Klienti v kaderníckom salóne spoločnosti Kay Lee v Studio City v Kalifornii si zvykli vidieť svojho majiteľa, ktorý stál na rukách v rohu miestnosti. Lee, ktorá má 51 rokov, praktizuje jogu už od začiatku 20. rokov. Asi pred šiestimi rokmi začala odhodlanejšiu prax, keď si uvedomila, že potrebuje pomoc pri zvládaní príznakov perimenopauzy. Bola som okolo mnohých starších žien v salóne a všetci sme hovorili o zmenách, ktorými sme prechádzali, hovorí. Keď som ich sledoval, ako prechádzajú ich menopauzou, uvedomil som si, že potrebujem nájsť dobrý spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
Rovnako ako mnoho iných žien, aj Lee mal podozrenie, že menopauza môže priniesť nepríjemné príznaky. Ale keď vo veku 40 rokov začala prežívať perimenopauzu - konšteláciu premenopauzálnych zmien, ktoré často zahŕňajú návaly horúčavy, nespavosť, úzkosť, nepravidelné obdobia, ťažké krvácanie, zábudlivosť a únava - zistila, že bola nepripravená.
Pre Lee boli príznakmi, ktoré zasiahli najťažšie podráždenosť a výkyvy nálady. Zvyčajná si zvykla žonglovať s zodpovednosťami v strednom veku: podnikanie v oblasti podnikania a domácnosti, tendenciu k jej manželstvu a vychováva dve deti. Ale jej emócie sa niekedy vymkli spod kontroly, keď sa presťahovala do Perimenopauzy. Najhoršie epizódy sa vyskytli počas jej dvojhodinovej diaľnice dochádzajúce z jej domu v Ojai v Kalifornii, do salónu a späť-jazda, ktorá rozrástla viac frustrujúce hlbšie do perimenopauzy, ktorú dostala. Rage Rage, hovorí ruely. Mal by som veľa zlosť.
Medzi agresiou, bezesnými nocami a návalymi horúcich sa Lee rozhodla, že potrebuje pomoc. Poznala ženy zo salónu, ktoré používali hormonálnu terapiu, zvyčajne kombináciu ženských hormónov estrogénu a progesterónu, ale Lee chcel prirodzenejší prístup. V minulosti absolvovala triedy Joga a múdrosť menopauzy . Teraz, keď Lee potrebovala pomoc s menopauzálnym prechodom, začala chodiť do Franciných tried dvakrát až trikrát týždenne. Počas rušného pracovného dňa začala si tiež robiť prestávky, aby strávila aspoň pár minút robením jogy.
Zóna bez hmly
Po niekoľkých týždňoch pravidelnej praxe sa Lee cítil oveľa lepšie: jej nálady sa stabilizovali a jej myslenie sa ostreli. Dokonca aj jej príznaky PMS sa zlepšili. Dlhoroční jogíni, samozrejme, viem, že táto prax môže priniesť výhody, ako je pokoj, duševná čistota, sila a zameranie na ľudí v akomkoľvek veku. Ale pre ženy, ktoré prežívajú fyzické, duševné a emocionálne krky menopauzy
Roky, dary jogy sú obzvlášť vítané.
Menopauza je ako prechádzať pubertou, iba naopak, hovorí Francina. Tým, že Jóga dopĺňa energiu a upokojuje nervový systém, ide ku koreňu širokého spektra príznakov.
Učitelia jogy, ako je Francina, nie sú jediní ľudia, ktorí si myslia, že jóga môže pomôcť. Pretože hormonálna terapia môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, krvných zrazenín a rakoviny prsníka, lekárski vedci hľadajú jemnejšie spôsoby, ako uľahčiť ženy prostredníctvom menopazálneho prechodu. Aj keď je výskum stále v počiatočných fázach, niekoľko
Štúdie poukázali na dôležité spôsoby, ako môže joga zmeniť.
zapletanie vlasov pánske
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervový systém, aj keď si ešte nemôže byť istá, pretože vedci úplne nechápu, čo spôsobuje návaly horúčavy.
Cohen hovorí, že štúdia tiež odhalila niektoré neočakávané nálezy, ako napríklad zlepšený spánok medzi účastníkmi. Ale keďže štúdia nezahŕňala kontrolnú skupinu, je ťažké povedať, či nie je možné niektoré reakcie kriedovať až do efektu placeba. Minulý rok však vedci v Indii v Bangalore skúmali, ako joga ovplyvnila príznaky menopauzy vo väčšej skupine 120 žien, tentoraz s porovnávacou skupinou. Polovica žien absolvovala triedy jogy päť dní v týždni hodinu denne, zatiaľ čo ostatní pod dohľadom jemného cvičenia. Po ôsmich týždňoch mala skupina jogy podstatne menej symptómov menopauzy - záblesky, problémy s pamäťou a poruchy spánku - ako aj nižšie skóre pri miere vnímaného stresu. Existujú aj dôkazy o tom, že joga dokáže viac než len zmierniť nepríjemné príznaky. Kim Innes, odborný asistent na University of Virginia Centrum pre štúdium doplnkových a alternatívnych terapií, preskúmal lekársku literatúru o spôsoboch, že joga (a iné praktiky mysle a tela, vrátane Tai Chi) môžu ovplyvniť fyziologické a neuropsychologické procesy, ktoré prispievajú k zvýšeniu rizika srdcového ochorenia pre postmenopauzálne ženy.
