- 1Tightrear krk a bočné krk na krk Scapulaestalennessternocleidomastoidupper Lapeziusshoulder Internal RotatorsSubscaplarestisteres Majorranterior deltoidy
- 2weakupper-rameno externé rotátoryinfraSpinAtUsposterior deltoidsteres maloleté
- 4WEAKDEEP-NECK FLEXORSLONGUS CAPITISLONGUS COLLI
- 3Tight hrudník svaly
Nadmerné alebo tesné svaly a nedostatočné alebo slabé svaly môžu zahŕňať tesný zadný krk a bočný krk, slabé vonkajšie rotátory hornej ruky, tesné svaly hrudníka a slabé flexory hlbokého krku.
Nerovnováha
Tesné ramenné, zadné krk a svaly hrudníka krížia so slabými flexormi hlbokého krku a svalových svalov
Zóny zranenia
Syndróm napätia krku a syndrómu rotátora alebo slzy rotačnej manžety
Späť na to, ako vyvažuje naše svaly viazaných na stôl
Ležať na podpore
Ľahnite si na podradie umiestnenú asi jednu tretinu cesty po chrbtici, pričom ramená sa visia a rozbehnú sa smerom von a hlava v neutrálnej polohe (možno budete chcieť použiť zloženú prikrývku na podporu hlavy). Nechajte svoje nohy otvoriť tak, ako by to bolo v Savasane (póza mŕtvoly), a zostaňte tu 5 až 15 minút. Je to pasívny spôsob, ako odraziť plecia a otvoriť hruď a krk.
Pozri tiež Watch Learn: Corpse Póza
pánska móda 20. rokov 20. storočia
Nahor doska
Purvottanasana
Sadnite si v Dandasane (personál) s chrbtom rovno, nohy natiahnuté pred vaše telo. Zatlačte ruky nadol na boky bokov. Externe otáčajte ramená a nakreslite čepele ramien nad chrbtom, aby ste predĺžili tesné svaly ramien, bočného krku a hrudníka. Stlačte kopce na spodnej časti indexových prstov do podložky a potom externe otočte svoje plecia. Držte ruky na svojom mieste a pokúste sa ich odtiahnuť z tela, aby ste rozšírili hrudník. Pripravte sa, akoby sa chystal robiť Purvottanasana (póza smerom nahor). Udržujte svoje kolená ohnuté a zadok na zemi; Väčšina akcie je v hornej časti tela. Táto prípravná póza aktivuje oslabené svaly, ktoré stabilizujú čepele ramien (rhomboidy, stredný a dolný lichobežník) a natiahne tesné hrudné svaly. Držte 8 až 10 dychov; uvoľnenie. Opakujte až trikrát.
Pozri tiež 9 jogy, aby udržali športovcov bez zranení
Póza
Gomukhasana
Sedíte v Sukhasane (ľahká póza) s nohami prekríženými, natiahnite pravú ruku vedľa pravého ucha a ľavú ruku dole blízko ľavej strany. Ohnite ľavú ruku cez chrbát a hore, aby prsty dosahovali stredne medzi lopatkami. Ohnite pravý lakeť, aby vaše prsty siahali smerom k ľavým prstom. Ak je to možné, nechajte prsty pripojiť sa; Ak nie, použite remienok. Potom ľahko potiahnite. Zostaňte v držaní tela na 8 až 10 dychov; Opakujte na druhej strane. Otvorenie v hornom ramene sa tiahne svaly hlboko v pleciach, ktoré sú často tesné, napríklad subkapularis, a posilňuje ramenné svaly, ktoré môžu byť slabé, napríklad infraspinatus.
Pozri tiež Otázka
Bojovník II
Virabhadrasana II
Postavte sa na podložku s nohami umiestnenými 3 až 4 stopy od seba, zadná noha sa otočila asi o 30 stupňov. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich spustite do výšky ramena, keď ohýbate prednú nohu do uhla 90 stupňov, pričom boky udržiavajte štvorcový k dlhému okraju rohože. Keď pohybujete rukami, cítite, že sa vaše lopatky pohybujú smerom k stredovej línii a po chrbte, čo posilňuje kosoštvorcových a stredných a dolných lichobežníku a hrudník sa rozširuje dopredu a úplne sa otvára, aby sa natiahol hlavný a menší a menší. Predstavte si, že stlačíte pahorky na spodnej časti indexových prstov dole proti nehnuteľnému objektu, pretože súčasne externe otáčate plecia. Zostaňte tu na 8 až 10 dychov; Opakujte na druhej strane.
Pozri tiež Sledujte sa učiť: Warrior II póza
