Vo štvrtok 10. júla 2025 bude Full Moon v Capricorn rozliať jej svetlo celú noc. V astrológii sa verí, že spln Odhaľuje to, čo bolo predtým skryté. Tak spln in Capricorn Bude zavolať stabilizujúcu, ale ambicióznu energiu znamenia Zeme. Chce, aby ste odhalili kvalitu života, ktorú si želáte, a potom vytvoriť podporné štruktúry potrebné na to, aby sa to stalo. Pripomína vám, že tajomstvo vášho úspechu spočíva v solídnom základoch založenom na úmysle, disciplíne a vedomom konaní.
Venujte pozornosť všetkým poznatkom, ktoré dostanete okolo tejto fázy. Opýtajte sa sami seba, dávate si solídny základ starostlivosti o seba a milosti, pokiaľ ide o vaše ciele? Uprednostňujete svoju energiu a čas? Ako sa môžete dostať späť do rovnováhy?
Náročná prax jogy naplnená úmyselným pohybom vám môže pomôcť ukotviť vás vo vašom tele, vychovávať vašu vnútornú stabilitu a dať vám dôveru v dôveru svojej vnútornej sile.
Joga pre splnu v Kozorože
Táto 30-minútová sekvencia Vinyasa vám pomôže zapojiť sa do energie splnu v kardinálnom znaku Kozorožca. Vytvoríte solídny základ, najprv tým, že ste čerpali na svojej sile v známych stojacích pózach, potom vám umožníte hrať v silných vyvážených pozíciách a ochladiť sa so sediacimi pozíciami, ktoré vám pomôžu spojiť sa so Zemou a koreňom späť do pokoja.
Načítanie videa ...
Zahrievanie
Začnite na kolenách a sadnite si na päty vo Vajrasane (póza Thunderbolt). Uvoľnite si ruky v lone a zatvorte oči. Urobte si pár okamihov, aby ste pristáli vo svojom tele a usadili sa vo svojej praxi.
Keď ste pripravení, prejdite do stola tým, že prídete na ruky a kolená a zoberte niekoľko kôl marjaryasany (póza mačky) a bitilasana (póza kravy). Cítite, ako pohyby pochádzajú z vášho jadra a pohybujte sa v rytme svojím dychom, vdýchnutí do kravskej pózy a výdych do mačiek, ktoré sa pózujú tak dlho, ako sa vám páči.
Príďte k tichu na rukách a kolenách. Oslovte pravú nohu priamo za vami a nechajte prsty na nohách vznášať sa z podložky a pritlačte cez zdvihnutú pätu. Pohľad rovno dole. Zastrčte ľavé prsty na nohách, zatlačte do dlaní a zdvihnite ľavé koleno z podložky, aby ste sa natiahli na trojnohého psa smerujúceho nadol. Ohnite svoje pravé koleno a dostaňte sa do päty doľava. Keď vdychujete, narovnajte nohu a vráťte sa k trojnohému dole.
Od trojnohého psa vydýchnite a posuňte svoju váhu vpred do jednej nohy. Ohnite pravé koleno a nakreslite ho smerom k ľavému lakte. Vdýchnite sa a natiahnite sa späť na trojnohý psa. Ohnite sa a nakreslite svoje pravé koleno smerom k pravému lakťa. Tento pohyb zopakujte ešte dvakrát, striedajte lakte. V treťom kole vstúpte medzi ruky pravú nohu a zdvihnite sa do nízkej výpadu alebo vysokého výpadu. Zakorente dolu cez nohy a zdvihnite sa zo strán bokov. Vydýchnite a zasadte obe ruky na podložku. Buď zametáte pravú nohu späť na trojnohý dole, alebo spustite pravú nohu na rohož a pomaly sa sklopte z dosky až po podložku, než prídete do Bhujangasana (Cobra).
Príďte do všetkých štyroch a zopakujte túto sekvenciu na ľavej strane.
chlap citovať tetovanie
(Foto: Sierra Vanderport)
Utkatasana (stolička póza)
Začnite stáť v Tadasane (horská póza) v prednej časti podložky. Keď vdychujete, zametate ruky von a hore, siahnite cez prsty. Vydýchnite a ohýbajte kolená a sedíte nízko do bokov, keď prídete na stoličku. Objímajte všetko smerom do stredu tela a uvoľnite svoje plecia.
(Foto: Sierra Vanderport)
Skrútená stolička póza
Z pózy stoličky, na výdych, prineste ruky do modlitebnej polohy a otočte sa z trupu a natiahnite pravý lakeť smerom k vonkajšiemu ľavému kolenu. V tomto skrútenom Ukatasane pokračujte v dosahovaní koruny hlavy a zakorenia cez päty.
(Foto: Sierra Vanderport)
Skrútený výpad
Z vášho skrúteného ukatasana, zakorenite ľavou nohou a choďte na pravé prsty na nohách. Pomaly vstúpte do pravej nohy späť do revolvovaného výpadu. Nájdite si chvíľku, aby ste našli rovnováhu a dýchali.
