Bolo to moje prvé dýchanie pod vodou alebo potápanie potápania za takmer dva roky a znovuobjavenie útesu bolo čisto blaženosť-priľnal si všadeprítomné huby trubice, špionáž na pávový platenec, ktorý sa skrýval v piesku, plávanie uprostred žltých chlpatkov a sledovanie špinavého krubu v dúfaní v dúfaní, že sa lepšie pozerá.
Bol som len jedným z potápačov, ktorí sa zúčastňovali na novom pod vodnom programe dychu, ktorý je navrhnutý tak, aby využil silu jogínskeho dýchania na zlepšenie zážitku z potápania v potápaní Letovisko Windjammer Landing Villa Beach Resort na idylickom ostrove St Lucia. Ale predtým, ako som to vedel, som stratil zo zreteľa svoju skupinu. Keď som si uvedomil, že som úplne sám, cítil som, ako sa okolo hrudníka utiahla úzkosť. Logicky som vedel, že som sa nezabuchol ďaleko. Ale stále som sa cítil panike, keď som sa otočil a plával (čo som považoval za) všeobecný smer svojich kolegov. Neboli nikde vidieť.
„mužské účesy z 90. rokov“
Čím viac som sa stal, tým viac klaustrofóbnej a diskombusovanej som cítil, čo spôsobilo väčšiu úzkosť a pokračovali v začarovanom cykle. Hneď sa mi to nenapadlo, ale v skutočnosti to bol perfektný prípad využitia Pranayama alebo dýchacích techník, ktoré praktizujeme v joge - dokonca aj v pod vodou.
Podvodné dýchanie ako všímavosť
Samotný koncept podvodného dýchania sa javí ako oxymorón. Nový program vo Windjammer Landing Villa Beach Resort však učí cielené dýchacie techniky na zvládanie úzkosti a zvýšenie všímavosti pod vodou, čo umožňuje menej stresujúci a príjemnejší ponor.
Markeem Morrison, inštruktor jogy vo Windjammer Landing, vysvetľuje: Chceli sme využiť mentálne a emocionálne výhody jogy, meditácie a dychu a priviesť ich do jedinečného prostredia.
Bol som dlhoročným oddaným jogou, ktorý cvičím svoje ásany a vinyasy nábožensky asi 20 rokov. Potápanie potápania je novšieň, pretože som dostal licenciu pred šiestimi rokmi. Ale ja to nebudem sledovať tak často, ako by som chcel, a dlhá hiatus medzi ponormi znamená, že som často nervózny pod vodou. Takže ma zaujala príležitosť zlúčiť - a vylepšiť - tieto dve obľúbené zábavy.
Nastavenie: St Lucia
St Lucia je veľkolepý sopečný ostrov vo východnom Karibiku, jeho hornatá krajina pokrytá sviežou zeleňou. Dva orientačné špicaté vrcholy, Pitons, veža nad juhozápadným pobrežím. Keď sa potápačská loď odchádzala z pristátia Windjammer, naša skupina vzala okolitú scenériu: farebné dediny bodkujúce svahy a rybárske lode sa húpali v okolitej Azure.
Motorovali sme na juh k Anse Cochon alebo Bay of Pigs, tak pomenované pre diviaky, ktoré sa potulovali po tejto oblasti. Zasunuté do tejto chránenej zátoky, týčiace sa dlane dotýkajú štíhly polmesiac pláže, ktorý je vytesaný zo skalnatého pobrežia. Pokojné, tyrkysové vody na brehu. Dalo by sa povedať, že scéna je úchvatná.
Tu nám Divomaster Eget Mučer krátko predstavil základy potápania potápania, pretože v našej skupine sme mali niekoľko začínajúcich potápačov. Potom sme sa presťahovali do starodávneho umenia Pranayamy, alebo jogínske dýchanie . Eget vysvetlil, že cieľom dýchacích techník je zbaviť sa obáv pred potápaním a mentálne pripraviť sa na holistickejší zážitok z potápania.
Techniky dýchania
Existuje veľa druhov Pranayamy, ale zamerali sme sa na tri techniky v našom zasadnutí na potápačskej lodi:
Všimnite si alebo požehnanie Seh
Toto je rýchly, silný výdych, po ktorom nasleduje nedobrovoľný, prirodzený vdýchnutý, opakovaný na minútu alebo dve. V joge je Kapalabhati povzbudzujúcim rozcvičkou. Je však užitočný aj na vyčistenie dutín, čo je dôležité pri potápaní pre vyrovnávanie tlaku pri zostupnom pod vodou.
Nadi Shodhana alebo alternatívne dýchanie nosných dierok
V tejto praxi sa palec a prsteň používajú na zatvorenie jednej nosovej dierky alebo druhej, čo spôsobuje, že sa vdýchne vľavo a výdych po pravej strane; Potom sa pozastavíte a prepnete, vdychujete na pravej strane a vydýchnete vľavo. Táto technika je obľúbenou jogou na obnovenie rovnováhy a zníženie úzkosti.
Jóga dych alebo brušné dýchanie
Najdôležitejšou praxou pre naše účely boli najjednoduchšie: hlboké brušné inhalácie, po ktorých nasledovalo dlhšie a pomalšie výdychy. Táto jednoduchá, ale účinná technika fyziologicky upokojuje nervový systém. Dozvedeli sme sa, že je to jediná technika, ktorú môžeme (a mali by sme) používať pod vodou, kde to pomôže ustáliť nervy, znížiť spotrebu vzduchu a kontrolovať vztlak.
