Spanie s telefónom vedľa mňa sa vždy cítilo vrodene. Pamätný na mojom nočnom stolíku alebo blízko môjho vankúša, telefón a jeho návnada sú jednoducho príliš silné, blízkosť, ktoré robia akcie, ako je kontrola e -mailu pri prebudení alebo posúvaní sociálnych médií neskoro v noci príliš prístupná - a to nevyhnutnosť Buďte si s mojím odpočinkom.
Je to teda osobný problém alebo je len zlé spať s telefónom?
mužské vlasy zo 70. rokov
Aj keď sa výskum stále vyvíja, existuje niekoľko dobre zdokumentovaných dôvodov, prečo udržiavanie telefónu vo vašom okolí môže byť rušivé, hovorí Nicole Moshfegh, MD, klinická psychológka a autorka knihy Kniha spánku . Od oznámení po neprirodzené modré svetlo až po pokušenie až po posúvanie, moshfegh poznámky, efekt telefónu na nočný telefón je veľmi skutočný.
Klinický psychológ a špecialista na medicínu behaviorálneho spánku, Shelby Harris , MD, hovorí, že vypnutie zariadení v noci môže pomôcť z vášho spánkového prostredia pokojnejšie. Vyhýbajú sa narušeniu oznámeniami alebo v pokušení posúvať sa, čo vám pomáha dostať sa do hlbšieho a regeneračnejšieho spánku. Niektorí ľudia tiež hlásia pocit, že sa po odpojení, čo sa môže celkovo zlepšiť, cítia sa menej úzkostlivo alebo zapojené kvalita spánku .
Môžem to potvrdiť. Pred niekoľkými týždňami sme sa s priateľom rozhodli začať ukladať svoje telefóny v inej miestnosti pred spaním (trend, ktorý bojovali za autor Neil Pasricha). Okolo 21:45 hod. Ponúkame svoje telefóny na dobrú noc, nahradili náš zdieľaný alarm iPhone za východ slnka a šiel som spať.
V prvej noci bez telefónov sans sme obaja po celú noc spali prvýkrát po dlhú dobu. Bez jemného leskového oznámenia o rozsvietení stropu som sa cítil menej úzkostlivý a na , faktor, ktorý mi umožnil unášať spať s trochu ľahšími, ako je zvyčajne k dispozícii. Ráno nás zistilo, že sme sa prebudili s východom slnka (faux a skutočné) a užívali si niekoľko úderov Just bytosť Predtým, ako vstanete a absorbujeme naše príslušné návyky na oznámenia.
Najvýznamnejšie (a znepokojujúce) pre mňa: Moje živé sny sa vrátili. Zobudil som sa po tej prvej noci ohromenou vibráciou mojich snov, ako aj mojou schopnosťou ich spomenúť. Nevedel som ani o tom, ako sa stal nevýhodou, že sa môj sny stal. Ale bez môjho telefónu to bolo, akoby moje nočné vízie, ktoré sa už roky javia ako tlmené obrázky, sa vrátili dynamickým, zábavným a fascinujúcim technikom.
Nazvite to účinkom placeba, ale tri týždne, zdá sa, tieto účinky trvajú.
Ak spánok bez telefónu znie skľučujúco, skúste postupne digitálne detoxing pred spaním. Nakoniec možno zistíte, že parkovanie telefónu - a všetka jeho naliehavosť - sa od vášho spánkového ja stáva príťažlivejšie ako vaše chronické posúvanie.
4 tipy na digitálne detoxikácie na vyskúšanie pred spaním
Digitálny detox nevyžaduje, aby ste úplne odstránili technológiu, hovorí Moshfegh. Ide o stanovenie zdravých hraníc. Tu je návod, ako sa zmierniť do svojho nového normálu.
1. Nastavte zákaz vychádzania obrazovky
Harris odporúča začať svoju nočnú cestu detox s technickým vychádzaním, ktorá začína 30 až 60 minút pred spaním. Využite tento čas na relaxáciu s aktivitami bez obrazovky, ako je čítanie knihy, denník alebo vykonávanie krátkej praxe všímavosti, hovorí.
2. Skúste rušiť
Ak váš telefón stále zostáva v spálni (zatiaľ), využívajte jeho funkcie, začínajúc režimom rušenia alebo lietadlom. Tieto funkcie, ktoré vám mnohé telefóny umožňujú nastaviť opakujúci sa harmonogram, môžu umlčať väčšinu upozornení a zároveň povoľovať hovory alebo správy z vybraných kontaktov, aby sa ich dostali.
podrezať dobrý človek
3. Používajte nočný režim
Modré svetlo sa môže rozprávať s tvojou hlavou - a Vaše hormóny . Telefóny emitujú modré svetlo, ktoré môže zasahovať do produkcie melatonínu vášho tela, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku, hovorí Moshfegh. Toto narušenie môže sťažiť zaspať av niektorých prípadoch negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, takže sa ráno cítite menej odpočinuté.
Nočný posun iPhone minimalizuje modré svetlo pomocou vstavaného otepľovacieho filtra, vďaka čomu je váš telefón v posteli o niečo viac priateľský k spánku.
4. Obmedzte stimulácia obsahu
Ak ste fanúšikom zapojenia sa do skutočného zločinu, správ, hororových rýchlostí alebo akýchkoľvek sociálnych médií, ktoré si môžete oddýchnuť, možno budete chcieť prehodnotiť svoj príjem. Podľa Moshfegha môže tento druh stimulujúceho obsahu zvýšiť úroveň stresu, čo sťažuje zaspať a narušiť kvalitu spánku. Nerobte si starosti-pri prebudení vám budú k dispozícii médiá.
