanov môže byť povzbudzujúca a vzrušujúca a zároveň ich povzbudiť, aby si udržali duševnú a fyzickú čistotu, svalovú silu a tón a duchovné spojenie, hovorí Crahan.
Najlepšie jogy pre Kapha: Pretože primárnou polohou Kaphy v tele je hrudník, joga predstavuje, že otvorená oblasť rebier sa predpokladá, že pomáha zmierniť tendenciu k fyzickému preťaženiu. Predpokladá sa, že chrbtice a otvárače hrudníka, ako je mostná póza (Setu Bandha sarvangasana), ťavá póza (USTRASANA) a Bow POSE (Dhanurasana), podporujú kaphy.
V konečnom dôsledku vás pochopí vaše jedinečné zloženie-a ktoré typy cvičenia, ktoré podporujú-vás vedie k efektívnejším spôsobom, ako vyvážiť svoju fyzickú a emocionálnu pohodu.
