V celej histórii kultúry na celom svete ocenili zimný slnovrat. Najdlhšia noc v roku, 21. decembra, označuje dátum, keď sa dni začínajú predlžovať a podlhovastá obežná dráha Zeme nás opäť priblíži k slnku. Dlhodobá tradícia rituálov a osláv zimného slnovratu a oslavy môže pomôcť vytvoriť priestor na ticho, aby sme boli svedkami všetkého, čo sa nám v tme zobrazuje, aj keď sme sa pripravovali na bezprostredný návrat svetla.
Prečo za zimným slnovratným rituálom
Svetlo je už dlho spojené s ohňom a slnkom. Ajurvédske a jogické znázornenie transformačného ohňa v rámci každého jednotlivca sa nachádza v slove agni, ktoré sa objavuje v tantrických a védskych tradíciách. Súčasne deštruktívny a tvorivý oheň Agni nám pomáha prekonať vzorce, ktoré nám už neslúžia. Rozumie sa tiež, že zapália našu energiu a vášeň pre nové začiatky.
Počas chladu a tmy z zimy môže byť pre Agni ľahké vyčerpať sa. Keď sa to stane, naše telá, mysle a duchovia sa cítia pomalé a ťažké.
Ina iná forma meditácie, pohľad na sviečky vás žiada, aby ste sa fixovali na jedinom blikajúcich bodoch. (Foto: povedal Fauzul | Getty)
4 tradície zimného slnovratu
Nasledujúce rituály zimného slnovratu sú navrhnuté tak, aby ocenili temnotu spojenú v zime a zároveň vládne vaše vnútorné svetlo.
1. Meditácia na pohľad sviečok (Trataka)
Starodávna meditačná technika, trataka berie svoje meno od sanskritu Traṭak, čo je zvyčajne preložené tak, aby sa pozerali alebo pozerali. V tejto praxi sa zameriavate na jediný bod, aj keď na rozdiel od väčšiny meditácie sa praktizuje s otvorenými očami, zatiaľ čo sa pozeráte na plameň jednej horiacej sviečky.
Predpokladá sa, že táto prax stimuluje Agni, a hoci meditácia pohľadu na sviečku je možné vykonať kedykoľvek v roku, dá sa praktizovať s úmyslom privolať vaše vnútorné svetlo ako zimný slnovračný rituál.
Ako: Sadnite si s plameňom na úrovni očí. Uvoľnite svoj pohľad, keď sa pozriete priamo do plameňa sviečky. Pokúste sa vyhnúť bliknutiu tak dlho, ako je to možné. Vaše oči sa môžu začať roztrhať, o ktorom sa predpokladá, že čistia a uvoľňujú stojatú energiu. Keď musíte absolútne zavrieť oči, predstavte si plameň sviečky na vašom treťom oku (v strede vášho čela). Keď obraz plameňa začne vyblednúť, znovu si otvoríte oči a znova sa sústredte na samotný plameň.
Trataka je možné praktizovať na akúkoľvek dobu. Začnite len pár minút.
2. Žurnálovanie
Počas zimy leží príroda spiace pri príprave na návrat slnka a jeho životnú silu. Ayurveda chápe, že aj ľudia ustúpia do tejto tichej energie. Počas tejto doby temnoty a relatívnej nečinnosti je možné sedieť s našimi emóciami, uvažovať o minulom roku a uvoľniť to, čo nám už neslúži.
Žurnálovanie o vašich skúsenostiach a zámeroch môže byť užitočné pri spracovaní a uvoľňovaní pripútaností k myšlienkam a emóciám. Koncept prostredníctvom , často preložené zo sanskritu ako oddelenie, je podobné ako častejšie hovorí o princípe Aparigraha alebo neprihlásenie. Verí sa, že transformácia sa môže stať iba vtedy, keď sme si dovolili pustiť sa z našich pripútaností k veciam, dobré a zlé, aby sme vyčistili priestor pre to, čo leží pred nami.
Ako: Keď si sadnete, aby ste písali, zvážte, čo vo svojom živote ste pripravení uvoľniť závislosť a preskúmať, na čo by ste chceli kultivovať. Zvážte tieto výzvy:
- Aké identity ste pripojení k tomu, že ste pripravení na vydanie?
