Cítili ste sa niekedy, že ste neustále mimo synchronizácie, bojujete s únavou, pretekám proti hodinám alebo zápasíte s nadúvaním alebo nedostatkom zamerania napriek tomu, že ste postupovali podľa všetkých správnych rád? Staroveká veda vás žiada, aby ste zvážili, či tajomstvo pohody nie je len čím robíš, ale kedy robíš to.
Podobne ako v prípade prírody nasleduje predvídateľné cykly dňa a noci, telo sleduje aj cirkadiánne rytmy, ktoré sú vnútorne spojené s stúpajúcou a zapadajúcou slnkom. Tradičný indický systém medicíny známy ako Ayurveda učí, že porozumenie a zosúladenie toho, čo robíte v rámci tohto 24-hodinového cyklu, je nevyhnutné pre optimálne zdravie. Toto zarovnanie s prirodzenými dennými rytmami tela sa často označuje ako ajurvédske hodiny alebo dinacharya .
pánske modré džínsy slim fit
Čo je DiNacharya?
Dinacharya , alebo ajurvédska denná rutina, nás povzbudzuje, aby sme sa zapojili do správnej každodennej činnosti v správnom čase dňa, vysvetľuje John Douillard , DC, CAP a Autor Telo, myseľ a šport: Sprievodca mysľou tela celoživotné zdravie, fitnes a váš osobný najlepší .
Podľa Ayurvedy je 24-hodinový deň rozdelený do šiestich období. Každý z nich dominuje jeden z troch ústavných typov alebo Doshas, ktoré ovplyvňujú našu fyziológiu a psychológiu rôznymi spôsobmi, či už VATA, Pitta alebo Kapha. Porozumenie ájurvédskym hodinám vám môže pomôcť pri navigácii týchto doshic vplyvu.
Vedomou štruktúrovaním vašich dní na zosúladenie biologických hodín tela-vaše osobné ajurvédske hodiny-s rytmami prírody, vysvetľuje Douillard, môžete zlepšiť svoje fungovanie v rôznych oblastiach života, vrátane duševnej čistoty, spánku, trávenia, energie, stresovej reakcie a celkového blahobytu. Výsledky sú pri navigácii vo svojom dni fyzickejšia, emocionálna a mentálna rovnováha a odolnosť.
Ajurvédske hodiny v podstate naznačujú, že keď niečo urobíte, je rovnako dôležité ako to, čo robíte. Považujte to za pokyny, ktoré vám umožňujú pracovať skôr s vrodenými rytmami vášho tela.
Aj keď DiNacharya ponúka ideálny denný rozvrh, dodržiavanie každého odporúčania môže byť náročné, ak nie nemožné. Nie je potrebné vytvárať neprimeraný stres tým, že sa pokúšame urobiť všetko. Integrácia toho, čo môžete, na základe toho, čo funguje s vaším životom, môže mať za následok významné výhody.
Ajurvédske hodiny
Keď skúmate viac zladenia svojho života s konceptom DiNacharya, zostaňte zvedaví na svoje jedinečné rytmy, aby ste mohli rozoznať, čo najlepšie funguje pre vás a váš rozvrh.
Vata | 2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
Prináša ľahkosť, pohyb a mentálnu jasnosť
Pitta | 10:00 - 14:00; 22:00 - 2:00
Vplyv transformácie, motivácie a metabolizmu
Kapha | 6:00 - 10:00; 18:00 - 22:00
Charakterizované uzemnením a pomalším tempom
účes pre mužov so strednými vlasmi
Ajurvédske hodiny: Vata
2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
- Pohyb
- Tvorivosť
- Jasné myslenie
Denné časy Vata sa vyznačujú vlastnosťami vzduchu a éteru, ktoré sú pohybom a ľahkosťou. Tieto sa prejavujú v ľudských vlastnostiach, ako je kreativita, komunikácia a jasné myslenie.
Jeden jediný postup, ktorý by som odporučil začať s tým, že sa prebudí skoro - pred východom slnka, radí Suhas Kshirsagar , Bams, md a autor Zmeňte svoj rozvrh, zmeňte svoj život . Táto prax sa môže zdať pre mnohých skľučujúca, ale je to najrýchlejší spôsob, ako zarovnať vaše telo s cirkadiánnym rytmom.
Aj keď priame vystavenie slnečnému žiareniu nemusí byť vždy možné počas skorých hodín vata, byť vystavené prirodzenému svetlu sa stáva dôležitým Keď slnko vychádza. Toto zarovnanie zase zvyšuje vašu náladu a propaguje bdelosť počas dňa a pokojný spánok v noci.
Je bežné byť hore iba hodinu alebo dve počas ranných hodín Vata. Čistá a tichá atmosféra skorých ranných hodín je ideálna na upokojujúce praktiky, ako napríklad meditácia , spievanie , a jogu, ktoré vytvárajú odolnosť a pozitívne formujú váš deň.
Neskoršie obdobie Vata v popoludní má tendenciu prinášať pokles energie a môže sa cítiť nepokojne. Je to čas, ktorý vedie k zapisovaniu kreatívnych nápadov a zapojení sa do úloh, ktoré si nevyžadujú intenzívnu koncentráciu. Nájdenie pohybu, rýchle prestávky, zostať hydratované a nie preskočenie jedál vám môže pomôcť zostať v vyvážení.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvédske hodiny: Pitta
10:00 - 14:00; 22:00 - 2:00
- Zahrievať
- Transformácia
- Zameranie
Denné časy Pitta sa riadia prvkami ohňa a vody, ktoré sú horúce a ostré. Preto stelesňujú intenzitu, transformáciu a trávenie.
