Keď prší, môže to naozaj naliať. To, ako poveríme búrky našich životov - od choroby po problémy so stratou milovaných - je kľúčom k prežitiu a prosperujúcemu, podľa Pam Butlera, učiteľa jogy, tréner Bliss, a autor novej knihy Vráťte sa k životu: Nájdenie cesty späť k rovnováhe a blaženosti v stresovanom svete (15,29 dolárov, hayhouse.com).
Návrat k životu Vyrastal z Butlerovej vlastnej 15-ročnej cesty, ktorá zahŕňa chorobu, rozvod, úmrtia ľudí blízko nej, blízko smrti ostatných a dokonca aj diagnózu PTSD. Skutočne ťažké časy, ale skoro na začiatku, k nej viedla reťazec takýchto úderov prvý krok na jej liečivej ceste.
„Vybral som si zmenu“
Keď som skĺzol dolu tou temnou dierou, pomyslel som si: „Ako sa odtiaľ dostanem,“ hovorí Butler. V tom okamihu by som mohol pokračovať v tom, aby som pokračoval ďalej, alebo tvrdo pracovať, aby som sa vrátil späť. Vybral som si zmenu, hovorí.
Prostredníctvom priateľa bol Butler odkázaný na Chopra Center v Carlsbad v Kalifornii, ktorý založil Wellness Guru, Deepak Chopra, a okamžite ho povznesli jeho pokojné prostredie.
Nikdy som nič také nezažil. Mať okolo vás ľudí, ktorí sú v rovnováhe a ktorí [stelesňujú] pokoj - ihneď cítite túto energiu. Pozýva vás, aby ste sa zhlboka nadýchli a vydýchli do tohto pokoja, hovorí Butler, ktorý tu prvýkrát meditoval.
So svojou osobnosťou typu A Butler pripúšťa, že si nikdy nemyslela, že bude sedieť v praxi, ale, veci boli také zlé, myslel som si, že nemám inú možnosť. Konkurenčná stránka mňa povedala: „Dobre, som trénovaný. Povedz mi, čo musím urobiť, “hovorí.
Po pomalom, zhlbokom dychoch si uvedomíte, že pohodlne sedenie v nepohodlie nie je také zlé. Nezabil ma, aby som sa nepohodlne v úzkostných pocitoch, hovorí Butler. Nemôžeme, aby sa naše myšlienky zastavili, ale meditáciou ich môžeme spomaliť.
V priebehu času sa kumulatívne praktiky meditácie, všímavosti, jogy, jogínske dýchanie, vďačnosť a slúžiace ostatným stali Butlerovou opravou, hovorí. Návrat k životu pre mňa je život disciplíny, ktorá začleňuje tieto praktiky. Dnes to nepovažujem za prácu. Stáva sa to ako čistenie zubov. Som zodpovedný za energiu, ktorú nosím a zdieľam s ostatnými. Každý deň máme novú šancu prepísať naše vlastné príbehy. Zaslúžime si žiť v blaženosti, hovorí Butler.
Tu je Butlerových 12 krokov k návratu na cestu po drsnej záplate, plus niekoľko jogových a meditačných praktík.
Chlapi v štýle 60. rokov
12 spôsobov, ako prejsť svojimi tvrdými vecami a „návrat do života“
Nájdite inšpiráciu.
Pre niektorých ľudí môže zjavenie alebo dramatický moment inšpirovať zmenu života, ale pre Butlera bola moja dcéra moja životná vesta v mnohých kľúčových bodoch. Držal som ju v popredí mojej mysle a chcel som byť pre ňu zdravou, silnou matkou - vzorom - a naučiť ju, že život je neprekonateľný, ale môžeme si zvoliť, ako reagovať, hovorí.
Pozri tiež Hľadáte inšpiráciu? Zdroj to v týchto 30 jogových sútrach
Urobte detské kroky.
Malé možnosti boli všetky Butler zvládnuté počas stavu necitlivého a bezmocného. Nebol nejaký veľký dramatický okamih, hovorí. Rozhodol som sa vstať z postele. Rozhodol som sa ukázať v kancelárii terapeuta bez masky, ktorú som obvykle nosil a bol k nemu úplne úprimný. Niekedy, keď vás život privedie na kolená, jednoducho sa musíte sústrediť na nájdenie spôsobu, ako chodiť pred bežím, radí.
Pozri tiež Keď jogíni potrebujú pomoc
Len zastav.
Táto skratka/nástroj pochádza od Daniela Siegel, MD, klinického profesora psychiatrie na UCLA School of Medicine. Používajte ho kedykoľvek sa cítite ohromení, hovorí Butler. S slúži na zastavenie toho, čo na chvíľu robíte. T je na tri zhlboka nadýchnutia. O je určené na pozorovanie toho, čo sa deje. Všimnite si váš dych, čo sa deje vo vašom vnútri. Nesúďte ani nezbedte, len pozorujte. P je pre pokračovanie v Lovingkindness a súcite.
