Môže to byť prekvapením, ale toxíny sa nenachádzajú iba v znečistení ovzdušia a nezdravých potravín. Tak prečo nevyčistiť všetky časti svojho života túto jar, aby ste dosiahli skutočný pocit úľavy, obnovy a jasnosti? Naturopatický lekár Karuna Sabnani zdieľa komplexný plán na detoxikáciu vašej mysle a tela, aby vaša duša žiarila.
Krok 1: Vyčistite svoju stravu
Keď na jar očistíme, spálime zimu, kapha, vodu a zem, hovorí Karuna Sabnani, naturopatická lekárka a zakladateľka Karuna naturopatická zdravotná starostlivosť v New Yorku. Preto máme nutkanie jesť ľahšie a detoxikáciu. Keď sa presunieme do novej sezóny, Dr. Sabnani odporúča jesť viac uvarených zelení, pitie čistiacich polievok a znižovanie ťažkých toxických potravín vrátane vyprážaných potravín, nasýtených tukov, mliečnych výrobkov, cukru, sódy, alkoholu a zrna. A ak ste sa nedávno preťažili, skúste dvojtýždňový detox, aby ste resetovali svoje telo.
1. Jedzte horké jedlá.
Horké potraviny majú čistiace vlastnosti pre vašu krv a pečeň. Prerezali tento uviaznutý pocit a ľahké preťaženie. Sabnani neustále drží horkú zelenú farbu a zje ich uvarenú aj surovú. Niekoľko možností sú Endives, Radicchio, Bitter Melon, Daikon Randish a Dandelion Greens.
Pozri tiež Ako horké potraviny vyvážia vašu stravu a doshas
2. Vypite horúce tekutiny.
Pite iba horúce tekutiny počas dňa, aby ste pomohli pri spaľovaní z Kaphy, začínajúc horúcou vodou ráno. Jej najobľúbenejšie bylinné čaje sú žihľavky, púpava, fenikel a mäta. Ak bežíte chladnejšie, môžete si vyrobiť zázvorový čaj ponorením čerstvého zázvoru vo vode po dobu 20 minút, vypustením a pitím.
3. Pridajte med do svojej horúcej vody.
Pri správnom použití med sa poškriaba alebo (toxíny) Z vnútornej strany tela podľa Ayurvedy. Ak nemáte veľké nerovnováhy Pitty alebo Vata alebo alergiu na ragé alebo medovú alergiu, miestny surový med môže ponúknuť veľkú prírodnú úľavu na alergii, pretože v priebehu času dodáva alergény v malej dávke a môže vytvárať prirodzenú imunitu. Pre najväčší vplyv začnite niekoľko mesiacov pred alergiou. Pridajte 1/2 lyžice na teplú (nie horúcu) vodu ráno medzi 6 - 10 hod. A pite.
4. Jedzte dusenú zeleninu a kostný vývar.
Vytvorte si kosť z kuracieho, hovädzieho alebo bravčového kosti. Neváhajte a niektoré zmrazte, aby ste ju použili aj neskôr. Do tohto vývaru môžete pridať zeleninu, zmiešať zeleninu do vývaru pre puleé alebo popíjať vývar na boku pri jedení zeleniny. Sabnani odporúča zahrnúť rôzne dusené vegetariány a vývar. Vyberte si: 1 z koreňovej rodiny, 1 od zelenej rodiny, 1 z krutosti rodiny, 1 z horkej rodiny. Napríklad: mrkva, brokolica, kapusta a endive.
Pozri tiež Opýtajte sa odborníka: Existuje vegetariánsky kosť?
5. Sledujte príjem soli a oleja.
Používajte oleje až po naparovaní vegetariánov. Použite ružovú soľ na ochutenie jedla na vysoký obsah minerálov.
6. Zvýšte príjem byliny.
Používajte korenie ako koriander, fenikel, kurkuma, rasca a čerstvá mincovňa. V parníku môžete pridať práškové korenie priamo do vegetariánov. Sabnani tiež navrhuje korenie s čerstvým vápnom.
