Je víťazkou troch cien Grammy. Štyri spevák Top 10 zásahov billboardu. A nedávno sme sa dozvedeli, (veľmi oddaný) jogíny.
Jej ocenenie za jogu nie je tajomstvom. Vo svojom bulletine, služba95, Lipa nedávno hovorila o jej obľúbených pozemných jogách , medzi ktoré patrí póza s jedným nohám a póza šťastné dieťa. Má dokonca osobnú učiteľku jogy, Anabella Landa , kto s ňou cestuje. (Dream Job Alert.)
V nedávnom videu pre Publica , 73 otázok s Dua Lipa, Speváčka hovorila viac o jej odhodlaní jej cvičeniu jogy. Vždy, vždy cestujem so svojou jogou, hovorí. (Máme to radi.) Bola to však jej odpoveď na ďalšiu otázku, ktorá ešte viac upútala pozornosť. Na otázku o najťažšej póze jogy, ktorú zvládla, Lipa spomenula prechod Crow Pose na stojan - a potom pristúpila k demonštrovaniu uvedeného prechodu v džínsoch a iskrivých fialových pätách. Áno, podpätky a džínsy.
Nielenže mala LiPA pre toto video vyvedená jogová rohož, ale môžete si všimnúť ďalšiu zvinutú rohož (s nosným remienkom), ako aj štyri bloky jogy v rohu jej šatne. Milujeme popovú hviezdu, ktorá miluje jej rekvizity. (Každý, kto stále váhá s používaním rekvizít, berte na vedomie.)
Ako praktizovať rovnaký prechod jogy ako dua Lipa
Iste, možno nemáte Hit remix s Eltonom Johnom alebo Týždenný bulletin To dosahuje tisíce a tisíce zbožňujúcich fanúšikov, ale môžete pracovať tak tvrdo, ako má LiPA na pribíjaní prechodu z Crow Pose na statívovú verziu headStand. (Um, pokiaľ je stojan na stojan súčasťou vašej pravidelnej praxe a nemáte žiadne problémy s krčnej chrbtice.) Keď ju praktizujete, budete chcieť tieto tipy, ktoré sú odporované učiteľom.
Najprv pochopte, že podpätky nie sú taký šialený
Dobre, takže si možno nie ste dosť istí, aby ste vyskúšali tento prechod na super vysokých podpätkoch. Myšlienka udržiavania pätiek zdvíhaných, ako sú, keď máte na sebe štyri palcové podpätky, však môže byť užitočnou vizualizáciou, keď nájdete cestu do Crow Pózy. [Ona] dostáva vysoko na jej špičkách, ako by ste tam nemali päty, alebo akoby ste stáli na bloku, hovorí Jenny Clise, učiteľka jogy so sídlom v San Franciscu a autor Blokáda .
Nájdite stabilitu v Crow Póze
Zamerajte sa na správnu formu v Crow Póze. To vám pomôže vytvoriť stabilný základ. Uistite sa, že vaše kolená sú vtiahnuté vysoko do podpazušia, dotýkajú sa veľkých prstov, hovorí Sozie Kinstler, založené na Denveri učiteľ jogy ktorí často spájajú neočakávané prechody do svojich tried jogy. Ak nemôžete dostať kolená na podpazušia, pracujte ich čo najskôr na horných ramenách. Nakreslite tiež päty smerom k svojmu sedeniu - viac ako Lipa. (Stále ťa milujeme, dua!)
Vytvorte ľahkosť vo svojom tele
Kinstler navrhuje objímať brucho do chrbtice, aby ste vytvorili pocit ľahkosti vo vašom spodnom tele. To uľahčuje udržiavanie pozícií.
Udržujte sa stabilne
Ak ste novým prechodom Dua Lipa, vezmite ho pomaly, varujte Clise. Keď sa posúvate vpred, väčšina vašej hmotnosti je na horných ramenách. Ak nemáte dostatok sily na to, aby ste šli pomaly, zvýšite svoju rýchlosť pri prechode hlavy na podložku - a to je posledná vec, ktorú chcete. (Trochu sme sa krútili rýchlosťou, s ktorou Lipa spustila hlavu k podložke.) Chcete jemne pristáť, takže na hlavu a krk nevyvíjate príliš veľký tlak.
