Vonku je horúco. Divoko horúco . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Vaše telo má a vstavaný termoregulačný systém Aby ste udržali vnútornú teplotu jadra okolo 98,6 stupňov Fahrenheita. Ak sa teplo zväčšuje vo vašom tele, telo sa snaží zbaviť čo najviac tepla, vysvetľuje Dr. Matthew W. Martinez, športový kardiológ v Morristown Medical Center v Morristowne v štáte N.J. Stáva sa to predovšetkým z vazodilatácie alebo rozširovania vašich krvných ciev, ktoré uvoľňuje teplo cez ožarovanie a potím, čo ochladí vašu pokožku, ako je vlhká elementácia.
Ale cvičenie, keď je vaše telo už zdaňované z extrémneho a predĺženého tepla, môže to hodiť Spracujte sa z rany - aj keď cvičíte v interiéri. Pri tepelnom stresu sa vytrvalá kapacita a výkon zhoršia, pretože teplotný zisk presahuje tepelnú stratu, hovorí Dr. Martinez.
Ak užívate sezónne alergické lieky, buďte opatrní. Antihistaminiká a dekongestanty znižujú našu schopnosť potiť sa, vysvetľuje Randell Wexler, M.D., profesor rodinného lekárstva na Ohio State University.
kučeravé účesy muži dlhé
Existuje však niekoľko prístupov, ktoré môžete využiť, aby ste pomohli svojmu telu zmierniť leto.
6 spôsobov, ako (bezpečne) precvičiť jogu počas horúcej vlny
1. Vyberte si svoj odev rozumne
Budeš sa potiť. Takže chcete pomôcť tomuto potu odparovať čo najrýchlejšie, aby vás mohlo ochladiť, móda byť prekliate. Aby ste pomohli telu termoregulovať:
- Obliecť sa priliehavé oblečenie aby sa umožnil maximálny cirkulácia vzduchu
- Rozhodnite sa pre oblečenie vyrobené z materiálu obviňujúceho vlhkosť, aby ste odviedli pot z tela
- Ukážte nejakú pokožku (samozrejme vo vašej úrovni pohodlia), aby ste zlepšili odparovanie potu
- Vyskúšajte chladiaci uterák okolo krku
2. Hydrát (predtým, ako narazíte na rohož)
Všetko, čo potenie môže viesť k dehydratácii, ktorá sa stane, keď stratíte viac vody, ako sa dostanete. viac ako 70 percent Voda, vykonávať menej efektívne ako obvykle.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Presne to, koľko hydrate, môže byť zložité. Americká rada pre cvičenie odporúča 17 až 20 uncí vody dve hodiny pred cvičením a 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minút počas cvičenia. Po tréningu musíte tiež naďalej doplňovať svoje tekutiny.
stredne zúžený účes
A budete musieť piť ešte viac, ak ste už pracovali s deficitom skôr, ako ste sa začali potiť, čo sa môže ľahko stať počas obzvlášť letného leta. Ak stratíte prehľad o unci alebo si myslíte, že budete potrebovať viac, existuje ľahké riešenie. Wexler hovorí, že môžete sami povedať, či ste dehydratovaní alebo nie. Farba moču naznačuje, či potrebujete zvýšiť príjem vody. Čím tmavší je odtieň, tým viac vody potrebujete piť.
3. Vytočte intenzitu
Prax jogy bola vždy o kultivácii zručného zapojenia sa do sveta okolo vás, hovorí učiteľka jogy Kelly Turner. To znamená uznanie, že teraz nemusí byť čas na super kúrenie, náročný tok.
Keď sú teploty extrémne a zvyšuje sa vaša telesná teplota (hypertermia), vaše telo používa svoje zásoby energie rýchlejšie. To znamená, že vaše svaly budú unavené rýchlejšie. Môže to byť čas vytočiť intenzitu vašej praxe alebo skrátenie času, ktorý cvičíte.
Turner tiež odporúča počúvať vaše telo a skúmať ďalšie chladiace štýly jogy, napríklad Restorative a Yin. Na Jogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
'80's look for guys'
4. Cvičte v chladnom (ish) prostredí
Otvorenie dverí na ventiláciu alebo zapnutie ventilátora, ktoré vám pomôže pri cirkulácii vzduchu, vám môže pomôcť rýchlejšie sa odpariť a ochladiť vás. To je, ak cvičíte v interiéri. Zamyslite sa dvakrát o praktizovaní vonku, najmä vo vlhkých podmienkach.
Ak trváte na tom, aby ste boli vonku, nájdite niekde tienisté a nie príliš vzdialené. Chcete stránky, kde sa dostanete do problémov, máte možnosť dostať sa z problémov - miesta, kde môžete získať fľašu vody alebo nájsť vodnú fontánu, hovorí Dr. Martinez. Cvičte tiež s niekým iným alebo, ak ste sami, dajte niekomu, komu dôverujete, kedy a kde budete cvičiť, a že im pošlete správu, keď skončíte. Ak od vás v určitom čase nepočujú, budú vedieť, že vás oslovia alebo vás hľadajú.
5. Nájdite svoju opravu inde
Pamätajte, že joga sa nevyskytuje výlučne na vašej podložke. To by mohol byť skvelý čas na preskúmanie jednej z ďalších neuveriteľných končatín jogy, napríklad meditácie, hovorí Turner. Milujem zameranie sa na pohybujúcu sa meditáciu, zatiaľ čo plávam kola v bazéne v horúcich dňoch. Počúvam môj dych, zostanem v spojení s vodou a pohybom môjho tela - určite mi pomáha zostať prítomný a uzemnený.
Alebo skúste chôdzu skoro ráno alebo neskoro večer, keď sa teploty poklesnú.
6. Prerábajte si prestávku od jogy
Pravdepodobne už viete, možno z osobnej skúsenosti, že sa ukázalo, že jóga znižuje množstvo psychologických stresorov vrátane depresia , úzkosť a problémy so spánkom. A môžete sa tiež trochu stratiť, keď vám vaša prax nie je prístupná. Takže keď nebezpečne horúce počasie obmedzuje vašu prax, môže to byť frustrujúce.
'pánske vrkoče krátke vlasy'
Prepracovanie môže pomôcť. Pripomeňte si, že prestávka je dočasná a vrátite sa k nej, keď budete schopní, hovorí Dr. Beth Pausic, licencovaná psychológka a riaditeľka správania sa Hrebeň . Poznamenáva početné výhody z prestávky, vrátane fyzicky a psychologicky restoratívnych aspektov prestojov. Aj keď to nie je niečo, čo si vyberieme, hovorí.
O našom prispievateľovi
Holly Burns je spisovateľ v oblasti San Francisco Bay Area, ktorého práca sa objavila v New York Times, The Washington Post a The Guardian.