Možno najdôležitejší aspekt dinacharya je načasovanie vašich jedál, hovorí Douillard. Obed by mal byť hlavným jedlom dňa, pretože tráviace hodiny sú v poludní na svojej špičkovej sile. Konzumácia najväčšieho jedla pri obede, keď Vaša tráviacka kapacita alebo Agni je najsilnejšia Zabezpečuje účinnú absorpciu živín. Je tiež čas vyriešiť svoje najnáročnejšie úlohy, pretože bývate najviac zameraní a produktívnejší.
Mužský strih 90. rokov
Obdobie Pitty v noci je vtedy, keď telo prechádza vrodený procesy detoxikácie a opravy vrátane regenerácia , eliminácia produktov metabolického odpadu z mozog a Oprava tkanív poškodených počas dňa . Toto je v ideálnom prípade čas na odpočinok.
Predpokladá sa, že zostať neskoro počas tohto obdobia zasahovať do týchto životne dôležitých funkcií, čo potenciálne vedie k nerovnováha, deprivácia spánku a nakoniec súvisiace zdravotné obavy . Ayurveda zdôrazňuje, že keď spíte, nielen to, ako dlho spíte, je rozhodujúce. Považuje sa za najlepšie spať o 22:00 alebo 22:30, aby sa optimálna opravila. Predpokladá sa, že zostávajúce bdelé počas tohto obdobia bránia týmto základným procesom. Veľa súčasného výskumu sa uskutočnilo aj na následky nočnej bdelosti.
Niekedy môžu vaše okolnosti v rozpore s zaspaním pred určitým časom, napríklad v prípade rodiča malého dieťaťa alebo pracovníkom smeny. Nie je potrebné dodržiavať každý navrhovaný protokol, preto sa pokúste vyrovnať svoj rozvrh s inými aspektmi ájurvédskych hodín pre Pittu.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvédske hodiny: Kapha
6:00 - 10:00; 18:00 - 22:00
- Štruktúra
- Uzemnenie
- Pomalosť
Denné časy Kapha sa vyznačujú prvkami Zeme a vody, ktoré sú ťažké a stabilné, čo predstavuje spoľahlivosť a štruktúru.
ponožky s mokasínami
Po aktívnych ranných hodinách Vata môže skoré ranné obdobie Kapha priniesť pocit pomalosti a ťažkosti. Zatiaľ čo obdobia Vata a Kapha majú úžitok z pohybu, povaha tohto pohybu sa výrazne líši: čas VATA si vyžaduje jemné, rytmické, upokojujúce pohyby, ako je pomalá joga alebo chôdza, aby sa urovnali svoju energiu, zatiaľ čo Kapha Time vyžaduje viac povzbudzujúcich a stimulujúcich cvičení, ktoré povzbudzujú potenie, aby kontrastovali v tele a mysle.
Douillard poukazuje na to, že vytvorenie rannej rutiny, ktorá pôsobí proti tomuto pocitu ťažkosti, môže pomôcť prebudiť a stimulovať telo. Považuje sa za najlepší čas na intenzívne cvičenie na prebudenie a podnietenie tela. Odporúča tiež ranné techniky ako zoškrabanie jazyka , Pitie teplej citrónovej vody a ťahanie oleja Pomôžte stimulovať trávenie a peristaltiku na úplnú rannú evakuáciu a udržiavať trávenie na trati. Tieto postupy sú dôležité pre účinnú ajurvédsku dennú rutinu.
Večerné obdobie Kapha je čas na ukončenie a prípravu na spánok. Zapojenie sa do upokojujúcich aktivít a Vyhýbanie sa ťažkým jedlám Počas tejto doby podporuje restoratívny spánok . Douillard radí, večera by mala byť okolo 18:00 (ľahšia ako raňajky alebo obed) a jedlá by sa mali jesť uvoľnene (pokojne a nie ponáhľané), nasleduje krátky odpočinok a potom 15 až 30 minút chôdze. Krátka prechádzka po jedle, známa ako shatapatali , môže pomôcť Podporte trávenie, minimalizujte nadúvanie, a potenciálne spravovať hroty cukru v krvi po jedle . Toto odhodlanie ajurvédskemu životnému štýlu podporuje celkovú pohodu.
Známky, že ste v rytme s dňom
Pre tých, ktorí štruktúrujú svoje dni podľa DiNacharya, môžu byť pozitívne posuny, ktoré umožňujú prirodzeným rytmom tela, aby sa postupne synchronizovali s prírodnými dĺžkami.
Dá sa odhadnúť výhody DiNacharya pozorovaním zvýšenej úrovne energie, zlepšeného trávenia a väčšej mentálnej čistoty po celý deň, vysvetľuje Kshirsagar , zaznamenávajúc dôležité úlohy času a konzistencie. Môžete si tiež všimnúť znížený stres a lepšiu kvalitu spánku.
A keď sa začnete cítiť lepšie, môžete existovať s menším rozptýlením a väčším prístupom k svojmu potenciálu. A nie je to zmysel?
