Prekrytý vata? Používajte tieto uzemňovacie jogové cvičenie.
Ľudia s vata derangement sa zvyčajne pohybujú rýchlo, niekedy s malým vedomím, a často sa tlakujú ťažšie, ako ich telá môžu brať. Nasledujúca prax jogy, dýchacie cvičenia a meditácia je navrhnutá tak, aby utiekla vata a upokojila nervový systém. Ak však vaša myseľ ide o 100 míľ za hodinu, možno budete musieť urobiť nejakú intenzívnu jogu, ako napríklad opakované pozdravy slnka, aby ste vyhoreli paru pred tým, ako sa usadíte v pomalšej a introspektívnejšej praxi.
Počas svojej praxe sa snažte dýchať pomaly a vedomé. Jemný dych ujjayi je v poriadku, ale robiť to príliš nahlas môže zvýšiť vatu. Cvičte v teplej miestnosti a ak je to možné, stlmte svetlá.
'pánsky strih s ofinou'
Pozri tiež: Doshas Dekódovaný: Dozviete sa viac o svojej jedinečnej mysli
Prax
1. Tadasana (horská póza)
S blokom medzi nohami. Postavte sa s nohami rovnobežne a mierne od seba. Vložte dlhé okraje bloku medzi horné stehná. Pokúste sa posunúť blok dozadu vnútorným otáčaním stehien. Všimnite si, ako vám táto akcia pomáha uzemniť štyri rohy vašich nôh pevnejšie do podlahy. Držte jednu minútu.
2. Vrksasana (póza stromu)
Z Tadasany uzemnite ľavú nohu a prineste podrážku pravej nohy na ľavé horné stehno. Rovnomerne stlačte štyri rohy tejto nohy do stehna a použite ho na podporu rovnakej vnútornej rotácie stehna, aké ste našli s blokom v poslednej póze. Vložte svoje dlane pred hrudníkom do Anjali mudry (pozdravené tesnenie). Držte jednu minútu na každej strane. Ak máte ťažkosti s vyvážením, vyskúšajte pózu stojacu chrbtom niekoľko centimetrov od steny.
3. Uttanasana (stáť vpred ohybu)
Z Tadasany zložte dopredu z bokov. Ak sú vaše hamstringy tesné, je v poriadku jemne ohýbať kolená. Nezabudnite silne pretlačiť nohy a nohy, aj keď horná časť tela úplne pustí. Držte jednu minútu.
4. Masasana (garland póza)
Z Tadasany, s nohami mierne oddelenými, ohýbajte kolená na drep. Podľa päty vložte zloženú prikrývku podľa potreby na rovnováhu. Ak máte problémy s kolenom, umiestnite za každým kolenom valcovanú žinku. Vložte ruky do Anjali mudry. Dobre uzemnite cez štyri rohy nôh, všimnite si, že panvové dno sa rozširujú pri vdýchnutí a jemne zúžením výdychu. Zostaňte jednu minútu.
5. Dandasana (personál predstavuje)
Sadnite si s nohami priamo pred vami, zadok sa zdvihol na zloženej prikrývke alebo dvoch. Použite ruky na vnútorné otáčanie pravého horného stehna, potom ľavého horného stehna a všimnite si, ako to pomáha pri uzemnení v pozícii. Položte prsty na podlahu popri bokoch alebo na blokoch a pri zdvíhaní hrudníka zatlačte dole. Zostaňte jednu minútu.
pánske tetovanie
6. Ardha Matsyendrasana (polovica Pán rýb predstavuje)
Z polohy so skríženými nohami prineste pravú nohu doľava a položte podrážku pravej nohy na podlahu mimo ľavého stehna. Keď sa krútite doprava, skúste udržať svoju chrbticu vertikálnu a nakloniť sa ani dopredu, ani späť. Vyhnite sa akémukoľvek pokušeniu použiť ruku na hlbšie sa hlbšie do pózy. Namiesto toho sa krúti hlbšie, len ako to vaše telo a dych umožňuje. Podržte jednu minútu a potom prepnite strany.
