Joga? Skontrolovať. Balet? Skontrolovať. Trochu Jane Fonda? Skontrolovať. Barre3, cvičenie balet-joga-pilates, ktoré sa rozšírilo na viac ako 70 miest v USA a na celom svete od svojho debutu v roku 2008, otvorilo svoje prvé miesto v New Yorku dnes v nádhernom štúdiu s výhľadom na Greenwich Village. Barre3 je samozrejme synonymom baletu, ale možno neviete, že zakladateľka Sadie Lincoln napustila svoje triedy múdrosťou jogy zahrnutím rôznych ásanov. V skutočnosti dokonca označuje kurzy Barre3 ako na záludnú jogu.
Začal som pravidelnú prax jogy, keď som bol asi pred 11 rokmi tehotná so svojou dcérou, hovorí Lincoln, ktorý začal učiť tradičné skupinové fitness triedy. Okamžite som sa spojil s múdrosťou jogy a silou práce s telom pomaly a vedomým spôsobom. Toto spomalenie verzus intenzívne kardio relácie, na ktoré som bol zvyknutý, bol pre mňa menič hry. Začal som posúvať svoju predstavu o tom, čo v tréningu znamená úspech. Úspech sa zameriaval a učil sa o mojom tele verzus pálenie x kalórií, aby som schudol.
Po tom, čo mala svoje dve deti, Lincoln ukončila intenzívny výcvik učiteľov v Yogaworks 200-hodinový učiteľ, ktorý ju inšpiroval k rozvoju vlastného tréningu miešania všetkého, čo milovala na jogu, s trochou Jane Fonda, ako aj ďalšie disciplíny, ktoré vyvážia telo. V skutočnosti 3 v Barre3 symbolizuje rovnováhu. Ak to nevyváži telo alebo život, nie je to Barre3, hovorí. Znie to dosť jogínsky, však?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
účesy uhladené dozadu
Holub v Barre
druhy košieľ
Vzdialenosť predlaktia od Barre. Zdvihnite pravú holeň na vrch barre a držte. Udržujte úroveň bokov a štvorcový. Otočte svoje pravé koleno prirodzene. Ohnite pravú nohu a stáť vysoký a rozširujte chrbticu. Zhlboka sa nadýchnite a prepnite strany. (Ak nemáte prístup k Barre, Lincoln odporúča používať akýkoľvek robustný povrch pásu, ako je kuchynský pult, zadná časť lavičky parku alebo pohovku.)
Člnové rolky s popruhom
Nastaviť: Posaďte sa na podlahu a položte stred jogového remienka okolo guličiek nôh a v každej ruke držte konce popruhu. Keď vdychujete, sadnite si vysoko a zadržte sa s trupom, keď zdvihnete nohy z podlahy, až kým vaše nohy nebudú rovné. Držať. Rovnomerne vážte boky a roztiahnite nohy a chrbticu, zmäkčujte ramená po chrbte. Držte remienok napnutý s lakťami mierne ohnutými.
Pohyb: Keď vydýchate, roztočte sa dolu cez chrbticu a udržiavajte popruh napnutú a nohy dlhé. Pozastavte sa dole, aby sa vdychovala. Keď vydýchnete, zdvihnite hlavu, krk a plecia a valte sa cez chrbticu do pózy lodí. Vdýchnite sa na vrchol. Opakujte 5 -krát.
Bojovník II do bočného uhla pri barre
Nastaviť: Zostaňte vzdialenosť nohy od barra, otočte sa na stranu. Externe otočte svoju vnútornú nohu a vstúpte pod barre. Ohnite koleno. Zdvihnite ruky rovno a v súlade so svojimi ramenami. Držať. Paralelne s vonkajšou nohou s barre a zatlačte vonkajším okrajom chodidla. Vyrovnajte a štvorcový boky, keď na ne stohujete ramená a rozširujete chrbticu.
Pohyb: Keď vdychujete, posuňte sa do bočného uhla a natiahnite ruky, dlane smerom nahor. Uchopte lištu zdola vnútornou rukou. Keď vydýchate, natiahnite sa von z vonkajšej ruky hore a znova, pritiahnite dole na barre vnútornou rukou a naklonte sa k barre s trupom. Zhlboka sa nadýchnite a opakujte na druhej strane.
Oblečenie pre mužov z roku 1990
Half Moon /Hviezdna
Položte ruky vzdialenosť ramien od seba na barre a zložte nohy späť vzdialenosť trupu od barra. Záves z bokov s dlhou chrbticou a držte. Keď vdychujete, presuňte sa na pol mesiaca a zdvihnite pravú nohu do výšky bedra. Keď vydýchnete, otočte pravú bedru a rameno, keď zdvihnete pravú ruku smerom k stropu. Držať. Zatlačte nadol ľavou nohou. Zostaňte boky a ramená a rozširujte chrbticu. Natiahnite pravú nohu. Zhlboka sa nadýchnite a opakujte na druhej strane.
Primárna póza (aka, horská póza alebo tadasana)
buzz cut fade
Postavte sa so svojimi nohami od seba vzdialenosti, všetkých 10 prstov smerom dopredu s rovnakou hmotnosťou cez štyri rohy chodidiel. Hodinky a štvorcové boky, keď zapojíte svoje jadro. Rozšírte svoje plecia, keď sa zdvihnete cez korunu hlavy. Zhlboka sa nadýchnite.
Bojovník 3
Položte ruky vzdialenosť ramien od seba na barre, ustúpte nohy späť vzdialenosť trupu od tyče, pod boky. Záves z bokov s dlhou chrbticou a držte. Nadýchnite sa, keď sa presťahujete do bojovníka III a zdvihnite pravú nohu do výšky bedra. Držať. Zatlačte nadol ľavou nohou. Udržujte svoje boky štvorcové a chrbtice dlhé, keď rozširujete svoje plecia. Zhlboka sa nadýchnite a opakujte na druhej strane.
—Jennifer d'Angelo Friedman
