Za normálny deň sa môj mozog pohybuje rýchlo. Uprostred pandémie cestuje rýchlosťou osnovy. Povedal som svojmu mentorovi, že v noci mám sny, že zipsom mozgu, akoby to bola rýchlo vpred, videohra, nepretržitá časová show obrazov a emócií, ktoré vyberali z môjho každodenného života. Keď poukázala na to, že sa jednoducho neprestanem pohybovať, že neustále posadnem svoju produktivitu a ďalšie zadanie písania, ktoré môžem zachytiť, uvedomil som si, že je možné, že moje duševné zdravie zasiahlo moju neustálu potrebu ísť, choď, choď.
Istock Nicky Lloyd
V marci som sa na pár dní ustúpil do domu svojej matky na rodinný pohreb, len aby som sa tam neurčito ocitol, aby som jazdil z pandémie koronavírusu, ktorá sa rozšírila v mojej Bostonskej štvrti. Neustále zaplavený tragickými titulkami a ponorenými do sociálnych médií som začal cítiť váhu strachu a úzkosti nad pandémiou ťahaním za moje plecia. Keď som uznal, že som potreboval očistiť mozog statickej, ktorá ovplyvnila moju pohodu, som sa rozhodol, že stlačí tlačidlo Ultimate Reset: Dopamín rýchlo.
Pre nezasvätených je dopamínový pôst praxou vyhýbania sa impulzívnemu správaniu-napríklad ako posúvanie sociálnych médií, sex, konzumácia určitých potravín a pitie alkoholu-ktoré sú posilňované záplavou chemikálií pocitu mozgu, pričom cieľom je lepšie zvládnuť tieto potenciálne návykové správanie.
jednoduché vrkoče muži
pozri tiež
Zrušujúci dopamín
Cameron Sepah, Ph.D., pomocný klinický profesor na psychiatrickom oddelení na Kalifornskej univerzite v San Francisco's School of Medicine, je majstrom, ktorý katapultoval tento trend slávy vďaka svojej popularite u technologických podnikateľov, ktorí chcú optimalizovať ich profesionálny výkon. Hovorí, že fenoménový moniker je zavádzajúci, pretože sa nemôžeme pripraviť na niečo, čo sa prirodzene vyskytuje v našich mozgoch. Ale keďže hladiny dopamínu sa zvyšujú v reakcii na veci, ktoré prinášajú potešenie, premýšľal som, či existuje pravda, že myšlienka, že zbavenie stimulácie by mohlo byť vaše budúce pocity, by mohli byť živšie. Namiesto toho, aby som bol konzumovaný každým bzučaním a pípaním môjho mobilného telefónu a bezdôvodne sa nosil na mojich obľúbených občerstvení, dúfal som, že predĺžené vyhýbanie sa mojim zlozvykom by bolo prostriedkom na úplnejšie prežívanie potešenia.
Podľa odborníkov je to však obrovská nesprávna interpretácia, pretože naše vlastné hladiny dopamínu nie sú niečo, čo by sme mohli znížiť tým, že sa vyhnete nadmerným stimulujúcim činnostiam. Dopamín nie je ako vonkajší liek, pre ktorý dokážeme vybudovať toleranciu. Ak vám však dopamínový pôst povzbudí, aby ste sa pustili zo stresu a využívania praktík všímavosti, odborníci tvrdia, že by to mohlo byť prospešné. Samotný Sepah navrhol integrovať pôst do našich životov spôsobom, ktorý je minimálne rušivý, aj keď je to hodinu na konci pracovného dňa. Usadil som sa 12 hodín - obdobie, ktoré sa cítilo smiešne dlho ísť bez toho, aby som sa pozrel na môj telefón, ale tiež zvládnuteľný.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
pozri tiež Táto sekvencia jogy zníži stres a zvýši imunitu
pre ūtock kohútik
Pôst začína
V pondelok som si vyhodil pôst o 10:00, pretože som vedel, že 12 hodín by sa cítil strašne dlho, kým mi žalúdok šiel bez občerstvenia. Sedel som pri okne a pozeral som sa na slnko a vypil som svoj ranný Seltzer namiesto kofeinácie, zatiaľ čo som prešiel cez sociálne médiá a e -mailom (môj normálny proces), rozhodol som sa nepodariť úlohy, ktoré som chcel v ten deň vyrovnať. Asi po 15 minútach som cítil zreteľné nutkanie skontrolovať svoj Twitter - niečo, čo normálne robím asi 50 krát denne.
