Ako spisovateľ trávim svoje pracovné prvky písaním a písaním. Ale nemôžem denník. Skúsil som, ale za pár minút od tejto praxe sa spoľahlivo ocitnem ohromený, rozptýlený a nudný. Zdá sa mi, že sa zvyknem držať zvyku. (Som čiastočne posiahnutý vlastník viacerých prázdnych notebookov.)
Napriek tomu som stále priťahovaný k myšlienka žurnálu, najmä kvôli jeho pozitívnemu vplyvu na duševné a emocionálne zdravie. Štúdia z roku 2003 uverejnená v Správanie sa spánku „Napríklad zistili, že zapísanie stresorov skôr, ako sa vydáte do postele, môžete spať rýchlejšie. Navyše, Štúdia 2018 v Duševné zdravie jmer načrtol spojenie medzi pozitívnym vplyvom žurnálu a zníženou mentálnou tiesňou. Kto z nás tieto výhody nepotrebuje?
štýly buzz cut
Keď som nedávno počul od priateľa o koncepcii zvukového denníka, denná reflexia sa náhle cítila uskutočniteľná. Myšlienka je jednoduchá: zaznamenávate sa do svojho telefónu a vaše príspevky pristane vo svojich hlasových poznámkach. To bolo niečo, čo som mohol urobiť! Pretože ak existuje jedna vec, v ktorej som veľmi dobrý, hovorí to. Rozhodol som sa, že som mu dal výstrel na týždeň.
Prvý deň môjho týždenného úsilia sa cítil divne. Zašepkal som myšlienky do môjho telefónu a opatrne som nerušila svojich spolubývajúcich na druhej strane steny. Počas zasadnutia som sa na pár minút pretekal a premýšľal o mojom komplikovanom randnom živote a obavách o budúcnosti, ktorá sa stala súčasťou nového zvukového záznamu. Potom, čo som nemohol myslieť na nič iné, čo by som povedal - Shocker! - Pozrel som sa na svoju obrazovku. Šesť minút a 34 sekúnd. Bolo to prekvapivo zmierňujúce, aby som pomenoval moje úzkosti nahlas.
Žurnál je taký obrovský nástroj na zvládanie, keď máte úzkosť, Amber Benziger, terapeut a zakladateľ Leboratórium úzkosti , hovorí. Ale rovnako ako ja, nie všetci jej klienti sú schopní dať pero na papier. Ako alternatívu odporúča zvukový denník. Táto technika často spôsobuje, že odráža prístupnejšiu prax, hovorí Benziger.
Ak so sebou vždy nosíte telefón, môžete sa rozhodnúť vziať si inventár svojich myšlienok kdekoľvek a kedykoľvek, hovorí. Môžete sa rozhodnúť vrátiť sa do svojich zvukových poznámok, ale veľa ľudí nechce znovu napísať, hovorí. To je v poriadku. Trvalý záznam nie je cieľom. Je to len spôsob, ako to dostať von, v tom okamihu si zmiznite z hrude, hovorí.
V tom duchu, o dva dni neskôr, som sa zaznamenal na verejnosti a zamrmlal do telefónu a čakal na oneskorený vlak metra. (Ako je typické v New Yorku, nikto neopáchal oko na moje rozprávanie.) V trojminútovom období som pracoval cez niektoré stresory dňa: moje úplné vyčerpanie, mätúci osobný vzťah, príbeh, ktorý som cítil, akoby som nemohol pritlačiť. Keď vlak dorazil, prestal som nahrávať a cítil som sa trochu ľahší.
Ako dokončíte svoje príspevky, je len na vás, hovorí Benziger. Pre mňa táto prax fungovala najlepšie bez štruktúry. Načasované cvičenia často podporujú moju úzkosť, namiesto toho ho zmäkčujú. Ale iní sa môžu priťahovať smerom k výzva a časové limity. Ak hľadáte inšpiráciu pre svoju reflexiu, pohotový Benziger často odporúča svojim klientom: Čo sa stalo dnes, za ktoré si môžem odpustiť?
pánske tetovania
Testoval som túto výzvu počas mojej poslednej relácie nahrávania. Na konci dňa, keď moje znepokojujúce zvyčajne vrcholia, som namiesto toho praktizoval sebavedomie a prijatie. A keď som klikol na telefón, cítil som sa viac v pohode.