7. Paschimottanasana (posedenie vpredu)
V tejto a nasledujúcej póze použite akúkoľvek kombináciu prikrývok, blokov alebo stoličiek na pohodlné podopretie čela a dôrazne interne otáčajte stehná a zároveň udržiavajte prsty smerujúcej hore. Sadnite si na podlahu s zadkom podopretými na zloženej prikrývke a nohami priamo pred vami. Aktívne stlačte svoje podpätky. Zdvihnite hornú časť hrudnej kosti a udržiavajte predný trup dlhý, naklonte sa dopredu cez nohy od bedrových kĺbov, nie od pásu. Predĺžte chvostovú kosť od zadnej časti panvy. S každým vdýchnutím zdvíhajte a predĺžte predný trup len mierne; S každým výdychom sa uvoľní trochu viac do predného ohybu. Zostaňte od jednej do troch minút.
8. Upavistha Konasana (širokouhlý útočník vpred)
Ak je to možné, oddeľte svoje nohy na o niečo viac ako 90 stupňov. S prstami smerujúcimi hore, zložte sa dopredu z bokov dole na podlahu alebo pokiaľ je pohodlné. Držte jednu minútu alebo dlhšie.
9. Viparita Karani (nohy-up-the-voll póza)
Umiestnite posilňovač rovnobežne s a približne šesť palcov od steny. Posaďte sa na bok na jej okraji a kývajte nohy po stene, keď spúšťate hornú časť chrbta, plecia a ramená k zemi. Na hlbšiu relaxáciu použite remienok na držanie horných stehien pohromade. Zostaňte päť minút alebo dlhšie.
Pozri tiež: Urobte menej, relax viac: nohy-up-the-wall póza
10. Jathara Parivartanana (revolved brucha), variácia
Ľahnite si na chrbát s rukami do bokov v T, ohýbanie sa kolená a podrážky vašich nôh na podlahe. Posuňte panvu o niekoľko centimetrov vľavo a kolená odložte na pravú stranu. Pred príchodom do stredu podržte jednu minútu a potom kolená vpustite doľava.
11. Savasana (póza mŕtvoly)
Ležte pohodlne na podlahe pomocou prikrývky alebo iného krytu, aby ste sa udržali v teple. Ak chcete, použite očný vankúš. Držte 5 až 15 minút, čím dlhšie, tým lepšie.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
Sadnite si v pohodlnom sedadle na zloženej prikrývke alebo na dve alebo na stoličke. Zatvorte oči a upozornite na dych, vydávajte sibilačný hluk pri vdýchnutí a výdychu jemným zúžením krku. Vdýchnite sa pre tri počty a vydýchnite dvakrát takú dĺžku alebo šesť počtov. Udržujte dych čo najhladší, bez prestávok medzi dychmi. Akonáhle je pohodlné, zvýšte sa na výdych štvorsekundu, potom neskôr na päťseekú výdych atď. Ak dôjde k namáhaniu alebo lapanie po lapanie, jednoducho sa vráťte k normálnemu dýchaniu.
Pozri tiež: Čo je ujjayi?
buzz cut kužeľ
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (dýchanie alternatívnej nosnej dierky)
Z sediacej polohy si predstavte, že dych vstupuje do ľavej nosovej dierky, keď vdychujete, a potom si predstavte, že odchádza cez pravú nosovú dierku. Potom si predstavte, že vdýchnutie prichádza vpravo, potom zľava. To predstavuje jeden cyklus. Urobte ďalšie dve. Opatrne nalaďte svoj dych a všimnite si, či prúdenie vzduchu sleduje cesty, ktoré si predstavujete.
14. Meditácia v centre srdca
Z vašej sediacej polohy si začnite všimnúť jemný pohyb hrudníka pri každom vdýchnutí a výdychu. Nerobte žiadne úsilie na zmenu dychu - jednoducho si to všimnite, keď sa pohybuje dovnútra a von z tela a zameriava sa na senzáciu vo vašom srdcovom centre. Keď si oddýchnete, môžete si všimnúť, že dych sa stane pomalším a plytším. Pokračujte päť minút. Na záver vašej praxe ďakujem za to, že ste pre seba urobili ticho, relaxačný, restoratívny a liečivý čas.
Pozri tiež: Až na zem.
O našom autorovi
Timothy McCall je špecialista certifikovaný v internej medicíne, lekársky redaktor Stylesway VIP a autor Joga ako medicína .