Pozri tiež 60-minútový restoratívny zoznam skladieb jogy, ktorý vám pomôže spomaliť a vzdať sa
Lieky nemusia byť odpoveďou.
Po rozvinutí PTSD, Butler bol predpísaný liek, ktorý, ako hovorí, mi nakoniec spôsobil, že sa cítim horšie - Inc. Duševné ochorenie je choroba ako čokoľvek iné. Niekedy potrebujete pilulky, aby ste pomohli vyvážiť chémiu, ale nie sú trvalým riešením.
Pozri tiež Sprievodca alternatívnou medicínou: Nájdite pre vás správne ošetrenie
Trávte čas v liečivých prostrediach.
Liečivé miesta sa objavujú všade, od jogy a meditačných štúdií po denné kúpele. Popadnite člena rodiny alebo priateľa a skontrolujte ich. Chôdza von a získanie slnečného svitu je ďalším spôsobom, ako sa spojiť s mierom, hovorí Butler.
Pozri tiež 13 ústupov jogy, ktoré si môžete skutočne dovoliť v roku 2018
Zaviazať sa sedieť.
Neexistuje žiadny moment a-ha žiarovky. Nemôžete sedieť v meditácii a očakávať, že Dalajláma zašepká do ucha niečo poučné, hovorí Butler. Namiesto toho radí, pripravila sa na výhru. Odložte päť minút na časovač alebo mobilný telefón dvakrát denne. Urobiť tento záväzok. Jediná zlá meditácia to vôbec nerobí.
moderný strih parmice pre mužov
Pozri tiež Nájdite svoj meditačný štýl s týmito 7 praktikami
Zlyhať.
Straty a zlyhania sú nevyhnutné pre osobný rast a uzdravenie, hovorí Butler. Deje sa, ale nie sú tým, kým ste. Naučiť sa prijať zlyhanie je pre mňa oslobodzujúce. Nemám pripútaný k svojim zlyhaniam. Som vďačný za také skúsenosti, ako sú príležitosti pre rast.
Pozri tiež Kathryn Budig zdieľa, ako konečne začala žiť život, ktorý skutočne chce
Ignorujte svojho vnútorného kritika.
Porozprávajte sa so sebou, akoby ste boli dieťa alebo dobrý priateľ, navrhuje Butlera. Súcit, prepracovanie našej reči a pozitívne sú také dôležité. Váš vnútorný kritik nemusí vo vás žiť - môžete ho kopnúť na obrubník a nikdy ho nenechať späť, hovorí. Napríklad Butler si spočiatku povedala, že je príliš stará na to, aby sa stala učiteľkou jogy, ale vo veku 49 rokov som vďačný, že začínam liečiť svoje telo a zdieľať dary uzdravenia s ostatnými.
'mužské vlasy 80''s'
Pozri tiež Urobte mier s perfekcionizmom a robte chyby
Cvičte seba-lásku.
Strávil som toľko rokov hľadaním externej validácie a hľadaním lásky na všetkých nesprávnych miestach, hovorí Butler. Ak si myslíte, že auto, dom, peniaze vás urobí šťastným, je to prenasledovanie, ktoré nikdy nevyhráte. Dnes nepotrebujem nič mimo seba, aby som ma dokončil.
Pozri tiež 10 spôsobov, ako sa milovať (viac) v modernom svete
Vyskúšajte zvýšenie jogy.
Po mojej hysterektómii, Yoga pomohla vyvážiť moje hormóny a umožnila mi rýchlejšie uzdravenie, hovorí Butler. Techniky Asana a dýchanie sú dve z najmocnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uzdravili svoje telo. Jóga upokojuje náš sympatický nervový systém, znižuje stresové hormóny a zvyšuje úroveň serotonínu - naše šťastné hormóny.
Pozri tiež 6 pozícií na otvorenie energetických kanálov
Začnite vďaku.
Keď ste naozaj dole, je ťažké myslieť pozitívne, hovorí Butler. Ak môžete v tejto chvíli pomenovať niečo, za čo ste vďační, je to silný spôsob, ako sa presunúť od nedostatočnej negatívnej mentality k pozitívnejšiemu priestoru na mysli. Získajte nádobu a zapíšte si niečo, za čo ste vďační za denne na papieri a vložte ju. Do konca mesiaca, po prečítaní toho všetkého - je to uvedomenie, že život nie je taký zlý. Do svojho dňa môžete niesť obnovený pocit požehnania.
Pozri tiež 5 spôsobov, ako vyjadriť vďaku prostredníctvom jogy
Vráťte.
Čím viac ste služby, tým menej času musíte premýšľať o negatívnych veciach, ktoré vás dokážu udržať v depresii, hovorí Butler. Nájdite niečo, z čoho ste nadšení - či už pracuje s deťmi, zvieratami, kŕmia bezdomovcov alebo pomáha prerušeným ženám. Spojte sa s miestnym centrom alebo miestom, kde sa môžete pripojiť k takejto príčine a pomôcť. Najväčším požehnaním je byť požehnaním pre niekoho iného.
