Čo ak dôvodom, prečo neustále hádzate a otáčajte sa, nie je stres alebo zlý matrac, ale základné nesprávne zarovnanie medzi tým, kým ste vo svojej podstate, a vašimi návykami na spánok?
Vedieť, ako zaspať rýchlo, sa v skutočnosti líši od jednotlivca k jednotlivcovi. Všimli ste si niekedy, ako inak ľudia pristupujú k spánku? Niektorí sa môžu zaseknúť kdekoľvek, zdanlivo znepokojení hlukom alebo svetlom, zatiaľ čo iní potrebujú na odpočinok dokonale chladný, tmavý a tichý priestor. Podľa starodávnej múdrosti Ayurvedy tento rozdiel odráža základné prvky, ktoré tvoria, kto ste.
Tento holistický systém siahajúci pred viac ako 5 000 rokmi uznáva, že každý z nás má jedinečnú ústavu, alebo dosha , ktorý zahŕňa rôzne podiely troch základných energií - VATA, Pitta a Kapha. Títo Doshas riadi vaše každodenné potreby, vrátane nielen spánku, ale aj cvičenie , starostlivosť o pleť, výživu, dokonca aj váš štýl učenia.
Z ájurvédskej múdrosti chápeme, že ľudské bytosti sú krásnym tapisériou piatich posvätných prírodných prvkov: priestor, vzduch, oheň, voda a zem, vysvetľuje Suhas Kshirsagar , Bams MD, klasicky vyškolený ajurvédsky lekár a autor Zmeňte svoj rozvrh, zmeňte svoj život: Ako využiť silu génov hodín schudnúť, optimalizovať svoje cvičenie a konečne získať dobrý nočný spánok . Dodáva, že pochopenie elementárnej súhry v našom Doshe nám umožňuje oceniť, ako náš jedinečný make -up ovplyvňuje naše spánkové vzorce, preferované nastavenia spánku a individuálne potreby spánku.
Pochopenie vášho dominantného Dosha môže odhaliť personalizované stratégie, ako vedieť, ako zaspať rýchlejšie, čo je výrazne restoratívnejšie ako generické rady so spánkom.
Kritická úloha kvalitného spánku pri funkcii mozgu
Vedecké dôkazy podčiarkujú kritickú úlohu spánku v celkovom zdraví, najmä v restoratívnych funkciách mozgu. Anna Persaud, ktorá je generálnou riaditeľkou Toto funguje a drží doktorát v biochémii, zdôrazňuje životne dôležité detoxikačné procesy, ktoré sa vyskytujú v najhlbších štádiách spánku.
Spánok je nevyhnutný na opravu, detoxikáciu a obnovenie mozgu, hovorí Persaud. A je to počas hlbokého spánku, čo najviac restoratívnej časti nášho spánkového cyklu, že tento proces je najaktívnejší.
Ona zdôrazňuje Glymfatický systém ako kľúčový hráč v tomto nočnom resetovaní . Pôsobí ako lymfatický systém tela na vyčistenie odpadových produktov nahromadených po celý deň, ako napríklad Metabolické vedľajšie produkty a dokonca aj proteíny ako beta-amyloid a tau, ktoré súviseli s kognitívnym poklesom ak nie je účinne odstránený. Táto základná detoxikačná práca glymfatickým systémom sa vyskytuje prevažne v noci po zaspaní.
Zdôrazňujúc životne dôležitú úlohu spánku pre celkové wellness, psychiater s certifikovanou radou Sue Varma, MD DFAPA, zdôrazňuje, že uprednostňovanie spánku je základom nášho duševného aj fyzického zdravia. Autor Praktický optimizmus: Umenie, veda a prax výnimočnej pohody , Varma vysvetľuje, že tento základný odpočinok umožňuje zásadné funkcie, ako napríklad emocionálne spracovanie , konsolidácia pamäte a kognitívne fungovanie .
