10 prírodných liekov na trávenie

Niekedy, napriek nášmu najlepšiemu úsiliu, sa naše trávenie trochu dostane z rany. Bežní vinníci, ako je cestovanie, stres a nadmerné prepadnutie v bohatom jedle, nás môžu nechať cítiť nafúknutí, plynový a nepohodlne plný.

Trávenie je veľmi bežné; Väčšinou je to mierne a dočasné. Problémy s chronickými GI však môžu naznačovať základný stav, ako je napríklad peptické ochorenie vredov, gastritída alebo syndróm dráždivého čreva. Opakujúce sa alebo pravidelné príznaky si vyžadujú návštevu lekára, aby určili hlavnú príčinu a najlepší priebeh liečby.

Pozri tiež: Tieto jogy sa uvoľnia aj tie najhoršie nadúvanie

Spojenie medzi stresom a trávením

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli vášmu tráveniu, je pracovať na vašom strese. Stres je najbežnejším základným faktorom pri chronickom trávení, hovorí Pingel Tricia , NMD, naturopatický lekár so sídlom v Arizone.

najlepšie značky pánskych topánok

Keď sme zdôraznení, endokrinné hormóny stimulujú uvoľňovanie neurotransmiterov na prípravu tela na režim bojového letu. Trávenie sa vypne. Okrem toho hovorí Pingel, je známe, že mentálny stres znižuje kyselinu žalúdka, čo môže spôsobiť veľké nepohodlie a trávenie.

Relaxácia povzbudzuje parasympatický nervový systém - ktorý reguluje trávenie a ďalšie funkcie tela - na vrátenie tela do svojho normálneho stavu, takže zvládanie stresu je prvá obrana.

Ale ak trpíte občasným záchvatom trávenia, existujú na to jednoduché nápravné opatrenia. Počuli sme veľa o tom, ako môžu probiotiká a vláknina podporovať zdravie čriev. Požiadali sme troch odborníkov na tipy na to, čo môžeme urobiť, aby sme potlačili nepohodlie trávenia.

Pozri tiež: 7 spôsobov, ako používať ajurvédu na lepšie trávenie

Naturopatické lieky na lepšie trávenie

Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo terapiu na obmedzenie napätia, keď sa objaví. Okrem toho môžu tieto prírodné lieky pomôcť:

Pridať doplnok: Pri každom jedle vezmite tráviace enzýmy obsahujúce HCl (kyselina chlorovodíková), prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá pomáha telu rozkladať jedlo. Probiotiká môžu tiež pomôcť vyvážiť črevnú flóru a podporovať správne trávenie. Vyhľadajte jeden s viac ako jedným probiotickým kmeňom.

Ocot: Ocot Apple Cider Cider môže naštartovať trávenie, zmierniť pocity plnosti a znížiť bolesť plynu zavedením viac kyseliny do svojho tráviaceho systému. Kyselina s nízkou žalúdkou je jednou z najväčších príčin bolesti plynu. Pred jedlom vezmite 1–2 polievkové lyžice ACV zriedeného podobným množstvom vody.

Vyskúšajte bylinky: Klzké bresty a marshmallow Root sú demulcecenty - zložky, ktoré natiahnú a upokojujú podšívku žalúdka, aby sa zmiernili príznaky trávenia, vrátane pálenia záhy. Mint zmierňuje plyn a nadúvanie. Varte čaj s týmito bylinkami a vypite ho počas alebo po jedle.

Piť aloe: Aloe Juice môže potlačiť zápal pôsobením ako antioxidant. Vyhľadajte výrobky, ktoré obsahujú iba aloe gél. Žltkastý aloe latex alebo extrakt z celého listu obsahuje chemikálie, ktoré môžu spôsobiť hnačky alebo kŕče žalúdka a sú spojené s rakovinou.

Ako môže jóga pomôcť zmierniť trávenie

Zasiahnutie rohože, keď prežívame trávenie, nemusí znieť zvlášť príťažlivo, ale joga môže urýchliť úľavu.

stredne dlhé vlasy pre mužov

Aj keď neexistuje žiadny kúzelný liek na vyriešenie pocitov trávenia, keď začnú - a príčiny trávenia môžu byť zložité - zistenie jogy môžu byť užitočné. ujasniť Kerry majorka , E-RYT 500, RPYT a predseda predstavenstva aliancie Yoga. Jóga prinajmenšom nezhromažďuje stav a mohla by potenciálne upokojiť nepohodlie, keď sa cítite nafúknutí alebo plynový.

Pravidelná prax v Asane vám tiež môže pomôcť udržať vás pravidelne, pretože zahŕňa pohyb aj dýchanie. Yoga tiež vychováva spojenie s mysľou a telom, ktoré vám môže pomôcť urobiť si viac vedomých rozhodnutí o tom, ako, kedy a čo jete. Začnite s jemnými restoratívnymi pózami:

Mužský odev z 90. rokov

• Bočná savasana (póza mŕtvoly): Pre trávenie alebo nadmernú plnosť ležte na ľavej strane. Použite vankúš pod hlavou, aby ste udržali krk a chrbticu zarovnané. Medzi nohy umiestnite podraden alebo vankúš. Dýchajte nosom, postupne spomaľujte dych a cítite, ako sa vaše spodné rebrá a horné brucho rozširujú.
• Podporované skľučujúce pózy alebo Supta Baddha Konasana (skľučujúci viazaný uhol pózy): Tieto pózy bili nadúvanie vytváraním priestoru a otvorenosti v bruchu. Ležajte späť pomocou blokov, zložených prikrývok alebo vankúšov na podporu a podporu tela. Jemne vdýchnite dovnútra a von cez nos, aby ste upokojili nervový systém.

Vezmite mäkké, jemné dychy dovnútra a von cez nos, aby ste upokojili nervový systém a vyvolali pocit pokoja, hovorí Maiorca.

Nakoniec cvičte kshama , Odpustenie. Sebakompasovanie vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste nepohodlili sebaposúdenie a frustráciu, ktoré zažívate.

Pozri tiež: Vyvážiť svoje brucho: prax pre ľahšie trávenie a šťastnejšie a zdravšie črevo

Posuňte svoje stravovacie návyky, aby ste zlepšili trávenie

Pokiaľ ide o trávenie, to, ako jete, záleží rovnako ako to, čo jete, hovorí Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCE, hovorkyňa akadémie výživy a dietetiky. Váš cieľ: Jedzte, kým nebudete spokojní, nie ste plnení.

Spomalle: Jesť príliš rýchlo - zvyčajne preto, že sme ponáhľaní alebo havarní - je bežnou príčinou trávenia. Dôkladne žuvanie vášho jedla dáva vášmu telu čas na jeho strávenie.

Prasknúť bubliny: Drobné vzduchové bubliny v Seltzere, šumivú vodu a ďalšie šumivé nápoje môžu skončiť vo vašom bruchu, takže sa cítite plynulý a plný. Vypite čerstvú šťavu a stále vodu namiesto toho.

Poznajte svoje spúšťače: Ľudský tráviaci systém je super individualizovaný: jedna osoba nemôže žalúdok cesnak; Ďalší nemôže stráviť mlieko. Niektoré potraviny však majú tendenciu byť pre takmer každého ťažšie stráviť: kravské mliečne výrobky, cibuľu, cesnak, pšenica (lepok), sóju, kofeín, alkohol, kukurica a vajcia. Všimnite si, ako sa cítite po konzumácii týchto potravín; Vyhýbanie sa im môže odstrániť nepohodlie.