Ako majiteľka horúceho štúdia jogy na ostrove Rhode Island, Brooke Finocchiaro trávi väčšinu svojich dní potím. Ale počas prvých 31 dní roku 2023 ich začala zmrazením - vopred.
Za mesiac január sa Finocchiaro podrobila dennému prepadu do oceánu a zaznamenala jej úsilie na Tiktok. Začala praktizovať pravidelné ponorenie studenej vody na začiatku pandémie, inšpirovaná Metóda Wim Hof, Ako spôsob, ako pomôcť zvládnuť jej sezónnu depresiu. Videla, ako sa jej mentálna energia zvýšila pri každom ponorení.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
V snahe zlepšiť svoje duševné zdravie sa Finocchiaro rozhodla pustiť sa do mesačnej výzvy, aby sa každý deň uskutočňoval chladný. Zamierila do oceánu najviac skorých rán pre svoje ponorenie, aj keď niekedy popoludní stlačila jej vrhy kvôli svojmu pracovnému rozvrhu. Akonáhle je na doku alebo piesku, vykopala svoju teplú bundu nafúknutú, odložila sa do plaviek a prebohala do chladných vôd.
Pre učiteľa jogy a majiteľa štúdia je to súčasť jej dňa, keď sa sústredila na to, aby si niečo urobila pre seba.
Jej zvýšená nálada ju udržiavala vracať k vode - dokonca aj v najchladnejších dňoch. Keď skončíte s ponorom, máte všetku túto energiu, hovorí. Pre mňa to vyčistí moju myseľ a dáva mi energiu, aby som sa dostal cez zvyšok dňa. Počas celého januára sa ocitla v tom popoludňajšom šálke kávy schopná vzdať sa, namiesto toho revitalizovaná jej rýchlym poklesom.
oblečenie z 80-tych rokov
Veda za studenou ponorom
Chris Minson , profesor ľudskej fyziológie na University of Oregon, vedie výskum termoregulácie - vplyv, ktorý má extrémne teplo a chlad na telo. Zatiaľ čo väčšina jeho štúdií sa zameriava na výhody tepla, hovorí, že existujú dôkazy, že euforický pocit môže nasledovať akútne ponorenie za studena. Tvrdí však, že na túto tému je potrebné vykonať viac výskumu, aby sa zistilo viac o tom, ako dlho môžu tieto pocity trvať a mechanizmy za nimi.
Vplyv zmrazenia môže ísť nad rámec toho pocitu radosti. V novej štúdii, ktorá ešte musí byť zverejnená, on a jeho tím výskumných pracovníkov zistili, že pri pohľade na a pozitívny negatívny vplyv (t.
Nie ste pripravení podrobiť sa chladnému ponoru? Možno budete môcť ťažiť z podobného výhod z extrémneho ponorenia tepla, ako je sauna alebo vírivka. Dôkazy naznačujú, že dokonca aj jedna relácia tepelnej terapie za týždeň znižuje mieru depresie, hovorí Minson. Nakoniec ide o nájdenie správneho druhu teplotného spracovania pre vaše telo.
Posunúť sa vpred
Finocchiaro so svojou mesačnou výzvou za ňou hovorí, že sa bude stále pravidelne ponoriť, aj keď to nie je každý deň. Nesnažím sa niečo dokázať, hovorí. Pre mňa ide o pripojenie sa k prírode a vonkajšie miesto, aj keď je to 30 stupňov a sneží alebo prší. Je to o objatí zimy.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Čo potrebujete vedieť o vrhaní studeného
Ponorovanie studeného nie je takmer také jednoduché ako letný pokles. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, ak uvažujete o tom, že sa vydáte na ľadové ponorenie.
účesy s mužským drdolom
Neodporučte sa
Váš predný ponor môže byť nádherný, ale pri vstupe do studenej vody sa budete chcieť vzdať. Minson hovorí, že ak okamžite ponoríte hlavu do mrazivej vody, zažijete inštinktívnu lapajúcu reakciu, ktorá spôsobí, že sa pokúsite dýchať v mnohých vzduchu. Ak k tomu dôjde v hlbokej vode, zvyšuje sa možnosť utopenia. Namiesto toho sa pomaly brodte do vody.
Zamerajte sa na zostať pokoj
Aj keď môžete byť nadšení (alebo nervózny!) Z dôvodu svojho chladného ponorenia, Finocchiaro tvrdí, že je nevyhnutné zostať v pokoji, aby ste sa vyhli hyperventilácii. To znamená, že to znamená presun do vody s prítomnosťou a ľahkosťou. Moje prvé párkrát som narazil a bol som tak nadšený, ale potom som začal hyperventiláciu a nemohol som sa upokojiť, hovorí. Zmienila to tým, že sa pomaly a na vedomie prechádzala a čerpala z toho istého dychu, aké učí. Meditačná prax môže byť tiež prospešná pri uzatváraní vás v súčasnosti.
Najskôr otestujte svoju toleranciu na studenú sprchu
Finocchiaro odporúča zvyknúť si na koncept mrazivého ponoru testovaním studenej sprchy. Dokonca aj pri niekoľkých počiatočných sekundách chladu na začiatok alebo na konci vášho denného opláchnutia vám môže pomôcť aklimatizovať sa na chladné teploty studeného ponoru. Ak nemáte prístup k vode, pravidelná studená sprcha môže tiež nahradiť ponor.
Minson povzbudzuje svojich študentov, aby vyskúšali výzvu na studenú sprchu tým, že sa udelil typickú horúcu sprchu pre ľadovú sprchu. Zatiaľ čo mnohí študenti prestanú po výzve prestať brať chladné sprchy, niekoľko uvádza, že po rituále pokračujú v zmysle nadšenia.
Krátke a efektívne
Váš studený ponor nemusí byť (a nemal) byť zdĺhavý. Finocchiaro hovorí, že zvyčajne zostane vo vode viac ako minútu alebo 90 sekúnd. Nebude trvať dlho, kým pocítite vplyvy.