Pozri tiež Seva Yoga: Prináša silu praxe po celom svete
Pozri tiež Miesta, ktoré vás vystraší: Sprievodca nebojácnosť v ťažkých časoch od Pema Chodrona
Odporúčané ásany
1. Corpse póza (Savasana)
Savasana je jednou z najpohodlnejších jogových póz zo všetkých, ale pre niektorých ľudí môže byť tiež jednou z najťažších, pretože je to všetko o tichom a stále. Keď mám študentov, ktorí robia túto pózu vo svojich triedach, často ich vidím, ako sa krútia, keď sa snažia udržať svoje telá v pokoji. Len urobte to najlepšie, čo môžete. Táto póza je vynikajúca na relaxáciu celého tela, znižovanie krvného tlaku a bojovanie únavy a bolesti hlavy.
stredná časť pánsky strih
Ako::
Ľahnite si na chrbát so zavretými očami.
Nechajte svoje ruky voľne padať po bokoch dlaňami smerujúcimi nahor.
Uvoľnite si nohy, ktoré by mali byť vzdialené asi bedrové šírky a nechajte sa otvoriť nohy.
Pokúste sa zostať v tejto póze päť minút. Keď tam klamete, nezabudnite na svoj dych a nechajte svoje telo s každým výdychom hlbšie spadnúť do podlahy.
2. Pózy Legs-Up-Volll (Viparita Karini)
Legs-Up-the-Wall je jednou z mojich obľúbených pozícií, ktoré treba urobiť pred spaním. Je to tiež skvelý úsek pre vaše nohy a boky. Ako už názov napovedá, môžete to urobiť proti stene, ale funguje aj uprostred miestnosti.
Ako::
Začnite tým, že ležím rovno na podlahe. Potom zdvihnite nohy priamo do vzduchu, pod uhlom 90 stupňov z podlahy. Dávajte pozor, aby ste si namáhali dolnú časť chrbta.
Ak používate stenu, vaša zadná strana by mala byť priamo proti nej a vaše nohy spočívajúce na stene. Ak nepoužívate stenu, stačí zdvihnúť nohy vo vzduchu priamo nad bokmi. Vaše nohy môžu byť ploché alebo ohnuté, v závislosti od toho, čo sa vám zdá lepšie.
Môžete si položiť ruky na žalúdok, položiť ruky po bokoch alebo ich natiahnuť priamo z tela ako krídla lietadla, čokoľvek je pre vás najpohodlnejšie.
Pozri tiež Takto vám môžu roviny pohybu pomôcť identifikovať nerovnováhy vo vašom tele
muži s kučeravými vlasmi
Odporúčaná meditácia
Meditácia vďačnosti
Pravdepodobne ste už vyskúšali meditáciu a možno ste sa z nej dostali do každodennej praxe. Predtým, ako si sadnete na meditáciu, môžete tento zážitok prehĺbiť tým, že si položíte kľúčovú otázku: Za čo som dnes vďačný? Odpoveďou môže byť čokoľvek, od veľkých vecí v živote, ako je moja dcéra alebo môj domov, až po malé veci ako pekný slnečný deň alebo chutné jedlo, ktoré som práve jedol. Niekedy si dokonca hovorím, že som vďačný za meditačnú prax, do ktorej sa chystám zapojiť kvôli pokoju a jasnosti, ktoré mi prináša. Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede. Len si položte otázku a uvidíte, čo na myseľ.
Môžete tiež pozastaviť a opýtať sa sami seba, za čo som vďačný? Po celý deň, kedykoľvek chcete zmeniť negatívny priestor mysle. Na chvíľu si ticho sadnite a potom si položte otázku. Potom, čo ste na to odpovedali, všimnite si, či sa zameriavate na veci, za ktoré ste vďační, vás zaradilo do pozitívnejšej mysle. Zistil som, že to pre mňa funguje prakticky zakaždým.
Odporúčané Pranayama
Dýchanie úzkosti-buster
Túto techniku som sa naučil na ústupe, ktorý dal životný tréner, autor a rečníčka Gabrielle Bernstein. Nazýva to jej úzkostné cvičenie a zistil som, že to funguje skvele pre moju úzkosť. Môžete pomôcť zvládnuť svoju vlastnú úzkosť vykonaním nasledujúcich:
1. Zastavte, čo robíte, a nájdite miesto, kde môžete na chvíľu sedieť bez toho, aby ste boli narušení.
2. Vdýchnite si nosom na osem krátkych, staccato dychov.
3. Vyhoďte dych v jednom silnom počítaní ústami.
Budete môcť počuť vaše dychy, keď idú dovnútra a von - prvé krátke, pripnuté vdych, jeden po druhom, a potom veľký hop z vzduchu, ktorý vychádza. Repeat this breathing technique until your anxiety starts to wane.
Pozri tiež 5 až 15 minútová meditácia