Pozri tiež Omladte pomocou 4-dňového ájurvédskeho pádu očistenie
účes pre mužov s rednúcimi vlasmi
Krok 2: Vyčistite svoje telo
Pohyb je kľúčom k čisteniu. Stagnácia je smrť, hovorí Dr. Sabnani. Jar vás posúva, či sa vám páči alebo nie. Prebudiť sa k prírodnej sile. Pri čistení môžete tiež spomaliť svoju myseľ spomaľovaním tela a zameraním sa na vedomé cvičenie s hlbokým dýchaním.
1. Pohybujte a otočte svoje telo.
Presuňte svoje telo medzi 6 - 10 hod. (KAPHA TIME), aby ste na začiatku dňa prúdili energiu. Urobte si jogu doma, držte pózy dlhšie trvanie (najmenej 10 dychov) a napĺňajte ich dychom. Oxygenájte celé svoje telo a vytlačte toxíny, ktoré praktizujú viac póz Twist. Choďte každý deň prechádzky a dávajte priestor mysli a telu.
Pokus Detoxikujúci holistický tok jogy na jar
2. Vezmite si soľné kúpele Epsom.
Soľné kúpele Epsom aktivujú pohyb tekutín v tkanivách a zvyšujú potenie. Zložka síry solí je vynikajúcim detoxikačným činidlom. Tento kúpeľ detoxikuje celé vaše telo, ale tiež uvoľňuje vaše svaly a je skvelý po tvrdom tréningu alebo dlhom dni! Sabnani hovorí. Ak nájdete vodný filter pre svoj kúpeľ, ešte lepšie. Vyskúšajte to:
- Začnite s ½ šálky solí a pomaly zvyšujte množstvo, až kým nebudete môcť tolerovať 5 šálok. Zastavte sa, ak máte príznaky, ako sú palpacie srdca alebo závraty na akejkoľvek úrovni.
- Začnite pomaly a zvyšujte čas, kým nedokážete tolerovať 20 minút bez príznakov.
3. Oddýchnite si s ricínovým olejovým balíčkom.
Ranistorové olejové balíčky zmierňujú stagnáciu a stimulujú proces prirodzeného čistenia tela, pomáhajú mu uvoľňovať toxíny a hlboko zakorenené emócie držané v panve, hovorí Dr. Sabnani. Ricínový olej preniká do pokožky, aby sa znížil zápal, zmäkčil tvrdené tkanivá a stimuloval lymfu. Teplé ricínové olejové balíčky vám tiež pomáhajú relaxovať, upokojiť a uvoľňovať tkanivá. Začnite s bruchom (krk je ďalším dobrým miestom, kde sa pokúsite nasýtiť lymfatické uzliny a pomáhať detoxikácii).
- Vytvorte balenie pomocou vlnenej alebo bavlnenej flanelovej tkaniny vhodnej veľkosti pre časť tela, na ktorej ju používate. Nasýtite materiál vysoko kvalitným ricínovým olejom (najlepšie sú fľaše s tmavým skleneným). Predhrejte olej alebo použite balenie s vykurovacou podložkou alebo fľašou na horúcu vodu, pokiaľ nie je prítomná infekcia alebo horúčka.
- Umiestnite balenie na postihnutú plochu a podľa potreby zakryte kusom plastov, ako je napríklad Saran Wrap a vykurovacia podložka. Použite uterák na ochranu posteľnej bielizne.
- Odpočívaj s balením hodinu alebo viac. Vyvarujte sa zaspávania a zapnutá vykurovacia podložka.
- Potom vyčistite pokožku roztokom jedlej sódy vo vode (1 čajová lyžička/pinta).
- Keď sa nepoužíva, uložte balenia do plastového vrecka alebo nádoby na chladnom suchom mieste.
- Používajte balík na 2–3 po sebe nasledujúce dni, kým si nevšimnete výsledky.
Pozri tiež 20 prírodných liekov na bolesti bežných bolesti
4. Dajte si zázvorový kúpeľ.
Kúpeľ zázvoru je krásny spôsob, ako vám pomôcť relaxovať, zahriať vaše telo a pripraviť sa na spánok. Vyskúšajte to:
- Umyte si nohy pred kúpeľom.
