Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new štúdium uverejnené minulý november v Ortopedický denník športovej medicíny zistili, že zranenia jogy sú na vzostupe, najmä u starších dospelých.
Štúdia s názvom Zranenia súvisiace s jogou v Spojených štátoch od roku 2001 do roku 2014 , zistili, že v rokoch 2001 až 2014 sa v nemocničných pohotovostných oddeleniach vyskytlo 29 590 zranení súvisiacich s jogou. Celkovo sa zranenia jogy v roku 2014 stali takmer dvakrát časté ako v roku 2001. V rovnakom časovom období sa miera zranení jogy u dospelých 65 a starších zvýšila viac ako osemnásobne.
slickback
Vieme, že miera zranení je vyššia u starších dospelých z mnohých dôvodov, z ktorých jeden je tendenciu byť krehkejší, spoluautor štúdie Gerald McGwin, Ph.D., riaditeľ Centra pre vedy o zraneniach na University of Alabama v Birminghame, hovorí Stylesway VIP. McGwin si však nemyslí, že problém je striktne obmedzený na vek - ale je obmedzený na nárast popularity jogy a viac starších ľudí, ktorí zaberajú jogu, ktorá bola zohľadnená v štúdii.
Je určite možné, že starší ľudia, ktorí robia jogu, začali priťahovať pokročilejšie typy jogy, alebo došlo k posunu v druhoch tried, ktoré sa ponúkajú v štúdiách Yoga, predpokladá, že. Viac ľudí možno priťahuje jogu, ktorí nie sú viac pripravení, alebo učitelia alebo ateliéry, ktoré sa otvárajú, možno nie sú na úrovni, v ktorej by mali byť, dodáva.
Coral Brown, tréner učiteľov, holistický psychoterapeut a jeden zo Stylesway VIP umenia výučby inštruktorov jogy, verí, že pravdepodobne existuje kombinácia faktorov za vzostupom zranení jogy. Vyskytlo sa výrazné zvýšenie tréningov učiteľov jogy, čo sťažuje zabezpečenie toho, aby sa potvrdila kvalita školenia učiteľov. Proces, aby sa poverovacie údaje stali trénerom učiteľov, by mal byť prísnejší a podrobnejšie pod dohľadom.
„10 najlepších značiek pánskeho oblečenia“
Brown sa tiež domnieva, že 200 hodín, čo je minimálne množstvo odbornej prípravy, ktorú vyžaduje nezisková asociácia Aliancia jogy Ak sa chcete stať registrovaným učiteľom jogy (RYT), nestačí. Jóga je príliš rozsiahla predmet, ktorý sa má stráviť iba za 200 hodín, z ktorých iba 20 sa vyžaduje, aby sa venovala anatómii. Keďže jóga Asana je taká fyzická prax, verím, že by sa mala venovať väčšia pozornosť anatomickému fungovaniu tela, tvrdí. (Andrew Tanner, hlavný veľvyslanec pre alianciu Yoga Aliance, odpovedá, že v závislosti od štýlu jogy, ktorú učíte, je anatómia viac alebo menej dôležitá a že na jednom mieste boli navrhnuté štandardy aliancie jogy. Dodáva, že 200 hodín umožňuje flexibilitu rôznych štýlov a rozmanitosť rôznych línií, ktoré sa majú stať učiteľom.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Pozri tiež Je dosť 200 hodín na výučbu jogy?
4 spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniam jogy
1. Urobte svoj výskum.
Študenti musia robiť svoj výskum, a to nielen o tom, či je učiteľ správne kvalifikovaný, ale či je štýl jogy, ktorý sledujú, dobrým zápasom pre nich. Študenti by sa mali spýtať učiteľa na jeho zázemie. Pýtajte sa na ďalšie vzdelávanie učiteľov, o jeho najnovších školeniach, ako dlho učia. Ak sa študenti necítia pohodlne, aby sa pýtali priamo, potom sa opýtajte, pozrite sa na informačný kanál sociálnych médií učiteľov, aby ste zistili, či zverejňujú obsah súvisiaci s jogou, ktorý je kompatibilný s ich potrebami.
2. Vyberte si menšie triedy Vinyasa.
Vinyasa, ktorá je pravdepodobne najobľúbenejším štýlom jogy, je opakujúca sa, efektívna a zručná prax. Táto prax sa najlepšie študuje v malej skupine, aby učiteľ mohol monitorovať študentov a vzdelávať ich, aby pomohol zabrániť mnohým bežným vyrovnaniam spôsobovať zranenie. Opakovaná flexia a rozšírenie chrbtice v systéme Vinyasa môžu ľahko viesť k zraneniu, ak sa vykoná nesprávne a opakovane.
3. Začnite, kde ste ... zakaždým.
Podľa pokynov vinyasa krama , človek by mal začať jednoduchým a posunúť sa smerom k komplexu. Ak ste začiatočník, začnite na úvodnej úrovni.
4. Cvičte s ohľadom na vaše telo a samotnú prax.
Pamätajte, že joga zvyšuje silu a flexibilitu v tele, ale čo je dôležitejšie, v mysli.
dlhý na vrchu bzučal po stranách
Štúdia dospela k záveru, že zatiaľ čo joga je bezpečnou formou cvičenia s pozitívnymi vplyvmi na rôzne aspekty zdravia človeka, účastníci by mali pred zapojením do fyzickej aktivity udeliť lekára. Okrem toho tí, ktorí chcú praktizovať jogu - najmä jednotlivcov vo veku 65 rokov a viac - musia tiež prevziať osobnú zodpovednosť za svoje bezpečnostné opatrenia. Účastníci musia poznať svoje vlastné obmedzenia a nezaobchádzať s nimi ako s mentalitou CrossFit a zraniť sa, hovorí McGwin.
Pozri als o Vinyasa 101: 4 spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniam jogy