- Uveďte všetky bolestivé situácie, ktoré ste tento rok zažili v rukách ostatných. Preskúmajte, či ste pripravení odpustiť.
- Akým spôsobom ste tento rok vedome alebo nevedomky spôsobili škodu ostatným? Čo by ste im chceli povedať?
- Aké nové skúsenosti alebo typy vzťahov by ste chceli zažiť v nasledujúcom roku?
Ak chcete pozvať energiu ohňa a transformácie, môžete zvážiť spaľovanie týchto vstupov vonku pri slávnostnom uvoľnení starých.
3. Breathwork
Pranayama, alebo dych, kultivuje sa prana alebo energia životnej sily a môže stimulovať Agni. Počas zimy, keď sa telá a mysle cítia pomalé, niektoré typy dychov môžu pomôcť stimulovať vašu energiu bez toho, aby vás prerušili alebo nadmerne patrili.
Technika Pranayama, ktorá jemne zapáli vašu agni, je ujayii . Táto prax sa otepľuje na telo, ale upokojuje nervový systém. Spoliehajte sa na to nielen ako rituál zimného slnovratu, ale kedykoľvek budete potrebovať reštart.
Ako: Začnite tým, že prídete na pohodlnú sediacu polohu.
1. Sedíte vysoké, vdýchnite si nosom a nechajte sa rozširovať vaše pľúca a brucho. Možno budete chcieť položiť jednu ruku na svoje brucho, aby ste priniesli povedomie o tráviacom ohni vo vnútri.
2. Keď vydýchnete nosom, stiahnite si brušné svaly pomalým ťahaním brucha dovnútra smerom k chrbtici. Zmäknite chrbát hrdla, akoby ste zahmlali zrkadlo so zatvorením úst. Môžete počuť jemný zvuk ako vlny, ktoré padajú na brehu. Snažte sa zaťať hrdlo alebo príliš veľa vytlačiť vzduch. Nechajte výdych dlhé a pomalé.
3. Pokračujte päť až 10 kôl a uistite sa, že vaše telo zostáva uvoľnené a pohodlné. Verí sa, že teplý vzduch zvnútra kultivuje stabilnú udržateľnú energiu.
4. Jóga
Pripojenie sa s telom, keď sa ročné obdobia presúvajú z jedného na druhý, je ďalším spôsobom rovnováhy energie vo vnútri. Učenie Ayurvedy vysvetľujú, ako vyvážiť nadbytok vládnucich prvkov vo všetkých ročných obdobiach. V zime sa prejavujú ako mokré ťažkosti vody a zeme, reprezentované Dosha známy ako kapha . Je čas zapojiť sa do aktivít, ktoré zapália alebo zapália váš vnútorný oheň, ale bez toho, aby ste sa prerušili.
Ako: Venujte pozornosť tomu, ako vás vaša jogová prax ovplyvňuje. Možno zistíte, že triedy Vinyasa, ktoré vás pohybujú mimoriadne rýchlo nadmerne stimulujú vzduchový prvok vo vašom tele a mysli v zime a nechávajú vás pocit úzkosti alebo vyčerpaného. Pomalšia, uzemnená jogová prax, ktorá sa stále pohybuje a zahrieva telo, ale menej intenzívne môže stimulovať váš vnútorný oheň bez toho, aby ste spôsobili, že ste sa precvičili.
Restoratívna joga sa často odporúča ako rituály zimného slnovratu, pretože nám umožňujú spomaliť a ctiť menej intenzívne tempo sezóny. Prax, ktorá je výlučne restoratívna, však nemusí byť dostatočne energizovaná. Cvičenie jogy jogy môže tiež upokojiť, rovnako ako naše telá. Tieto dlhodobé úseky vás žiadajú, aby ste tolerovali pohodlné množstvo nepohodlia. Kombinácia vlastností jedinečných pre jogu Yin upokojuje nervový systém, ale tiež si vyžaduje určitú námahu.
Tento článok bol aktualizovaný. Pôvodne publikované 20. decembra 2023.
