Starting with the very first yoga class I recall taking, I’ve heard teachers wax poetic about seated forward-bending poses, like Paschimottanasana . How helpful they are for calming the nervous system, quieting the mind, for turning inward, and so on. Meanwhile, my hamstrings would be screaming, my lower back starting to ache, and my mind racing, asking When will this pose end, and what the heck is this teacher talking about?! And even though my experience with seated forward bends has changed some over the years, they are still a very mixed bag for me and for many of my students.
Pózy samy osebe nie sú vo svojej podstate dobré alebo zlé, ale poznamenal som, že iba asi 10 percent študentov ich považuje za fyzicky ľahkých a prístupných, pretože sú zvyčajne prezentované, a ďalších 90 percent potrebuje nejaké vážne usmernenie, aby ich urobili bezpečne.
„mužský štýl na leto“
Dokonca aj nedávny štýl VIP Každodenný pohľad Bulletin, ktorý prišiel do mojej doručenej pošty, sa týkal paradoxu vpred, a hoci je užitočný, rozprával iba časť príbehu. Takže som si myslel, že by som sa pokúsil nastaviť rekord rovno (ako to chápem) a tiež poskytnem niekoľko užitočných náznakov o tom, ako robiť tieto pózy, takže tieto výhody dostávam s modicom pokoja bez toho, aby ste sa ublížili.
Pozri tiež Dosiahnite Uttanasana bezpečnou cestou
štýly klobúkov pre mužov
Začnime s chrbticou, pretože tu môže byť užitočné o niečo podrobnejšie. Po prvé, rád by som založil hlavnú smernicu (hm?) Bez toho, aby som znieť príliš Star Trek Geeky: Vždy začnite tým, že vytvára rovnomerný výťah cez celú chrbticu. Aspoň potom vytvoríte čo najviac potenciálneho priestoru medzi jednotlivými stavcami, najmä v dolnej časti chrbta, kde sa najviac zaujímame.
Trochu o tom, čo sa stane s ohýbaním chrbta chrbta chrbtice: Keď sa ohýbate, predné okraje stavcov sa od seba vzdialili a zadné okraje sa pohybujú smerom k sebe a zaklinia špongiové medzistátorové disky smerom k prednej časti chrbtice. Ukázalo sa, že to nie je taký veľký problém, pretože tam je iba silný väz a žiadne nervy pre disk, do ktorého by sa mohli tlačiť. Reverzný efekt je však pravdivý s ohybom vpred: Keď zaokrúhlíte chrbticu vpred, zadné okraje stavcov sa pohybujú od seba, predné okraje k sebe navzájom a disk sa zakliní v zadnom smere. Môže to byť potenciálny problém, ak sa disky začnú rozvíjať do tohto priestoru, pretože hneď za zadnou časťou stavcov vedie veľmi dôležitú a citlivú štruktúru: mieru. To je pravda, všetky zviazané nervy, ktoré prechádzajú medzi mozgom a zvyškom tela, v tomto prípade vaše spodné telo prechádzajú hneď za diskami.
Ak sú vaše spinálne štruktúry, väzy a svaly v dobrom zdraví, potom pre vás nemusí byť ohýbanie vpred. Ale pre priemerného človeka s nejakou tesnosťou bedrového kĺbu a hamstringu je situácia trochu iná. Keď začnete chodiť do ohybu vpred, odporúčame vám, aby ste panvis naklonili vpred (dobrý nápad!), Ale predtým, ako ste sa naklonili veľmi ďaleko, hamstringy sa správajú ako brzda a zastavia sa viac vpred pohybu panvy. To je ešte výraznejšie, keď sedíte na svojej podložke, ako keď stojíte. V zákrute stál vpred aspoň gravitácia dáva bokom trochu pomoci, keď umožňuje panve otáčať trochu viac. Ale ak sa vaša panva prestane prevrátiť, ako sa hlbšie zložíte? Robíte to tak, že vpred skladáte stavce. Najmiernejším negatívnym dôsledkom tohto môže byť napätie svalov v dolnej časti chrbta. Ale opakované úsilie ísť hlbšie v sede vpred by mohlo potenciálne spôsobiť, že sa disky vydútia dozadu v zlým smerom, možno vypuknutie do nervov v miechovom kanáli, čo by malo za následok jednostrannú bolesť so symptómami, ktoré sa dokonca pohybujú po nohe. Ak by sa situácia zhoršila, mohol by vyplynúť prasknutý disk. Tieto posledné dve situácie často súvisia s chronickou bolesťou chrbta a ischias a sú nežiaducim vedľajším účinkom zle vykonaných pozícií.
Našťastie to tak nemusí byť. Jedného dňa, len pred niekoľkými rokmi, môj učiteľ navrhol, aby sme vyskúšali všetky posadené ohyby vpred s podradením pod kolená. Podložka! Môžete tomu uveriť? Najprv som si myslel, že by to bolo príliš veľa, ale na moje prekvapenie a potešenie som urobil január Sirsasana (póza smerom k kolenu), Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (trojprvina vpred Bend), Ardha baddha Padma Paschimottanasa (napoly bitka Lotus sedadla vpred) a paschimothana (sedieť vpredu), a seda vpredu), a ja som sa užil vpred A Mode. spôsob, akým som nikdy predtým nemal. Moje telo bolo v pohode, môj dych bol uvoľnený a moja myseľ bola konečne tichá.
Možno nebudete potrebovať takú veľkú rekvizitu alebo vôbec žiadnu rekvizitu, ale dôrazne navrhujem, aby ste si ohlili kolená v malých prírastkoch, až kým nenájdete magický moment, keď sa vaša panva môže podniknúť väčšinou vpred ohýbajúcej akcie, čo umožňuje bedrovej chrbtici udržiavať trochu väčšiu neutralitu (verzus musíme ísť do predĺženia, ako sa niekedy odporúča). A aj keď ste v dobrom zdraví chrbtice a dokážete odolávať určitému množstvu predného zaokrúhľovania chrbtice, ak sa snažíte ísť ďalej do záhybu silným potiahnutím rúkmi na nohách, popruhom alebo čímkoľvek, čo môžete dosiahnuť, zvýšite tlak na nízky chrbát a disky v nebezpečnom smere.
Muži v štýle 50-tych rokov
Pozri tiež Anatómia jogy: Zabráňte bolesti dolnej časti chrbta v zvratoch
S týmito úpravami môže byť konečne pre vás deň, keď sa zložíte cez stehná, že môžete zhromaždiť všetky tie ocenenia, ktoré sa hovorí, že držia vpred.