- Naplňte oceľovú nádrže poloorúcou vodou a 1–2 čajovými lyžičkami strúhaného zázvoru (viac pre viac vody). Ak nemáte povodie, sadnite si na okraj svojej vane a vložte nohy do vane naplnenej vodou iba natoľko na zakrytie nôh.
- Namočte 20–30 minút.
- Zvlhčte si nohy potom.
- Vypite horúci čaj počas kúpeľa nohy, ak chcete propagovať potenie.
5. Dajte viac spánku.
Priame a zdanlivo jednoduché, pri očistení buďte v posteli o 22:00. Doprajte si jemnú masáž nohy pred spaním, aby ste uzemnili svoju energiu a pomohli vám spať.
Pozri tiež 6 ájurvédskych nočných rituálov pre lepší spánok
Krok 3: Vyčistite svoje neporiadok
Vytváranie priestoru na reflexiu je prvým krokom na detoxikáciu vašich súčasných vzorov a vytvorenie nových návykov, hovorí Dr. Sabnani. Vytvorenie viac priestoru vo vašej domácnosti a dokonca aj vo vašom telefóne je rozhodujúce pre vytváranie priestoru vo vašej mysli.
1. Vyčistite svoj domov.
Vytvorte nasledujúce hromady pre všetko vo vašej domácnosti a kancelárii: 1. Trash; 2. Darujte; 3. Nechaj. Vytvorte nové miesto pre všetko, čo si ponecháte. Prehrajte hudbu, ktorú máte radi, zatiaľ čo vy čistite, a urobte si to zábavné. Najmite si odbornú pomoc alebo požiadajte priateľa, aby pomohol, ak potrebujete podporu v tomto procese.
Pozri tiež Minimalistické bývanie: Naučte sa, ako odmietnuť svoj domov
2. Vyčistite svoje výrobky.
Zbavte sa svojich skriniek chemických dodávok a nahraďte prírodnými možnosťami. Vyhoďte make -up a lieky.
Pozri tiež 2015 Ceny Natural Beauty Awards
3. Vyčistite svoje zariadenia.
Odstráňte zastarané kontakty v telefóne. Zbavte sa všetkej vašej elektroniky nepotrebných aplikácií a dokumentov.
Pozri tiež 4 ayurvédske postupy starostlivosti o seba na jarné obnovenie
Krok 4: Vyčistite svoje myšlienky
Môžete jesť všetku zeleninu na svete a cvičiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ale na konci dňa, ak nie ste šťastní a žijete s vlastným nenávistným alebo negatívnym rozhovorom, musíte sa zmeniť, hovorí Dr. Sabnani. Všetci vieme, čo chceme a čo potrebujeme, musíme len počúvať. Takže keď sa zameriavate na čistenie, venujte veľkú pozornosť tomu, čo si hovoríte. Postupujte podľa týchto krokov sebareflexie pre hlboký mentálny detox:
1. Poznaj sa.
Pokiaľ ide o prepustenie, ste schopní spadnúť návyky studenú morku alebo uprednostňujete postupnú zmenu? Dokážete vyrezať kofeín a nikdy sa obzrieť späť, alebo sa budete chcieť od sami a presunúť sa najskôr na zelený čaj? Vedieť, že váš typ uľahčí spôsob, akým pristupujete k všetkým potrebným zmenám, hovorí Dr. Sabnani.
2. Zbavte sa jedu.
Práve teraz premýšľajte o najtoxickejšom zvyku, myslení, človeku alebo jedle vo svojom živote. Čo je to číslo jedna, ktorú chcete zastaviť, viete, že by ste sa mali zastaviť a pokúsiť sa zastaviť, ale pokračujte v tom, pretože je v tejto chvíli ťažké alebo sa cíti dobre? Či už je to občerstvenie neskoro v noci, príliš veľa hodín v telefóne alebo práca, ktorú nenávidíte, je to najlepšie miesto na začiatok. Zamerajte všetku svoju energiu na svoju vec číslo jedna a naučte sa spôsoby, ako ju buď vyrezať, alebo podniknúť kroky na to, aby ste ju zmiernili zo svojho života, hovorí Dr. Sabnani. Akonáhle sa zbavíte hlavného jedu, energia, ktorú dostanete na oplátku, je silná.