Potom sme niekoľko praktizovali Yoga predstavuje, že by sme to mohli vyskúšať Pod vodou vrátane pózy stromov a polovičného lotusu, pretože sú jedným z najjednoduchších, aby vykonávali pod vodou. Potom sme si obliekli naše vybavenie, vzali náš obrovský krok z lode a začali sme zostupovať do oceánskeho dna.
Podvodný dýchací zážitok
EGET monitoroval náš pokrok, keď sme zostúpili, a uistili sa, že každý bol schopný vyrovnať tlak v ušiach a udržať neutrálnu vztlačenie (obidve môžu byť pre začínajúcich potápačov náročné). Použila svoju reč tela, aby nám pripomenula, aby sme pokračovali v cvičení jogy dychu a vedome dýcha hlboko a pomaly.
móda 20-tych rokov minulého storočia
Potápač má k dispozícii rôzne nástroje na pomoc pri kontrole vztlaku. Konkrétne, zariadenie na riadenie vztlaku (BCD) je vesta, ktorá nafúkne a vyfúkne, čo spôsobuje, že potápač vystúpi alebo zostupuje pod vodou. Ale naše vlastné pľúca tiež pracujú ako viac divátna kontrola vztlaku, čo spôsobuje mierny vzostup s každým vdychom a miernym zostupom pri každom výdychu. Ako Eget vysvetlil, cieľ je pre Potápači používať dych na jemné vyladenie ich vztlaku, čím sa ich zážitok z potápania cíti pohodlnejším, relaxačným a príjemným, pričom zvyšuje ich povedomie o podvodnej kráse a celkovom zážitku z potápania.
Bol som ohromený, že sa zdalo, že moji kolegovia z nováčikov sa v krátkom čase dostávajú pohodlné dýchanie pod vodou. Určite som videl spojenie medzi inštrukciou jogy a celkovým zážitkom potápača, pokiaľ ide o vedomie vášho dýchania, pripomenul Bob Curley, prvý potápač z Kingstownu na ostrove Rhode Island. Dokonca aj rozdiel medzi hlbokým a plytkým inhaláciou môže mať vplyv na vašu pozíciu vo vode.
Sharon Rigney z Philadelphie v Pensylvánii súhlasila s tým, že dych je prospešná. Akonáhle si pamätáte, precvičíte a zvládnete dýchanie, celý zážitok z potápania sa stáva ľahším a relaxatívnejším.
Na moje účely boli dýchacie techniky kritické v okamihu krízy - to znamená, keď som stratil svoju skupinu. Moje logické uvažovanie nerobilo nič, aby mi upokojili nervy, a tak som zmenil taktiku. Keď som si pamätal moje brušné dýchanie, začal som vedome spomaľovať svoj dych, vdýchol som na počet štyroch a vydýchol som na počet štyroch, potom som vdýchol na počet štyroch a vydýchol som sa k počtu šiestich. Zameral som sa na počítanie a okamžite som cítil, ako sa napätie uvoľní. Táto jednoduchá technika mi umožnila plávať z útesu s rovnakou úrovňou pohodlia, ako som sa pohlca. A za pár minút som si všimol Eget a zvyšok posádky.
Späť pod loďou, ostatní potápači praktizovali pózy jogy, zatiaľ čo pozastavili strednú vodu. Toto cvičenie bolo väčšinou pre zábavu a - čoskoro som to zistil - pridal výzvu. Na dobrý deň na suchej zemi sa môžem stretnúť v póze stromov, až kým sa kravy nevrátia domov. Ale pod vodou som zistil, že mi chýba uzemnenie, dobre. Rovnováha bola náročnejšia bez ťahu gravitácie a každý vdych a každé výdych ovplyvnil moju rovnováhu. V žiadnom prípade som nečakal na kravy.
Half Lotus bol prístupnejší, hoci bolo takmer nemožné udržať si sediacu pozíciu, pretože pod mojím sedadlom nebolo nič. Namiesto toho sa moje telo natiahlo do nejakého predĺženého tvaru polovičného lotosu, ktorý sa prevrátil a unášal sa okolo.
Neboli to tie najprajšie pózy, aké som kedy urobil. Ale jedna vec, ktorú som sa naučil z praktizovania jogy, je, že nezáleží na tom, ako to vyzerá; Záleží len na tom, aké to je. A cítil som sa ako podvodný jogín, ktorý dýchal cez náročné pozície, rovnako ako na svojej podložke.
V dnešnej stresovej klíme môžeme všetci mať úžitok z dýchania trochu jednoduchšie, hovorí Markeem. Je navrhnutý tak, aby vybavila hostí a potápačov všetkých úrovní, aby dýchali každú situáciu, ktorej môžu čeliť, vo vode alebo z nej.
Svedok
Ako dlhoročný praktizujúci jogy pre mňa neboli nové techniky dýchania pod vodou; Čo bolo nové, bolo to, že som ich mohol použiť na to, aby zostali v pokoji v zložitej chvíli, či už počas ponoru alebo v iných náročných okolnostiach. O niekoľko mesiacov neskôr sa zistím, že vyzývam svoju Pranayamu, aby som si oddýchol počas záchvatov úzkosti vyvolanej nespavosťou alebo aby si pred živým vystúpením vyriešil nervy.
A v tomto prípade leží so sebou z programu pod vodou - že dýchacie techniky, ktoré praktizujeme na podložke, sú rovnako účinné mimo podložky. Dokonca pod vodou. A vo všetkých aspektoch nášho života, ak si ich pamätáme.
