I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Išiel som sám ako obvykle. Je to jednoduchšie ako pokúšať sa robiť plány, najmä na poslednú chvíľu, a cvičenie s ľuďmi, ktorých viem, že sa cítim sledovaný a sebavedomý.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Vedel som, že som na správnom mieste.
Dokázal som sa usadiť do každej pózy spôsobom, ktorý sa cítil pohodlne (dosť), zatiaľ čo sa zhlboka nadýchol - v nose, von cez ústa. Zameranie sa na môj dych mi pomohlo nemyslieť na všetkých stresorov v mojom živote, veľmi potrebnú gamechanger. Keď som to urobil, zistil som, že premýšľam, pozrite sa na tieto skvelé veci, ktoré môže moje telo urobiť.
Táto myšlienka sa cítila revolučne. Ako niekto, kto zápasil s obrazom tela a porovnával sa s ostatnými roky, táto myšlienka prichádza prirodzene - a ja veriaci Bolo to - bolo to veľké. Odkedy som bol malý, pamätám si, ako som sa pozrel na telá svojich priateľov a posudzoval som moje väčšie. Navyše ako , otherwise known as The Achiever, I’ve always had a bit of a competitive streak. Zhoršilo to skutočnosť, že nie som cudzí týmto (hroznými, hroznými) časopismi s titulkami, ako sú tie najlepšie a najhoršie telá celebrít. Snažil som sa byť jedným z lepších (ak nie najlepšieho) účastníkov akejkoľvek činnosti, či už je to tanec, volejbal alebo niečo iné, a cítim sa neistý, ak nie som.
Ale od môjho prvého ročníka vysokej školy pred šiestimi rokmi, keď som sa pripojil k stelesneniu Karolíny, organizácie na poruchy stravovania v sociálnej spravodlivosti, sa môj vzťah s mojím telom mení. Refrénne, ktoré sme sa naučili, zatiaľ čo trochu fuzzy, stále sa odrážajú v mojej hlave: všetky telá sú dobré telá a naša hodnota nie je v tom, ako vyzeráme.
Za pár krátkych týždňov som zistil, že joga mi pomáha dostať sa do tohto myslenia, pretože mi dáva príležitosť oceniť moje telo bez toho, aby som naň kládol príliš veľký dôraz.
slicked back undercut
Ako môže jóga pomôcť s obrazom tela
Zaujíma sa o túto skúsenosť s jogou, oslovil som učiteľov a terapeutov o schopnosti jogy ovplyvniť váš vzťah s vaším telom. (S tým musím uznať svoje privilégium ako zdatnú osobu.)
Jóga vám môže pomôcť zažiť vaše telo inak zvýšením flexibility v priebehu času, získaním väčšieho dôvery v to, ako sa vaše telo môže pohybovať cez jogu, a precvičiť si zámerom zlepšenia vzťahu, ktorý máte so sebou, hovorí Victoria Mengel, terapeutka kreatívne Centrum Renfrew , zariadenie na poruchu príjmu do bydliska.
Niekoľko štúdií naznačuje, že joga môže pomôcť vášmu vzťahu s vaším telom. A 2018 štúdia v Obraz tela Našli sa mladí dospelí, ktorí praktizujú jogu zažívajú zvýšenú vďačnosť za svoje telo. Rovnaká štúdia zistila, že účastníci sa cítili lepšie a sebavedomejší v praxi jogy, najmä v triedach s rôznymi telami. Navyše, štúdia uverejnená v Psychológia žien štvrťročne Objavené ženy, ktoré sa zúčastňujú na joge, si sú viac vedomé a reagujú na telesné pocity. Zažívajú tiež nižšie úrovne sebaobjektifikácie a väčšiu spokojnosť tela.
Ako zlepšiť svoj vzťah s telom počas jogy
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Vyskúšajte rôzne triedy a zistite, čo pre vás funguje
Mengel navrhuje vyskúšať rôzne druhy jogy a držať sa tých, ktoré sa cítia fyzicky a psychicky najlepšie. Navrhuje, aby Yin Jóga alebo restoratívna joga mohli byť dobrým miestom na začiatok.
Záleží tiež na umiestnení. Môžete trénovať v štúdiu, parku alebo svojej spálni - v bezpečí, kdekoľvek sa cítite najpohodlnejší, hovorí. Poznámka: To sa môže v priebehu času meniť!
