Moje svaly triasli počas určitých pozícií. Je bezpečné ich držať?
Áno - do istej miery. Triasenie alebo chvenie svalov počas zložitých jogových póz sú fyziologická a neurologická reakcia na tvrdú prácu a signál svalovú únavu - čo je zvyčajne dobrá vec! Nehýbajte sa od pózy, keď sa vaše svaly začnú sťahovať a relaxovať, ale buďte na pamäti, ak sa vaše vyrovnanie zhoršuje, čo môže zvýšiť riziko zranenia. Ak chcete zistiť rozdiel, počúvajte podnety svojho učiteľa a zamerajte sa na svoj dych. Ak nemôžete hladko vdychovať a vydýchnuť alebo ak začnete držať alebo obmedziť svoj dych, vaše telo hovorí, že má dosť a vaše zarovnanie by sa mohlo ohroziť; Je čas vysťahovať sa z pózy.
Pozri tiež Pohyby rovnobežky na posilnenie svalov nôh
Ďalším dôvodom, prečo sa svaly môžu triasť počas zložitých pozícií, je dehydratácia, ktorá vyhodí rovnováhu elektrolytov, ako je sodík a draslík, ktoré nesú elektrické impulzy a umožňujú vašim svalom sťahovať sa. Výsledok: Vaše svaly nemôžu správne vystreliť a chvejú sa. Ak robíte namáhavú prax dlhšie ako 60 minút, zabráňte triazaniu svalov pridaním elektrolytov: popíjajte asi 20 uncí nápoja obsahujúceho elektrolyt 2 až 3 hodiny pred tréningom.
–Jessica Matthews
Fyziológ cvičenia a učiteľ jogy, San Diego, Kalifornia
Pozri tiež Jóga pre športovcov: Uvoľnite tesné bedrové svaly
