CVIČTE SEBA-LÁSKU: 10 SPÔSOBOV, AKO SA VIAC MILOVAŤ V MODERNOM SVETE

Snažil som sa robiť veci pre všetkých ostatných bez toho, aby som sa o mňa najskôr staral. Vlastnil som šesť franšíz [McDonald's] a mal som dobrého manžela. Podľa názoru som mal všetko. Myslel som, že keby som pokračoval, rozdávam a robím, potom by som sa cítil šťastný a na čom by som mal záležať. Nikdy sa to nestalo, hovorí Barb Schmidt, zakladateľ Pokojný pokoj pokojný život a autor Prax .

Vyčerpanie, podráždenie a stres ju nezanechali dosť na to, aby obchádzala. Celé roky Schmidt používala jedlo na odpojenie od svojich pocitov, až kým nevyžadovala pomoc pri boji s bulímiou. Ako žena typu A s úspešnými reštauráciami, ktoré sa dala utekať, bola zmätená, keď jej liečebný plán zahŕňal denný ... kúpeľ. Ale preškoliť jej zameranie sa stalo transformatívnou praxou. Vidieť tiež Pravda o poruchách jogy a stravovania

Myslel som, že keby som pokračoval, rozdávam a robím, potom by som sa cítil šťastný a na čom by som mal záležať. Nikdy sa to nestalo.

Vaša perspektíva sa mení, keď trávite viac času so sebou. Uvedomujete si, že je to jediný spôsob, ako byť, hovorí Schmidt, ktorá predala svoje podniky a pustila sa na 30-ročnú cestu a študovala s ikonickými vodcami ako Deepak Chopra a Thich Nhat Hanh. Teraz Schmidt vytvoril mega-misiu, aby pomohol duchovným hľadajúcim nájsť šťastie vo vnútri. (A NBD je súčasťou jej plánu podporovať svetový mier.)

účesy pre chlapcov s dlhými kučeravými vlasmi

Cez víkend s Valentínom na námestí W Union v New Yorku Schmidt viedol svoje prvé Milujem ma workshop . Celodenné podujatie predstavovalo meditácie, jogové stretnutia, praktické tipy a inšpiratívne príbehy s ďalšími gladiérmi hnutia Mindfulness: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Šéfredaktor zdravotníctva Michele Promaulayko, výživová celebrita Keri Glassman a zakladateľ Pure Bar Veronica Bosgraaf. Napriek teplotám s jedným stupňom a kusom prišlo viac ako 150 jogínov, aby sa naučilo, ako zapáliť milostný pomer so sebou. Tu, SV's Wakeaways.

1. Nastavte tón pre svoj deň

Znie to alarm s alarmom za zvonenie.
Odložiť.
Prejdite cez Facebo -Stop.

Sme na milosrdenstve vonkajšieho sveta, keď spustíme do dňa bez toho, aby sme sa najskôr zapojili do seba. Predtým, ako každé ráno vstanem z postele, sa pýtam: „Ako sa dnes cítiš, Barb?“ Hovorím so sebou, akoby som bol môj najlepší priateľ, hovorí Schmidt. Ak sa cítim trochu mimo, pýtam sa sám seba, ako sa dostať späť na cestu. Možno potrebujem zrušiť stretnutie alebo tráviť viac času vo svojom osobnom živote. Nech je to čokoľvek, viem, čo sa deje so mnou.

Skúste tiež Kathryn Budig's Rise Shine Mantra Meditácia

2. Trvte päť minút ráno na meditáciu

Prestaňte hovoriť, že začnete meditovať, keď budete mať lepšiu rukujte podľa svojho rozvrhu. Celý deň vám prostí päť minút ráno. Keď meditujeme, nikdy sa nezúčastňujeme sa na strachu, úzkosti alebo nenávisti, pretože vždy máme prístup k tomuto miestu lásky, sily a moci, hovorí Schmidt.

Vidieť tiež Už žiadne výhovorky meditácie

3. Buďte k sebe úprimní - a počúvajte, čo hovoríte

Meditácia vytvára priestor pre čestnosť vo všetkých jej krásnych (a brutálnych) formách. To znamená, že prijímame zodpovednosť za naše vlastné rozhodnutia a za to, ako pomáhajú a zvyšujú problémy vzťahov a frustrácie. Prestaňte hovoriť áno, keď chceme povedať nie, a prestaňte bežať okolo a robiť veci, na ktorých nezáleží, pretože sa necítime úplní. Keď niekomu povieme nie, môžeme vysvetliť, že je to preto, že nás všetkých nebudú mať - a pustia strach, že nás nebudú mať radi, hovorí Schmidt.

Vidieť tiež Meditácia mapovania mysle Coral Browna na identifikáciu vašich Shraddha a Dharma

4. Uverejnite selfie selfie

Už ste sa niekedy rozbehli z postele, pozrite sa do zrkadla a prejdite všetkými vylepšeniami, ktoré potrebujete vykonať skôr, ako budete prezentovateľní? Keď sme prvýkrát narazili na rohož jogy, stojíme v Tadasane, privádzame ruky do Anjali Mudry a urobíme úmysel. V čase, keď sa nachádzame v Savasane, sa cítime lepšie, hovorí Budig, ktorý odporúča začať každý deň s úmyslom, rovnako ako by ste začali jogu. Môj priateľ navrhol, aby sa na zrkadle kúpeľne dostal ostré a písanie sebapotvrdenia. Týmto spôsobom, keď sa chystáte zapojiť do svojho reflexie opakujúci sa negatívny dialóg, namiesto toho uvidíte svoju správu.