Ako hodiny uplynuli, impulz sa pozrel na môj telefón. Aké titulky mi chýbali? Aby som bojoval proti ohromeniu, zameral som sa na nízkoenergetické akcie, ktoré umožňuje dopamín Fast, ako napríklad písanie zoznamu vďačnosti alebo robiť jemné úseky. Sledoval som, ako vtáky kaskádujú vzduchom vonku, ich denné rutiny neovplyvnené pandémiou. 10-minútová meditačná relácia sa zmenila na dvojhodinové zdriemnutie na gauči. Vzal som si pokojne prechádzku po okolí, zvyčajne zosilnený podcastom v ušiach alebo cieľom sledovať môj zvýšený srdcový rytmus na svojich smartwatch. Tentokrát som kráčal, len aby som chodil. Byť prítomný so sebou. Prešiel som otcom a dcérou radostne hrajúcim hackerský vrece na svojom prednom trávniku, zatiaľ čo som sa snažil viac si uvedomovať, čo sa deje okolo mňa. Radosť z ich tvárí mi zahrela srdce a bol som rád, že som si všimol, že som ju konzumoval obvyklými technickými postupmi.
Mužský odev z 80. rokov
Začiatkom popoludní sa môj žalúdok ľahko zavrčal a vyzval ma, aby som si uvedomil, že možno nie vždy taký hlad, ako si myslím, že som, keď som bezdôvodne žmurkam celý deň. Vzal som si dlhú, luxusnú sprchu a postavil som oheň v krbe mojej mamy a sledoval každý kus podpaľovania, keď sa podpálil. Keď sa uhlíky stočili do prachu a sadzí, cítil som sa hypnotizovaný a zaobchádzal som s ním ako s mojou vlastnou formou ASMR (autonómna senzorická meridiánska reakcia). Sedel som v obývacej izbe a prehliadal som katalógy L.L. Bean a Talbots, ktoré boli umiestnené pri krbu, aby poháňali oheň. Strávil som veľa času čítaním a pomaly som prechádzal nad denníkmi Vanity Fair Diaries. Aj keď som normálne čítal iba asi 10 alebo 15 minút každý večer, než som zaspal, zožral som sa viac ako sto strán knihy - niečo, čo by mi trvalo mesiac, kým som robil inak.
pozri tiež Obhajca trestného súdnictva a Yogi Steven Medeiros berie životné výzvy v Stride
V čase, keď som dosiahol koniec pôstu o 22:00, som bol nadšený, že som si vychutnal jedlo. Aj keď som sa cítil slávne, snažil som sa jesť pomaly a snažil som sa pochopiť rozdiel medzi tým, čo potrebujem, a tým, čo roboticky konzumujem po celý deň. A nakoniec som mohol skontrolovať svoj telefón! Prehliadol som texty a e -maily a odpovedal na redaktorov a priateľov, ktorí mi poslali správu. A potom, čo som sa cez to všetko pozrel, uvedomil som si jednu vec: Skutočne mi tak neuniklo toľko hodnoty.
'manšestrové nohavice pre mužov'
Olat Istock
Svedok
Aj keď môj pôst skončil, dni blokovania sa tiahli. Ale teraz som čelil času s iným výhľadom a premýšľal som, či by som mohol použiť to, čo som sa naučil zlepšiť svoje skúsenosti so svetom okolo mňa. Stále sa nedokáže navštevovať moje predpandemické triedy fitness, ako sú Spin a Barre, rozhodol som sa pre nočné päť míľové prechádzky, dokončené v sérii slučiek s jedným míľom v okolí. Prijal som opakovanie v nádeji, že redundancia praxe vypne môj mozog myslenia v súčasnosti a aktivuje druh vedomia, ktoré som zažil pri dopamínovom pôste. Bol som očarovaný krásnym ružovým stromom Magnolia v prednom dvore schátraného domu a pár jasne žltých amerických zlatých čiar na vetve.
Po potešení týmito jednoduchými potešeniami som si uvedomil, že možno život v karanténe bol sám osebe dopamínovou rýchlosťou. S týždňami na konci, keď mi bolo povedané, aby som zostal doma, aby som chránil seba a ostatných, som bol nútený nájsť stimuláciu v prírodnom svete okolo mňa. Moje zmysly sa kopali do overdrive. Nenavrhovanie času prenasledovaním vlakov metra a prácou celé hodiny v kaviarňach mi umožnilo pozerať sa do každodenného života, aby som našiel nástroje všímavosti, ktoré mi chýbali.
Dnes pravidelne nechodím 12 hodín bez toho, aby som sa pozrel na môj telefón, ale vzal som so mnou kúsok dopamínu: Každé ráno meditujem päť minút vonku, zatiaľ čo pijem kávu na slnku.
pozri tiež Vyskúšajte túto restoratívnu sekvenciu jogy otvárania bedra pre konečné omladenie
