4 Praktické spôsoby, ako zastaviť doomscrolling

Ak ste si mysleli, že váš doomscrolling zvyk vyvrcholil v prvých dňoch pandémie, vstúpte do roku 2022. S vojnou a humanitárnou krízou, ktorá sa rozvíja na Ukrajine, sa na Ukrajine rozvíja na Ukrajine, prebiehajúcich politických a sociálnych nepokojov v USA a nekonečnými komentármi a aktualizáciami na Covid-19, mnohí z nás stále považujú za meniace sa posúvajúce naše sociálne médiá a spravodajské kanály častejšie, ako by sme chceli. A to môže mať skutočné následky na naše duševné zdravie.

Podľa a Nedávna štúdia o doomsrollingu uverejnené v Technológia, myseľ a správanie , tento nutkavý fenomén môže začať ako nevinný nástroj na hľadanie informácií, ale môže sa rýchlo špirálovo špiťovať do obvyklého, sebaobraného vzoru, ktorý kradne nielen náš čas, ale aj našu radosť. Štúdia ukazuje, že úzkosť, neistota, neurotizmus a strata sebakontroly môžu priniesť jednotlivcov, aby sa zúčastnili tohto správania. Doomscrolling sa však tiež posilňuje - čím viac to urobíte, tým viac podporuje obavy a úzkosť, ktorú cítite, čím sa vytvorí cyklus, ktorý sťažuje zlom.

Nepomáha, že sociálne médiá sú priepasť, ktorá neposkytuje žiadny prirodzený koniec krmiva. V mnohých ohľadoch ste na milosrdenstvo algoritmu, ktorý ste pomohli vytvoriť. Doomscrolling má spôsob, ako zúžiť vaše zameranie a zvýšiť pocit uväznenia, hovorí Courtney Hans , učiteľka jogy RYT-500 so sídlom v Austine v Texase. Pripomeňte si, že ste v skutočnosti nedržaní svojej vôle posúvaním článkov a obrázkov.

4 spôsoby, ako sa vyhnúť pádu do pasce doomscrolling

Pamätajte, že máte na starosti.

Ak je strata sebakontroly spojená s doomscrollingom, možno najjednoduchším spôsobom, ako sa vynášať zo špirály, je stanoviť očakávania. Hans uznáva, že Doomscrolling je obzvlášť zložitý, pretože vaším zámerom je navigovať niečo relevantné a dôležité. Nemáte sa mýliť, že sa zaoberáte svetom okolo vás, hovorí. Inflexný bod je: Kedy ste dostatočne informovaní, že si môžete vziať svoje novoobjavené vedomosti a uplatniť ich?

Najjednoduchšou tvrdou zastávkou DoomScoll je nastaviť časovač pred začatím aplikácie sociálnych médií. Hans ide o krok ďalej tým, že stanoví predpísanie potvrdenia, napríklad: Beriem to, čo potrebujem, a odchádzam, keď skončím. Pomenovaním vášho zámer , pestujete povedomie, ktoré vytvára hranice. Táto línia myslenia odráža Aparigraha , filozofia neosobenosti. K svojej zvedavosti majú tendenciu a potom ju nechajte ísť.

Cieľom je vytvoriť pocit kontroly po celý deň vytvorením Sadhana , denná duchovná prax. Tento malý posun mení vaše zameranie a vytvára pocit úspechu a budovania dynamiky v iných praktikách, hovorí Melissa Green, majiteľka zarovnaného Wellness NYC, terapeutického hnutia a holistickej wellness prax v New Yorku. Táto prax sa môže pohybovať od počúvania kirtán Pri chôdzi so psom do žurnálovania vďačnosti. Dokonca aj 5 až 10 minút môže mať hlboký účinok, pretože to učí vašu myseľ, aby ste rozdelili väčšie úlohy na zvládnuteľnejšie kroky, čím sa rozšírilo toto posilnenie v iných oblastiach vášho života.

Ak sa vaša spravodajská služba napriek tomu začne preberať, Julie Weiss, vedúca inštruktorka v zóne mysle-tela Chopra v jazere Nona Performance Club v Orlande na Floride, odporúča nasledujúcu meditáciu, aby znovu získala moc v rámci: Začnite tým, že som (krstné meno/priezvisko). Niekoľkokrát zopakujte. Potom povedzte, že som (krstné meno). Opakujte podľa potreby. Nakoniec objamte, som, umožňujem mu transformovať sa do Búrka , vibrácie frázy.

Zvážte svoju históriu prehliadania

Doomscrolling v kombinácii s primitívnou AI je ako žiť v škatuli, ktorá čoraz viac znižuje výber tým, že streamuje viac rovnakej veci, hovorí Noriko Roy, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ NK agentúra , Digitálna a kreatívna marketingová agentúra v Los Angeles. Myslite na Doomscrolling ako na lievik. Keď vstúpite do nového sociálneho prúdu, je dokorán, Roy pokračuje. Potom začnete definovať túto skúsenosť, ktorá sa časom stáva stonkou lievika. Zakaždým, keď zdieľate spravodajský článok alebo komentujete príspevok, hovoríte algoritmu, aby vám poslal viac toho istého. Rozbiť homogénny zrušími účtami, vďaka ktorým ste podráždení a nahradili ich pozitívnymi hashtagmi ako Pratipaksha bhavana —Cultivácia opak. Prerušte negatívne, obsedantné myšlienky, ktoré by mohli viesť k doomscrollingu s opakom: neochvejné, mäkkosť, ľahkosť, hovorí Hans. Roy Roy naznačuje, že vymazanie histórie vyhľadávania a návrat k možnostiam chronologického informačného kanála vám poskytne viac rozmanitosti.