Pozri tiež 3 Dôvody podporované vedou na odloženie telefónu
3. Identifikujte, čo máte radi.
Predstavte si, že vám všetko - a všetci - vo vašom živote vám priniesli radosť a vzrušenie. Použite to na skriňu, chladničku, priateľov a dokonca aj svoju prácu. Zbavte sa jedla, oblečenia a ľudí, ktorých ste „alergickí“, hovorí Dr. Sabnani. Počúvajte svoje srdce, obklopte sa tým, čo máte radi, a sledujte, ako ožívajte.
4. Detoxikujte svoju sebaportáciu.
Akú konverzáciu počuješ o opakovaní vo svojej hlave? Sabnani navrhuje, aby sa prihlásil so sebou, keď sa prebudíte a skôr, ako idete spať. Keď mlčíte, čo počujete, že sa zvyčajne snažíte utopiť? Zapíšte si každý deň, ktoré sa objavujú vo vašich myšlienkach, ktoré sa objavujú vo vašich myšlienkach. Ak sa tieto myšlienky neposúvajú vpred k vašim cieľom, urobte si zmysel zmeniť svoje myslenie a ako hovoríte so sebou.
Pozri tiež 5 denných ájurvédsky
Krok 5: Vyčistite svoje vzťahy
Keď hodnotíte, čo je toxické vo vašom živote, musíte sa nielen pozrieť na to, čo jete, ale na čo (alebo kto) vás jete, hovorí Dr. Sabnani. Musíte očistiť, čo nefunguje. Je dôležité vyhodnotiť a rozpoznať ľudí vo vašom živote, ktorí pre vás nemusia byť dobrí, alebo či musíte v sebe niečo zmeniť, aby ste sa vysporiadali s určitými ľuďmi.
1. Identifikujte toxických ľudí vo vašom živote. Znie niektorý z týchto typov dobre?
- Bývalý partner alebo milenec, ktorého posadnete
- Niekto vo vašom živote, ktorý je hyperkritický, súdny alebo urážlivý
- Niekto, s kým sa bojíte, s ktorým hovoríte alebo sa stretnete s
- Zamestnanec, obchodný partner alebo klient, ktorý pravidelne prináša negativitu a stres pre vás a vašu prácu
- Člen rodiny, ktorý odčerpá vašu energiu alebo vás odloží (tento môže byť zložitý, ale Dr. Sabnani hovorí, že urobte maximum, a ak nič iné, nanáša pevné hranice s tvrdou láskou.)
2. Urobte kroky na očistenie toxických ľudí z vášho života (ak je to možné).
- Nehovor s osobou. Ak to nie je možné natrvalo, urobte to na stanovené množstvo času a zistite plán na zníženie kontaktu dlhodobo.
- Nehovor o osobe. Snažíte sa nastaviť nový vzor. Ak je to príliš ťažké a potrebujete podporu, porozprávajte sa iba s jedným dôveryhodným priateľom alebo terapeutom.
- Vyhýbajte sa miestam navštevovaným touto osobou. Vyhýbajte sa miestam, ktoré vás robia nostalgicky o osobe. Vyvarujte sa akémukoľvek obdobu toxického prostredia.
- Vyhnite sa všetkým platformám sociálnych médií aktualizovaných osobou. Ak nemôžete odolať kontrole aktualizácií tejto osoby, prestaňte ich sledovať všetky spolu.
- Nepočúvajte hudbu, ktorá vám pripomína osobu. Hudba spúšťa spomienky a robí ich v súčasnosti reálnom. Toto je vhodný čas na vytvorenie nových zoznamov hudobných skladieb.
- Povedzte áno novým ľuďom a novým situáciám, aby ste si zamerali svoju myseľ iným smerom. Spoznajte nových priateľov a nájdite nových ľudí, s ktorými môžu pracovať.
- Vyhnite sa čítaniu starých e -mailov a textov od tejto osoby. Ak tomu nemôžete odolať, odstráňte ich. Platí to aj pre fotografie. Naplňte prázdnotu a novoobjavený čas vecami, ktoré sú pre vás dobré.
- Obklopte sa ľuďmi a miestami, ktoré vás milujú a povznášajú.
Pozri tiež Stoke tráviaci oheň: Detoxikačná sekvencia
