Mám nadváhu a rád by som vedel, či je joga niečo, čo môžem urobiť, aby som pomohol pri chudnutí a kondicionovaní tela súčasne. Ak áno, ktoré pozície by boli najlepšie?
—Dolores, Loma Loma, Kalifornia
Odpoveď spoločnosti Baxter Bell:
Musím pripustiť svoju počiatočnú neochotu na riešenie tejto otázky, Dolores. Celé pole chudnutia/prírastku hmotnosti je také zložité, s neúplným pochopením vplyvu genetických faktorov, životného štýlu, individuálnej vôle a závislosti na potravinách. Napriek tomu si myslím, že Hatha Yoga má potenciál byť pre vás veľmi transformačný, pričom fyzické telo je dverami hlbokejších darov praxe.
Medzi najzreteľnejšie fyzické prínosy jogy patrí uvoľnenie svalov, ktoré boli sprísnené nečinnosťou, napätím a stresom. Prax Asana tiež zvyšuje rozsah pohybu kĺbov, zvyšuje flexibilitu a môže pomôcť opraviť posturálne problémy, ktoré mohli byť výsledkom prírastku hmotnosti.
Akýkoľvek štýl jogy pomáha tón, predĺžiť a posilňovať svaly, ktoré môžu prispieť k sochárstvu tela, ale nie nevyhnutne k chudnutiu. Pamätajte, že sval je koniec koncov hustejší, a preto ťažší ako ekvivalentný objem tukového tkaniva. (Aj keď učiteľ jogy Richard Rosen tvrdí, že predĺžené svaly jogy sú ľahšie ako husté, skrátené svaly zdvíhania.) Podľa jogínskej tradície sa Asana Practice tiež dostane kĺbom (životne dôležitá energia) v pohybe tela, čo môže byť pre vás užitočné, ak sa zvyšuje hmotnosť, znížená energia a zníženie energie.
Yoga tiež ponúka psychologické výhody. Pri prírastke na váhe so sebou často prináša veľké množstvo tvrdého sebestačného konania. Prostredníctvom jogy to môžeme pôsobiť proti tomu, že vytvoríme bezpečné a pozitívne prostredie na opätovné spojenie s našimi telami a utíšiť kontraproduktívne správy, ktoré sa často vyskytujú v našich mysliach. Opätie vo fyzickej aktivite prostredníctvom praxe v Asane môže tiež podporiť obnovený pocit kontroly nad našimi životmi, čo je kvalita, ktorá sa niekedy znižuje, keď sa váha človeka odmieta pohnúť!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Pomôže vám teda Hatha Yoga Cvičenie schudnúť? Možno. Zmení to váš vzťah s vaším telom? S najväčšou pravdepodobnosťou a pravdepodobne k lepšiemu.
