Ako joga spúšťa a stabilizuje parasympatický nervový systém
V súčasnosti existuje závratný počet štýlov a prístupy k joge. Niektoré zahŕňajú odpočinok v jednoduchých podporovaných pozíciách v tichých, sviečkových miestnostiach. Iní tlačia študentov na okraj svojej fyzickej kapacity alebo sa robia do rytmu hlasnej rytmickej hudby. Niektorí sa zameriavajú na fyzické vyrovnanie, zatiaľ čo iní ponúkajú prístup zameraný na srdce. Existuje toľko rozmanitosti, že ich opis nie je možné.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Pravda je však, že veľká časť jogy, ktorá sa v týchto dňoch praktizuje, nerobí toľko pre parasympatický nervový systém, ako si myslíte. Na vybudovanie parasympatického nervového systému musíte robiť pózy, ktoré podporujú hlbokú relaxáciu, ako sú ohyby vpred a otvárače bedra; Urobte menej stojacich póz; a robte viac sedenia, ležiaceho a náchylných pozícií, ako aj inverzií. Musíte tiež držať pózy dlhšie, ako by ste mali v restoratívnej jogu, a venovať dlhšie obdobie rozvoju pomalého a úplného dýchania. Elegantné vinyasa, backbends, stojky a vyváženia paží sú silné a prospešné, ale stimulujú váš parasympatický nervový systém, rovnako ako predtým uvedené praktiky. Takže ak sa pozitívne zmeny, ktoré získate z jogy, nemožno úplne pripísať jej dopadu na váš nervový systém, čo vám pomáha cítiť sa a žiť lepšie? Odpoveď je životná sila. Takmer všetky štýly jogy Hatha zvyšujú tok prany alebo životnú silu vo vašom tele.
Jóga, rovnako ako veda o akupunktúre alebo tai chi a qi gong, je založená na prana (označované ako chi v čínskom umení a vedách). Tieto disciplíny vnímajú pranu za základnú silu, ktorá udržuje všetko. Yogis išiel o krok ďalej a predpisoval inteligentné použitie prany ako kľúč k uľahčeniu duchovného prebudenia. Keď poznal pôvod ... a fyzickú existenciu prany, človek dosiahne nesmrteľnosť, hovorí Prasna Upanishad. Inými slovami, cieľ života (a praxe) sa realizuje zručným využívaním prany.
Pozri tiež Sekvencia pre šťastné dni
Nájdenie cesty k maximálnej sile je lepšia nálada
Prana vždy zohrala dôležitú úlohu v Hatha Yoga. Starodávne tantrické texty, napríklad Hatha jóga pradipika a Gheranda Samhita , Uveďte rôzne techniky, ktoré vám pomôžu vytvárať, usmerňovať a regulovať životnú silu. V týchto spisoch je Asana opísaná ako základ pre hlbšie praktiky Hathy, pretože je tak prístupná a pomáha uvoľňovať životnú silu: proces držania pózy - zatiaľ čo cez ňu dýcha - prepadne plánuové blokády. Rôzne pozície odomknú pranu rôznymi spôsobmi. Napríklad vpred sa ohýbajú, zvyšujú typy prany, ktoré sa upokojujú, upokojujú a zem; Backendov odblokujú práškové sily, ktoré sú rozsiahlejšie a revitalizácie.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Čím viac ovládate a budujete svoj sklad sily Life, tým viac môžete dosiahnuť prostredníctvom praxe. Kontrola Prana je konečnou silou, hovorí Srimad Bhagavatam, jedno z uctievaných Písma Indie. Čím viac sa naučíte zručne využívať silu Prana, ktorá začína Asanou, tým bližšie sa vám uvedomíte, že si uvedomíte neobmedzený potenciál jogy.
O našom odborníkovi
Rod Stryker, zakladateľ Parayoga, učil jogu a meditáciu už viac ako 25 rokov.