Ako rýchlo zaspať, podľa Ayurvedy
Varma ďalej poznamenáva významný vplyv denných návykov na kvalitu spánku. Dobrá hygiena spánku začína v deň, pričom vystavenie dennému slnečnému žiareniu má značný účinok, spolu s vecami ako cvičenie, pri hlbšom spánku, vysvetľuje.
Vzhľadom na tieto základné potreby ponúka Ayurveda nuaný prístup k spánku na základe vašich vlastných doshic tendencií.
Ako rýchlo zaspať, ak ste vata
Jednotlivci s dominantnou vata dosha, ktorá sa vyznačuje vzdušnými prvkami, často zažívajú nepokojné, ľahké a fragmentované spánok. Ich myseľ má tendenciu zostať aktívna, čo sťažuje ukončenie a spať.
Kľúč k pokojnému spánku pre Vatu spočíva v upokojení mysle a uzemnenie tela. Pre Vatu, ktorej nepokojná energia by mohla spôsobiť, že spánok nepolapila, je nevyhnutné vytvoriť upokojujúci a uzemňujúci rituál pred spaním, radí Kshirsagarovi.
rôzne štýly oblekov
Vyvažovanie vaty: utíšenie nepokoja
1. Stanovte konzistentnú rutinu
Psychiater a učiteľka jogy Ellen Vora, MD zdôrazňuje, že konzistentný čas prebudenia je obzvlášť kritický pre typy Vata. Autor Anatómia úzkosti: porozumenie a prekonanie reakcie na strach tela Vysvetľuje, že pravidelný cyklus spánku a budovania môže pomôcť uzemniť ich vzdušnú povahu.
(Foto: Midtrack | pexels)
2. Teplé a uzemňovacie postupy
Kshirsagar odporúča teplý kúpeľ naplnený bylinkami vyvážený vata, ako je harmanček alebo levanduľa, aby upokojil nervový systém. Upokojujúci bylinný čaj pred spaním môže tiež podporovať uzemnenie.
3. Minimalizujte stimuláciu
Vyhnite sa zjavným stimulantom vrátane kofeínu v hodinách vedúcich k postele. To zahŕňa nadmerný čas obrazovky, pretože jasné svetlo z elektronických zariadení môže ďalej rozrušiť citlivý nervový systém VATA.
4. Vytvorte pokojné prostredie
Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a teplá. Zvážte použitie ťažkých záclon na blokovanie svetla a zákrokov na minimalizáciu hluku.
5. Self-masáž s teplým olejom
Jemne masírovanie teplého sezamu alebo mandľového oleja do tela pred spaním, rituál známy ako Abhyanga, môže pomôcť vzdušnej energii Ground Vata a podporovať relaxáciu.
Ako rýchlo zaspať, ak ste Pitta
Pitta Dosha, ktorej dominuje požiarny prvok, má tendenciu k intenzite a ostrej mysle. Aj keď typy pitty môžu zaspať relatívne ľahko, keď sú unavení, môžu byť náchylné na prebudenie uprostred noci a cítia sa horúco alebo mentálne.
Chladenie ohňa pred spaním je tajomstvo restoratívneho spánku pre Pittu, vysvetľuje Kshirsagar. Jemné dýchacie cvičenia a svetlo čítanie pred spaním môžu pomôcť zmierniť teplo dňa a upokojiť myseľ. Nasledujúce môžu tiež podporiť Pittu v tom, že sa cítia pohodlne unavené a nie príliš vyčerpané od produktívneho dňa do pádu - a pobyt - spoznať.
Upokojujúca Pitta: Chladenie ohňa
1. Chladiace prostredie
Uistite sa, že oblasť spánku je chladná, tmavá a vyrovnaná. Zníženie teploty miestnosti môže pôsobiť proti Pittamu prirodzenému tepla.
2. Vyvarujte sa pikantným a ťažkým jedlom
Vracia sa v pikantných, mastných a ťažkých jedlách blízko pred spaním môže zvýšiť Pittovu ohnivú povahu a narušiť trávenie, čo môže sťažiť zaspať.