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, najmä ostrý pokles estrogénu, môžu viesť k mnohým zdravotným zmenám, vďaka ktorým sú ženy oveľa zraniteľnejšie voči srdcovým chorobám a iným chronickým stavom. Napríklad samotná menopauza je spojená so zvýšením inzulínovej rezistencie a inými nepriaznivými zmenami vrátane vysokého krvného tlaku. Inzulínová rezistencia je prekurzorom cukrovky, v ktorej sa telo zase stáva menej citlivým na inzulín
spôsobuje stúpanie hladín cukru v krvi. Menopauzálny prechod je okrem toho spojený so zvýšenou aktiváciou sympatického nervového systému a súvisiacim zhoršením nálady aj spánku. Všetky tieto faktory sú vzájomne prepojené a všetky zvyšujú riziko srdcových chorôb.
Ukázalo sa, že Jóga, Innes, čelí týmto rizikovým faktorom. Nečakala som, že uvidím taký rozšírený účinok na toľko parametrov. Ale čím viac vyzeráte, tým viac vidíte, že toľko z nich súvisí so stresom. A to, čo je prekvapujúce, je to, ako rýchlo sa tieto prospešné zmeny môžu vyskytnúť, dokonca aj v priebehu šiestich týždňov alebo menej.
Restorácie na záchranu
Žiadna jediná sekvencia neposkytne isté úľavu pre každú ženu, hovorí Elise Browning Miller, učiteľka jogy Iyengar v Palo Alto v Kalifornii, ktorá vyučuje workshopy na jogu na menopauzu. Browning Miller a ďalší učitelia sa zhodujú na niekoľkých všeobecných zásadách pre praktizovanie počas menopauzy.
Ženy, ktoré prežívajú veľa emocionálnych nepokojov, môžu nájsť stojace pózy ako Prasarita Padottanasana
(Široký noha, ktorý stál vpred ohýbanie), aby sa uzemnil a stabilizoval, hovorí Browning Miller. Ak je ťažké krvácanie a
Problém, inverzie, ako je Salamba sarvangasana (podporovaná maľba), môžu pomôcť znížiť krvácanie.
Pre postmenopauzálne ženy, ktoré chcú udržiavať silné kosti a zabrániť zlomeninám zápästia, ktoré sú v tejto skupine spoločné,
Miller odporúča precvičiť ásany, ktoré kladú váhu na ruky a predlaktia. Patria sem pózy, ako napríklad podporovaný
Verzia Adho Mukha Svanasana (psa smerujúca dole), pomocou popruhu okolo lakťov alebo predlaktia na podlahu. Odpočinok hlavy na podlahe alebo na blok počas pózy môže tiež pomôcť zmierniť emocionálne rozrušenie.
Ale pre mnoho žien počas tejto doby sú restoratívne pózy najdôležitejšími ásanmi zo všetkých. Keď vaše telo prechádza zmenami, potrebujete viac odpočinku, hovorí Francina. Počas tejto doby nie je dôležitejší aspekt jogy, ako každý deň, aby sme si každý deň precvičili aspoň jednu regeneračnú pózu. Je to čas na pokojný, hlboký prístup s množstvom rekvizít, takže si môžete vychutnať pobyt v pózach dlhšie.
mohawks pre mužov
Podpora života
Pokiaľ ide o to, ako často cvičiť, konsenzus je najmenej dvakrát týždenne: dosť, aby ste ho nechali rozliať do svojho života, hovorí Miller. Je tu niečo dvakrát týždenne, čo má multiplikačný účinok.
Lee hovorí, že si v týchto dňoch nevie predstaviť svoj život bez jogy. Cvičí na začiatku alebo na konci svojho dňa najmenej 20 minút so zameraním na restoratívne pózy. A ona naďalej navštevuje kurzy vo Francinovom štúdiu dva alebo tri dni v týždni. Výhody presahujú fyzickú. Pretože jej matka zomrela v 52 rokoch, Lee nemala vzorový vzor, ktorý by jej ukázal, ako sa elegantne presunúť do ďalšej fázy svojho života. Ženy v jej triedach jogy, z ktorých niektoré sú vo veku 80 rokov, pomohli naplniť túto medzeru. Yoga mi dala podpornú skupinu žien, ktoré sú mojimi staršími, Lee
hovorí. Keď spolu cvičíme, cítim sa skutočne podporovaný.
V Leeovom salóne hovorí, že témy perimenopauzy a menopauzy prichádzajú stále. Keď ženy prichádzajú na účes, ale skončia a povedia Leeovi, že sú unavené alebo majú výkyvy nálady, odovzdáva tipy na jogu, ktoré by im mohli pomôcť cítiť sa lepšie. Okrem toho, že má svoju podložku v salóne, vedie po ruke aj blok, remienok a podraden. Ukázala som toľko klientov Viparita Karani, hovorí. Spočiatku prichádzajú na ošetrenie krásy. Snažím sa im pripomenúť, že krása pochádza z vnútornej rovnováhy a zdravia.
V odpočinku v prechode
Urobte z restoratívneho jadra vašej praxe počas menopauzálneho prechodu, hovorí učiteľka jogy a autorka Suza Francina. Hovorím ich za základné pozície na prekročenie mosta menopauzálneho mosta. Prenesú vás do ďalšej fázy vášho života. Francina odporúča zostať v prvých dvoch pozíciách po dobu 10 minút alebo dlhšie a tretí po dobu 5 minút alebo dlhšie.
Katherine Griffin, bývalá redaktorka spoločnosti Stylesway VIP, je spisovateľkou oblasti San Francisco Bay Area.