účesy vysoko vyblednú

Použite tento podrobný sprievodca na písanie Pozitívne potvrdenie

5. Pridajte k priateľstvám pozitívny filter

Body Bashing je skvelý spôsob, ako sa spojiť s priateľmi. —No jeden vôbec

Ženy sú obzvlášť vinné za to, že robia vtipy o tom, ako tuk alebo ako zlé vyzeráme, ale keď to urobíme, posilňujeme ostatné ženy (alebo mužov), aby robili to isté, hovorí Budig, zakladateľka Zamerajte sa pravda . Na druhej strane, vyjadrenie niečoho, čo máme radi na sebe, dáva priateľovi povolenie cítiť sa tiež dobre.

Pozri tiež Kathryn Budig na sebaobjavovanie

6. Prestaňte sa snažiť hacknúť systémy viery ostatných

V kultúre sociálnych médií často uverejňujeme, píšeme alebo ping inšpiratívne slová a obrazy, ktoré nám pomáhajú alebo definujeme. Existuje však jemná hranica medzi zdieľaním a pohlcovaním filozofie pre tých, ktorí ju nepožiadali, len aby jazdili na prchavom ego zvukom.

ako upraviť dlhé kučeravé vlasy pre mužov

Keď sa nachádzame na ceste lepšieho, lepšieho jesť a stať sa vodcom, často máme túžbu zmeniť životy ľudí okolo nás. Ale niečo tam dramaticky chýba, hovorí Stiles, zakladateľ Jóga , ktorá sa podelila o príbeh o nej (neúspešná) pokus o obchodovanie s rodinou Snackwells za Green Juice, keď prvýkrát začala svoju zdravotnú kariéru. Zamerajte sa na spojenie so sebou a autenticky to vyžaruje a inšpiruje ostatných.

Pozri tiež Patanjali nikdy nepovedal nič o selfies jogách

7. Spomíjajte svoju večere

Jete to, čo chcete jesť, alebo niekto vyhodil hlbokú mašku a rozhodol sa pre vás? Dajte si priestor, aby ste zvážili, ako vyživovať a poháňať svoje telo, a budete mať stôl, ktorý sa o sebe cítite dobre. Meditovanie na pár minút pred jedlom robí naše jedlo oveľa uspokojivejšie, pretože nás spomaľuje. Potom sme poklepaní na to, ako sa cítime, čo môže pomôcť zabrániť prejedaniu alebo jedlu príliš rýchlo, hovorí Glassman, zakladateľ Výživný život .

Sladká hore nohami? Keď si užívame vedomú zhovievavosť, nebudeme sa poraziť - a pravdepodobne z toho budeme jeme menej, hovorí Promaulayko, autor 20 libier mladší .

nápady na neformálne oblečenie muž

Skúste to Vedené 5-minútové vedomie meditačné video

8. Strategicky zvládajte potravinové frenémia

Máte kamaráta, ktorý vás vždy laná na štiepenie nachos a čokoládový koláč vykoľají vašu stravu a pocit pohody v tomto procese? Nie ste sami: V štúdii Stanford University v roku 2012 sa 90% žien, ktoré začali cestu chudnutia, sa necítili podporovaní ich priateľmi, keď sa snažili zdravé jesť.

Ak nie je možné naplánovať aktivitu mimo večere, Glassman navrhuje pripraviť nastavenú odpoveď na vypnutie akéhokoľvek druhého hádania. Jednoduché, čo je správne, už nemám dezert, môže urobiť tento trik.

Medzitým má Promaulayko iný prístup. Zaistím, že som prvý človek, ktorý si objednal pri stole. Týmto spôsobom dokážem nastaviť tón pre všetkých ostatných a možno byť dobrý vplyv, ale viem, že ma nebudem ovplyvniť výber iných ľudí, hovorí.

Vidieť tiež Kathryn Budig's

9. Vyberte si potraviny na posilňovanie nálady

Cítite sa nízko na seba-lásky, môže byť vyriešené s vedou o potravinách. Diéty bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ako losos, ľanové semená a konope) znižujú zápal v našom mozgu a pomáhajú zlepšiť našu náladu. Podobne špenát, špargľa a ružičkový kel praskajú folátom, živiny spojené s nižšou mierou depresie, hovorí Glassman.

Nesprávne jedlá môžu samozrejme spôsobiť zmätok na našom obraze. Spracované, balené potraviny napchané cukrami a trans -tukmi zvyšujú zápal v našom mozgu, naša nálada a hladina stresu zasiahli.

Vidieť tiež Jedzte svoju cestu šťastnú: Výhody jedla na zvýšenie nálady

10. Opakujte 100x: ME Čas nie je vinným potešením

Len preto, že práca, priatelia a rodina na nás kladú veľké požiadavky, vyrezávanie času pre seba nie je sebecké: v konečnom dôsledku je to investícia do ľudí okolo nás. Chcem byť všetkým, čo môžem byť pre svoju dcéru, rodinu a priateľov - a byť v tomto živote na dlhé vzdialenosti, hovorí Schmidt. Nemohol som to urobiť bez toho, aby som sa vyživoval láskou, dobrým jedlom a dobrou spoločnosťou.