Po veľkých chrbtoch ma bolí často dolná časť chrbta. Ako sa môžem chrániť?
Keď konkrétny región tela neustále pociťuje bolesť v praxi Asana, je možné, že sa od oblasti požaduje, aby urobila príliš veľa pohybu alebo príliš veľa práce alebo oboje. Počas backbendov sa možno tlačíte, aby ste sa pohybovali príliš ďaleko vo vesmíre, na rozdiel od sprístupnenia všetkých malých kĺbov v chrbtici. Experimentujte s tým, že vaša dolná chrbtica bude poslednou časťou chrbtice, ktorá sa presunie do veľkého backbend, čo môže pomôcť prerozdeliť stres z pohybu. Pomocou dychu preskúmajte hĺbku a šírku rebrovej klietky. Pomôže vám to nájsť tuhšie miesta vo vašom hrudnom regióne, ktoré sa nemusia úplne zúčastňovať na predĺžení. Aj keď vdychovanie a otvára rebrovú klietku, vkladá hrudnú chrbticu do ohybu (ohýbanie vpred). Pre mnohých ľudí poskytuje výdych do hlbokého backbend značnú úľavu od kmeňa s nižšou chrbticou.
Pozri tiež Bezbolestný backbend: podpora kapotasana
Ak je jedným z vašich veľkých chrbtových výbuchov pózy kolies, venujte pozornosť svojim nohám. Pri vstupe do kolesa predstavuje z ležania, zamerajte sa skôr na ťahanie nôh, než na tlačenie. Ak vaše nohy tlačia (váha smerom k prstom na nohách ako na pätách), póza kolies nielen prevyšuje vaše ruky, ale bude mať tendenciu stlačiť dolnú chrbticu - a ťahanie urobí opak.
Všetko, čo povedalo, každý zažíva pozície inak a chronická bolesť by sa mala brať vážne, takže ak nepohodlie pretrváva nepohodlie.
Leslie Kaminoff
Spoluautor Anatómia jogy , New York City
Pozri tiež Otvorenie ramien pre väčšie chrbty