Zapojte sa do skutočného sveta.

Možno si myslíte, že kompulzívne kontrola vášho informačného kanála je spôsob, ako zostať v aktuálnom stave, ale ťah na posúvanie informácií o informáciách skutočne spustí váš systém nervovej odmeny, podľa Zborník z roku 2019 Národnej akadémie vied (PNA) štúdium. Doomscrolling sa pravdepodobne týka nejakej zvrátenej formy fomo (chýba katastrofa), Technológia, myseľ a správanie Študujte, takže naďalej prijímate krmivo, pretože sa cíti, akoby ste sa vyplnili na niečo dôležité. Keď máte príliš veľa nečinného času, vaša myseľ má tendenciu zdôrazniť negatívne veci a neistoty, ktoré sa špirálovito špirála do veľmi zameraného vzoru zameraného na „ja“, hovorí Green. Preto sa môže zdať, že doomscrolling robíte niečo dôležité.

Aby sme pôsobili proti tomuto nepríjemnému pocitu Fomo, zapojte sa do niečoho, čo má skutočný účel a zmysel pre úspech, hovorí Green, ktorý odporúča pomôcť susedovi alebo dokonca odmietnuť váš domov. Keď robíme niečo, čo nás núti cítiť sa dobre alebo vážení, naša myseľ túži po tomto pocite a priláka viac príležitostí na to, aby sa takto cítila, dodáva zelenú. Rovnako ako počítanie počas Pranayamy riadi myseľ od rozptýlenia, je pravdepodobné, že zameranie na odmeňovanie myšlienok vás zachráni pred čiernou dierou v sociálnych médiách, ktoré spôsobuje FOMO.

Prípadne, keď sa cítite bezmocní a chcete sa zapojiť, ale možno nemôžete skočiť do dobrovoľníckeho projektu, sústrediť sa na nájdenie Drishti . Keď sa tak zameriavame na vonkajšie, sme odtiahnutí ďalej od nášho domu, naše centrum, sami, hovorí Hans. Ak chcete ďalej prekonať tento pocit, že vynecháte, urobte niečo v súčasnosti, napríklad tento uzemňovací tok, ktorý Weiss improtive presunie z vonkajšieho k vnútornému zameraniu:

• Začnite v detskej póze na pár dychov, keď si vizualizujete nežiaduce myšlienky, ktoré sa vyprázdňujú z vášho tretieho oka.
• Prejdite na kravskú pózu, keď vdychujete a otvoríte hrudník, vizualizujte čerstvú pozitívnu energiu vstupujúcu do vášho tela. Tok medzi detskou pózou a kravou predstavuje vytvorenie nového rytmu.
• Prejdite sa do psa smerujúceho nadol, čo umožňuje zostávajúcu negativitu vyleje, keď vaša hlava visí ťažká.
• Vráťte sa na detskú pózu na pár dychov. Zasuňte sa na brucho a potom do sfingovej pózy, čo vám umožní otvorenie srdca, keď sa vaše plece vytláčajú k sebe.
• Nakoniec odpočívajte na bruchu v poklone alebo Pranam, s rukami natiahnutými dlaňami v modlitbe. Uvoľnite všetky zostávajúce negatívne myšlienky niekoľkými kolami brušného dýchania.
• Dokončite tok skĺznutím späť do sfingy alebo kobry na pár dychov, vizualizujte obnovenú energiu.

Uľahčiť každodennú úzkosť.

Angst je základom doomscrollingu. Tento zvyk je pravdepodobne motivovaný úzkosťou, ktorá ďalej zhoršuje úzkosť. Keď sa obavy plazí, Weiss navrhuje použitie techniky zastavenia Deepak Chopra:

S Najlepšie, čo robíte. T Ake sa zhlboka nadýchne. O Bserve, ako sa telo cíti a kde cítite tieto pocity. P roa s láskavosťou a súcitom.

Môžete sa rozhodnúť, že sa budete držať myšlienok, ktoré ste práve trávili, alebo ich pustiť, dodáva Weiss a ukazuje na zákon karmy-stav príčiny a účinku, v ktorom každá akcia vytvára energetickú silu, ktorá sa rozvíja späť. Keď sa technologická klaustrofóbia začína uzatvárať, vytiahnite sa z tunela vyhľadaním z obrazovky a naladením do všetkých vašich ostatných zmyslov. Všimnite si, že vaša fyzickosť - vaša držanie tela, zaťatie vašej čeľuste - je známka, že musíte prekalibrovať, hovorí Hans. To môže uľahčiť jogu a meditačnú aplikáciu, najmä večer. Úzkosť z konca dňa môže byť zvýšená vyčerpaním a ohromením, hovorí Green. Nie je čas pokúsiť sa urobiť niečo, čo sa cíti, akoby to vyžadovalo úsilie, chcete robiť príjemné veci, ktoré vás odvádzajú od toho, aby ste boli v telefóne. Aby sa digitálna návnada udržala na uzde, Green nabíja svoj telefón v kúpeľni, aby sa zabránil posúvaniu impulzu. Hans skrýva svoje zariadenie v koši na make -up.

Podľa slov Björk je život viac ako toto.