(Foto: Sierra Vanderport)
účes pre uhladený
Vysoký výpad
Od otočeného výpadu, vdýchnite sa a otočte trup dopredu, aby ste sa postavili pred prednou časťou podložky. Vytiahnite ruky popri ušiach a prídu vo vysokom výpade. Zatlačte cez svoju zdvihnutú pravú pätu.
(Foto: Sierra Vanderport)
Virabhadrasana II (póza Warrior II)
Z vysokého výpadu zapečate pravú pätu na podložku a otvorte boky na pravú stranu podložky vo Warrior II. V prípade potreby upravte šírku svojho postoju. Natiahnite si ruky dlho a pokúste sa sústrediť ramená cez boky, zatiaľ čo sa pozeráte dopredu na ľavú končatinu s pevnosťou a odhodlaním. (Poznámka: Toto a nasledujúce fotografie ukazujú ľavú nohu vpred, aby ste videli plnosť držania tela.)
(Foto: Sierra Vanderport)
Viparita Virabhadrasana (reverzný bojovník)
Pri vdýchnutí otočte svoju prednú (ľavú) dlaň a tvárou k oblohe. Po výdychu sa dostaňte na chrbát (vpravo) ruku po zadnom stehne a dostaňte ľavé prsty smerom nahor smerom k zadnej časti podložky pre spätný (alebo pokojný) bojovník. Keď sa vdýchnete, udržiavajte sa zakorenený cez svoje nízke telo a rozširujete hruď a rebrá.
(Foto: Sierra Vanderport)
Utthita Trikonasana (predĺžená trojuholník)
Z vášho pokojného bojovníka začnite narovnať svoju prednú (ľavú) nohu. Pomaly zaveste svoj trup chrbta zvislej zvislej polohy a natiahnite sa ľavou rukou vpred, keď posúvate boky smerom k zadnej časti podložky. Nechajte ľavú ruku odpočívať na stehne, holení, blok alebo podložke. Pokúste sa naskladať ramená a otvoriť boky. Predĺžte skôr ako zrútenie cez svoje bočné telo.
(Foto: Sierra Vanderport)
buzz rez muž
Ardha Chandrasana (póza Half Moon)
Možno budete chcieť mať blok blízko ľavého horného rohu podložky. Z Trikonasana sa začnite ohýbať do predného (ľavého) kolena, aby ste mohli položiť ľavé končeky prstov na podložku alebo blok trochu dopredu a naľavo od prednej nohy. Začnite posúvať svoju váhu na ľavú nohu. Keď začnete zdvíhať pravú nohu priamo za vami v póze Half Moon, zatlačte do ľavého konca prstov alebo ruky. Predĺžte cez hornú časť hlavy a nájdite stabilitu cez uzemnenú nohu a uzemnenú ruku.
(Foto: Sierra Vanderport)
Virabhadrasana III (póza Warrior III)
Z polmesiaca pózy pomaly otáčajte boky a trup smerom k podložke. Navrhnite obe ruky do svojho srdcového centra a zistite, či si môžete priniesť hruď rovnobežne s rohožou vo Warrior III. Pokračujte v siahni cez zdvihnutú pätu a siahajte vpred cez hornú časť hlavy. Ak sa cítite schopní, môžete dosiahnuť ruky popri ušiach. Pamätajte, že je v poriadku spadnúť a dajte si povolenie vyskúšať znova.
(Foto: Sierra Vanderport)
Výpad
Od bojovníka III pomaly ohýbajte ľavé koleno a začnite dosahovať pravú nohu dozadu, až kým sa jemne nedotýka výpadu. Dosiahnite obe ruky popri ušiach smerom k oblohe. Predtým, ako si vezmete voliteľnú Vinyasu.
Dostaňte sa späť k prednej časti podložky. Opakujte túto sekvenciu na druhej strane, počnúc stoličkou.
Ochladiť
Z vrcholu svojej podložky vykročte nohy do široký, otočte päty dovnútra a posaďte sa nízko do malasany (squat alebo garland). Prineste si ruky do srdca a tu sa tu nadýchnite, možno sa mierne kymáca zo strany na stranu.
Móda 20-tych rokov minulého storočia
Z drepu prineste ruky na podlahu a pomaly zdvihnite boky a narovnajte nohy. Navrhnite nohy späť dokopy a pár sa nadýchnite v Uttanasane (stojaci vpred ohýbajú).
Poďte k rukám a kolená v stole a vydajte sa späť k póze dieťaťa. Zadajte sa toľko dychov, koľko chcete.
Keď ste pripravení, zdvihnite hrudník a sadnite si na päty v póze Thunderbolt.
Presuňte svoju váhu na jeden bok a prineste si nohy dlho pred vami v Dandasane (personál predstavuje). Posaďte sa silne, ohýbajte nohy a zatlačte dlane do podlahy. Zostavte sa.
Použite vdych na roztiahnutie rúk popri ušiach a potom výdych, keď sa zložíte dopredu do Paschimottanasana (sediaci vpred ohybu). Zostavte sa tu a nechajte sa chrbtom rozširovať k oblohe.
Pomaly sa vráťte na sedenie a nakreslite spodky nôh k sebe. Na pár dychov zložte dopredu v Baddha Konasane (viazaný uhol pózy).
Ľahnite si a užite si svoju savasanu (póza mŕtvoly).
