Ajurvédsky lekár a majiteľ kúpeľov Pratima Raichur zdieľa večernú rutinu, ktorá vás pripraví na pokojný nočný odpočinok.
Vždy je dôvod, prečo nemôžeme spať, hovorí Pratima Raichur, ajurvédsky lekár a majiteľ kúpeľov Pratima Spa v New Yorku. A tento dôvod je takmer vždy stres. Z ájurvédskeho hľadiska, keď máme prebytok Vata A naše mysle sú hyperaktívne s príliš veľkým počtom myšlienok, je nemožné uvoľniť sa. Zjavným riešením tohto problému je zmiernenie stresu, ale všetci vieme, že sa to ľahšie povie, ako urobí!
Dr. Raichur odporúča, aby plánoval ísť spať každú noc približne v rovnakom čase - konkrétne pred 22:00 - a prilepiť sa na pokojnú rutinu pred spaním. Vyprázdnite svoju myseľ, pustite myšlienky, ktoré ste držali celý deň, povedzte nejaké modlitby a buďte vďační. Vyskúšajte nasledujúce rituály, aby ste sa ľahšie uvoľnili.
Vrhnite sa s teplým kúpeľom s ružou a jazmínom
Zohrejte si kúpeľ s jasmínmi a éterickými olejmi (26 dolárov). Raichur navrhuje tieto dva oleje najmä pre ich upokojujúce vlastnosti. V Ayuvede sa hovorí Rose a Jasmine, aby znižovali stres, otvorili srdce a očistili negatívne emócie. Účelom všetkých nočných rituálov je pripraviť svoju myseľ, aby ste šli do iného stavu, stavu relaxácie, hovorí.
Pozri tiež Kúpať sa v prvkoch
Cvičiť alternatívne dýchanie nosných dierok
Sadnite si na posteľ. Zatvor oči. Zatvorte pravú nosovú dierku a vdýchnite sa ľavou ľavou. Potom zatvorte ľavú nosovú dierku a vydýchnite doprava. Vdýchnite sa cez pravú nosovú dierku, zatvorte pravdu a potom vydýchnite ľavou ľavou. Pokračujte v tejto technike po dobu 10 minút. Každý, kto má problém so spánkom, by mal robiť alternatívne dýchanie nosných dierok, hovorí Dr. Raichur. Zníži to Vata. Pomáha tiež vyvážiť ľavú a pravú hemisféru mozgu.
Brahmari dýchanie je ďalšou relaxačnou alternatívou. Jednoducho vdýchnite a keď vydýchate, pomaly povie ohm. Pokračujte týmto spôsobom 5 minút.
Pozri tiež Naučte sa Nadi Shodhana: Technika alternatívnej dierovacej dierovacej dierky
Vypite teplé mlieko s nádychom muškátového orecha
V Ayurvede sa studené mlieko vyhýba, ale teplé mlieko sa považuje za liečivé a upokojujúce. Mlieko obsahuje L-tryptofán, aminokyselinu, ktorá je predchodcom serotonínu a melatonínu, ktorý indukuje spánok. Outmeg dáva príjemnému nápoju sladkú chuť a slúži ako ďalšia prírodná pomoc spánku. Kombinácia teplého mlieka a muškátového muškára vás úplne uvoľní a dáva vás pravdu spať, hovorí Dr. Raichur.
Pozri tiež Je tam zima: Ayurvédské otepľovacie potraviny
Masírujte svoje chrámy a námorné s ghí
V Ayurvede je ghe považovaný za jednu z najlepších látok na vlastnú masáž. Je to chladenie a upokojujúce pre systém, hovorí Dr. Raichur. Poskytuje vám hydratáciu a olejovú terapiu [terapiu saturácie ájurvédskeho oleja]. Masáž chrámov a námorných s ghí pomáha vyvážiť vatu tým, že bojuje proti suchým vlastnostiam a zmierňuje Pittu, pretože je chladná a sladká.
Pozri tiež Tip na krásu: Oddýchnite si a omladzujte výživnú olejovú masáž
Masírujte pokožku hlavy a nôh
Masáž nôh je ďalším perfektným rituálom, ktorý sa má robiť tesne pred spaním, hovorí Dr. Raichur. Na každej nohe je viac ako 7 000 nervových zakončení, takže obidve masáž pomáha uvoľniť celé telo. Masáž pokožky hlavy, kde nervy začínajú, má porovnateľný účinok.
Pozri tiež Doprajte si nohy: domáce kúpele nohy
Cítiť svoje obľúbené éterické oleje
Vložte niekoľko kvapiek oleja na vankúš alebo na zápästie, kde cítite svoj pulz. V Ayurvede sa predpokladá, že dýchanie v éterických olejoch pomáha upokojiť telo a myseľ, otvoriť srdce a povzbudzovať spánok. Raichur odporúča jej antistress Aroma Oil (20 dolárov), ktorý kombinuje oranžovú, kardamóm, jazmín, bazalku a vanilku. Navrhuje tiež olej Brahmi, aby ochladil vaše telo a upokojil vaše nervy.
Pozri als o 5 receptov éterického oleja, aby vyhovovali vašej nálade