Nastavte svoj zámer
Predtým, ako sa presťahujete do praxe jogy, môže váš učiteľ spomenúť stanovenie úmyslu. Toto je ďalší skvelý spôsob, ako sa sústrediť na lásku tela. Randi Sprintis Učiteľ jogy s magisterom v odbore poradenstvo v oblasti duševného zdravia a manželstvo a rodinná terapia naznačuje zámer, ako je dnes, dnes sa budem zaobchádzať s láskou a úctou a budem ctiť svoje telo. Ak sa skĺznete - ako sa súdiť, že ste vypadli z pózy alebo sa ocitnete v porovnaní svojho tela s niekým iným - to je v poriadku. Buďte pochopení čo najlepšie.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam
Vaša myseľ sa môže potulovať po celej joge - určite to pre mňa robí - a to je v poriadku. Využite túto príležitosť a všimnite si, čo si myslíte a ako by tieto myšlienky mohli byť užitočnejšie. Precvičovaním tejto zručnosti (nesúdne by som mohol pridať), praktizujeme schopnosť venovať pozornosť ... [čo je ústredná zručnosť v pomoci s obrazom tela, hovorí Evan Lawrence , psychoterapeut a učiteľ jogy. Schopnosť všimnúť si negatívne telesné myšlienky je prvým krokom k ich zmene.
Zapojte sa do súcitnej samoobsluhy
Keď si všimnete nejaké neužitočné myšlienky, premýšľajte o tom, ako ich preformulovať. Alebo sa najskôr snažte byť úmyselnejší o myslení pozitívnych myšlienok. Počas mojej praxe by som rád opakoval potvrdenie každým hlbokým dychom, napríklad moje telo je môj priateľ alebo som milovaný.
Zamerajte sa na svoju vlastnú prax
Ak si všimnete, že sa objavia myšlienky na porovnanie, môže byť užitočné pamätať na to, že vás ľudia nesledujú - zameriavajú sa na seba.
Je dôležité vynechať ego z praxe jogy, hovorí Amy Miller , učiteľ jogy. Nerobiť sa s ostatnými a ich praxou, ale tiež sa porovnávať s tým, ako bola vaša vlastná prax naposledy. Zakaždým, keď prídeme k podložke, je iné. Odporúča zatvoriť vaše oči počas póz, takže nebudete v pokušení porovnávať sa.
Pamätajte, že nie ste jediný, kto je napadnutý
Venovanie pozornosti ostatným však môže byť niekedy prospešné pre moju vlastnú prax. Keď si všimnem ostatných ľudí, ktorí odpočívajú alebo vyberajú variáciu, cítim sa uľavený a vďačný. Dáva mi povolenie robiť to isté (aj keď viem, že to mám bez ohľadu na to).
prietokový rez
Oslavujte schopnosti svojho tela
Môžete sa snažiť robiť alebo držať určité pózy (bolo tam, urobili to) a nie je tam žiadna hanba! Vaša hodnota nezávisí od vašich schopností. Ale zároveň je v poriadku oslavovať to, čo vaše telo môže urobiť (čo sa môže alebo nemusí časom zmeniť!). Všetci sme na našich vlastných cestách a mali by sme osláviť našu jedinečnosť, hovorí Sprintis. Vaša jogová prax patrí vám, čo znamená, že neexistuje výsledková tabuľka alebo konkurencia.
Pamätajte na veľkú schému vecí
Naše telá sú najneuveriteľnejšími strojmi na tejto planéte, a keď sme schopní posunúť naše myslenie a uvoľniť nereálne očakávania, ako by sme sa „mali vyzerať“, môžeme sa naučiť zaobchádzať s našou telom ako s našim domovom, s bezpodmienečnou láskou a prijatím, hovorí Cat Meffan, učiteľ jogy a zakladateľka jogy a zakladateľa jogy a zakladateľ Svätyňa . Prineste lásku, súcit a vďačnosť svojmu telu vo svojej praxi a začnete cítiť a zažiť posun.
Pokúste sa udržať tieto pocity na vrchole mysle počas celej vašej jogovej praxe - aj keď končí, v Savasane - pretože telo v pokoji si zaslúži ocenenie a lásku.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
A keď moja verzia pózy vyzerá inak ako niekto iný, je to len to - je to tak odlišný , nie horšie alebo hanebné alebo nesprávne. Moje telo nerobilo jogu dlho; Stále sa učí, a to je v poriadku. Je to nástroj, škrupina, nie niečo, čo musí vyzerať určitým spôsobom. Chcem vidieť, čo môže urobiť, a ctiť tento limit.
Stále bojujem s porovnaním a vďačnosťou niekedy. Prial by som si, aby moje telo bolo menšie a flexibilnejšie. Posudzujem sa, keď nemôžem robiť ťažšie pózy. V týchto chvíľach sa snažím sústrediť na Jodyho hlas, ktorý hovorí žiadny úsudok. Taký Je energia, ktorú chcem využiť vpred v joge av živote.
Ashley Broadwater je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa zameriava na zdravie a vzťahy. Zameriava sa na priesečnú pozitívnosť tela, duševné zdravie a sexuálne zdravie, zameriava sa na pomoc ostatným, aby mali pozitívny vzťah so svojimi telami, sami a inými ľuďmi. Jej predchádzajúca práca bola uvedená v HuffPost, Men's Health, Popsugar, dobre dobré a ďalšie publikácie. Absolventka Hussman School of Žurnaliss and Media na UNC-Chapel Hill, teraz žije v oblasti Raleigh.