(Foto: PNW | pexels)
3. Upokojujúce aktivity
Namiesto toho, aby ste sa zapojili do stimulácie pracovných alebo intenzívnych rozhovorov pred spaním, skúste neodmysliteľne relaxačné činnosti, ako je jin alebo restoratívna joga v posteli, meditácia alebo upokojujúca hudba.
4. Vystavenie mesačného svitu
V Ayurvede je Mesiac vnímaný ako nesúci slnečné svetlo v jemnejšej podobe a ponúka chladiaci a vyrovnávací vplyv na rozdiel od tvrdého horúčav Slnka. Preto praktizovanie kúpania mesiaca, kde najmä tí, ktorí majú Pitta dosha, trávia čas pod mesačným svitom, umožňuje telu absorbovať tieto upokojujúce energie.
5. Hydratácia
Vypite primeranú vodu po celý deň, ale vyhnite sa nadmerným tekutom tesne pred spaním, aby ste zabránili prebudeniu uprostred noci.
Ako zaspať rýchlejšie, ak ste kapha
Kapha Dosha, charakterizovaný uzemňujúcimi prvkami Zeme a vody, sa prikláňa k stabilite a pomalšiemu tempu. Zatiaľ čo typy Kapha si často užívajú hlboký a zdravý spánok, môžu byť náchylné k zasunutiu a pocitu letargického po prebudení.
Je dôležité, aby sa Kapha vyhla pokušeniu zasunúť, pretože to môže viesť k pomalosti, radí Kshirsagarovi. Jednotlivci Kapha by mali mať na pamäti, že nejedia ťažké jedlá blízko spánku. Ďalej sa odporúča dodržiavanie konzistentného harmonogramu spánku, aby sa zabezpečila stála energia počas dňa.
Aktivácia Kapha na odpočinok: Vyhýbajte sa pomalosti
1. Dôsledný harmonogram spánku
Vora zdôrazňuje, že udržiavanie pravidelného cyklu spánku a budovania je pre Kapha rozhodujúce, aby sa zabránilo nadmernej zotrvačnosti spánku.
2. Vyhnite sa denným spánkom
Pokiaľ sa necítite skutočne zle alebo neuveriteľne unavení, snažte sa vyhnúť dlhým denným spánkom, pretože tieto môžu prispieť k nedostatku nočnej ospalosti a narušiť prirodzený rytmus spánku.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
zábavné tetovanie pre chlapcov
3. Ľahká a osviežujúca večerná rutina
Svižná večerná prechádzka alebo svetlo pred posteľou môžu pomôcť udržať energiu Kaphy bez narušenia odpočinku.
4. Skorá večera
Jedzte ľahšiu večeru najmenej tri hodiny pred spaním, aby ste umožnili trávenie a zabrániť ťažkosti, ktoré môžu brániť spánku.
5. Stimulovanie arómov
Zvážte použitie omladenia éterických olejov, ako je zázvor alebo klinček, vo vašej spálni, aby ste pomohli bojovať proti akejkoľvek tendencii k letargii.
Individuálne potreby spánku a ženský faktor
Povedomie o vašom Doshe poskytuje cenný rámec na to, ako zaspať. Je však nevyhnutné pamätať na to, že individuálne potreby sa môžu líšiť. Vora poukazuje na kritickú medzeru vo výskume spánku. Najkritickejšie, [myslíme si, že] sme v tme, pokiaľ ide o naše chápanie potrieb spánku žien a to Ženy potrebujú viac spánku ako muži . Tiež to poznamenáva Dámske spánok potrebuje kolísať počas celého menštruačného cyklu .
Aj keď porozumenie ajurvédskej múdrosti môže poskytnúť usmernenie na odtieňovanie spánku, je tiež nevyhnutné všimnúť si jedinečné signály vášho tela a podľa toho upraviť svoje návyky. To vám umožní posunúť sa ďalej za to, že získate dostatok hodín a zažívate vyváženejšiu energiu, vylepšenú pohodu a intuitívnejšie spojenie s vašimi jedinečnými rytmami.