Ak stále pracujete na sile hornej časti tela, Clise navrhuje, aby sa kolená nechali posúvať trochu bližšie k lakťom skôr, ako prejdete hlavu k podložke. To umožňuje, aby sa stehenné kosti stohovali cez predlaktia a vaše boky sa znížili, čo vám pomôže nájsť trochu viac protiváhy a kontroly. To vám zase pomáha nakloniť sa skôr do pózy, ako sa skloniť dopredu, keď privediete hlavu na podložku.
abercrombie a fitch mužské modely
Položte hlavu na zem opatrne
Cítite sa, že ste priviedli hlavu na zem? Kinstler navrhuje, aby ste umiestnili blok na najnižšiu polohu, štyri až päť palcov pred vami. To efektívne priblíži pôdu trochu bližšie k vám.
Či už používate blok alebo nie, udržujte svoj pohľad mierne vpred, keď sa posúvate vpred od vrana. Zamerajte sa presne na to, kam chcete umiestniť hlavu, a začnite mierne zastrčiť bradu, hovorí Kinstler. Odporúča tiež zdvíhať vaše plecia od uší. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale pomôže vám to prísť na mäkké pristátie. Tým, že vaše plecia dole sú dole, tiež zaistite, aby ste svoju váhu nedosiahli do hlavy a krku, hovorí Clise.
Presťahovať sa do stolov
Nakoniec ste pripravení presťahovať sa do stojanu. Keď vydychujete, lakte sa budú ohýbať a vaše plecia sa začnú pohybovať vpred, lakte objímajú vašu strednú líniu, rovnako ako v nízkom push-up, hovorí Kinstler. Nezabudnite vtiahnuť všetko do svojho stredu - vaše lakte, kolená a zameranie.
Ak ste sklopili kolená smerom k lakťom skôr, pred prechodom zdvihnite boky. Prineste si holene do lakťov a vytvorte viac pravého uhla v statívu. Akonáhle sa vaša hlava dostane do kontaktu, zdvihnite boky.
Precvičte si zadok prechodu jogy Dua Liva
Na vybudovanie sily potrebnej pre tento prechod Clise odporúča najprv vyskúšať spätný prechod - pohybovať sa z stojanu na pózu Crow. Aby ste to dosiahli, musíte spomaliť a odolať gravitácii, čo tento prechod v skutočnosti robí ešte ťažším ako prístup LiPA. Ale tým, že najskôr pracujete na náročnejšom prechode, Clise hovorí, že si vytvoríte silu potrebnú na pomaly - a bezpečne - iným smerom.
Ešte nie je pripravený? Vytvárajte prístup Dua Liva
Ak máte pocit, že na vyskúšanie úplného prechodu potrebujete väčšiu silu alebo dôveru, cti to. Medzitým existujú aj ďalšie pózy, ktoré vám pomôžu posilniť. Clise tvrdí, že Crow Póza aj vankúšik vyžadujú silu vo vašich bedrových flexoroch, zápästiach a pleciach. Odporúča precvičovať, aby sa zameriavalo na predĺženie ramien, ako napríklad póza mačiek s kolenami, ktoré sa vznášajú niekoľko centimetrov nad rohožou.
Pre vaše flexory bedra a jadrovú silu odporúča akúkoľvek pózu, v ktorej efektívne praktizujete krízu. Zahŕňa to koleno-nos v stolovej alebo psovej pesi smerujúcej smerom nadol. Môžete tiež vyskúšať Crow Crunches na chrbte, s kolenami nakreslenými smerom k horným pažám a ruky natiahnuté priamo z vašich ramien. Akékoľvek cvičenie, ktoré pomáha priťahovať kolená blízko k hrudníku, vám pomôže pri zdvíhaní do stojanu. Postupom času sa budete stavať.
