Pripraviť sa na naše nadchádzajúce Joga pre stres a úzkosť Online kurz, dávame vám týždenné dávky pokojnej ásany, pranayamy, meditácie a jogy nidra. Nenechajte si ujsť náš šesťtýždňový kurz, ktorý vykoná trvalú zmenu v spôsobe, akým pracujete, milujete a žijete. Zaregistrujte sa teraz A buďte prvý, kto vie, kedy sa spustí.
Všetci sme boli frustrovaní priateľom, priateľkou alebo manželom, o ktorých sa cítime, že nás čakajú, nekomunikujú, alebo majú inú víziu, ako by sa mal vzťah hrať. Mentálne to môže byť vyčerpávajúce. A fyzicky, nepriateľské reakcie na našich blízkych môžu spôsobiť prudký nárast stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý môže byť škodí nášmu celkovému zdraviu , podľa Americké psychologické združenie Ako však učí jóga, vonkajšie situácie nemusia vždy diktovať naše vnútorné emocionálne stavy. Emócie sú v skutočnosti úžasným zdrojom informácií a vedenia, keď sa k nim zúčastňujeme s pokojnou a otvorenou mysľou.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako preniesť výživné účinky jogy z podložky a do vašich vzťahov.
„pánske obleky v 80. rokoch“
1. Emocionalita využívania
Byť emocionálnym človekom nie je zlá vec; Znamená to len, že ste motivovaní svojimi pocitmi. Stáva sa to iba problémom, keď sa emócie zmenia na drámu. Zatiaľ čo si uvedomujete svoje pocity, vám povie, čo sa deje vo vnútri, reaguje kvôli vašim pocitom stres. Aby ste využili silu vašich emócií, všimnite si informácie, ktoré obsahujú. Aké kroky navrhujú? Ako môžete zlepšiť svoj život? Pripojte sa k vašej časti z vás, ktorá môže bez úsudku svedčiť emócie. Prijmite všetky svoje pocity a učte sa od nich. Keď praktizujete prijímanie svojich vlastných pocitov, je ľahšie akceptovať aj pocity ostatných. Takto využívate svoju emocionálnu silu na vytvorenie pozitívnej zmeny.
Meditačný tip: Vyskúšajte LovingKindness - alebo Metta —Medacia na zvýšenie vašej empatie pre seba a ostatných. Táto prax vám môže pomôcť prijať akékoľvek emócie, ktoré vznikajú bez toho, aby ste na ne museli reagovať, a môže kultivovať súcit vo všetkých vašich spojeniach.
2. Počúvajte zo srdca
Každý potrebuje niekoho, kto by počúval, aj keď sa vám vždy nepáči, čo hovorí druhá osoba. Ľudia sa budú voči vám cítiť pozitívnejšie, pretože ich pozornosť potvrdzuje. Všetko, čo musíte urobiť, je byť ticho a hlboko dýchajte. Vypočujte si, čo osoba pred vami skutočne hovorí. Ak sa s nimi môžete vcítiť, je to bonus. Snažte sa skutočne pochopiť význam toho, čo počujete. Je to také zriedkavé javenie, aby ste boli skutočne vypočutí, že sa môžete stať mimoriadnym priateľom, milencom alebo spolupracovníkom jednoducho tým, že si budete môcť počúvať čas.
Tip pózy: Ustrasana, ťavá póza je veľkým backbendom otváraním srdca. Je známa svojou silnou schopnosťou kultivovať vnútornú silu a pomôcť vám vidieť veci z iného hľadiska, čo zvyšuje vašu schopnosť srdečne počúvať. Nezabudnite hlboko dýchať nosom, aby ste udržali váš parasympatický nervový systém aktívny v tomto rozsiahlom spätnom brehu. Držte niekoľko dychov a potom si sadnite na päty a rozšírite si kolená, buď položte dlane na stehnách, alebo priveďte ruky do Anjali Mudry vo vašom srdci. Sadnite si s akýmikoľvek emóciami, ktoré mohli prísť, a na ich uvoľnenie pomocou svojich výdychov.
Pozri tiež Vyskúšajte toto: 10-minútová prax jogy nidra, aby ste sa menej stresovali
3. Milovať s otázkou
Pred zdieľaním vášho hľadiska vytvorte bezpečné prostredie kladením otázok. Keď cvičíme počúvanie zo srdca, vedieme sa skôr zvedavosťou ako názormi, obranami alebo debatou. Zvyčajne vytvárame reakcie v našich hlavách dlho predtým, ako je druhá osoba dokončená. Ak cítite potrebu reagovať, opýtajte sa namiesto toho viac otázok. Tu sa hodí vaša jogová prax svedectva a relaxácie! Je výzvou brániť sa alebo sa argumentovať, keď s niekým nesúhlasíme. Pamätajte, že zvedavosť je kľúčová. Rovnako ako by ste sa učili výhody jogy pózy, dozviete sa o hlbších dôvodoch toho, čo hovorí váš partner. Keď zistíte, že je to root zdroj ich priania, pomôžete im s vašimi otázkami, aj keď v skutočnosti nesúhlasíte. Váš záujem sa bude cítiť ako starostlivosť. Aj keď zvyčajne nevyjdete, budú sa cítiť poctení a rešpektovaní a budete viac spokojní, pretože viete, že ste zostali pokojní a úctiví.
Pranayama Tip: Rytmus a kvalita nášho dychu moduluje váš emocionálny stav a dokonca aj myšlienkové vzorce. Precvičte si Nadi Sodhanu alebo alternatívne dýchanie nosných dierok, aby ste vyvážili hemisféry vášho mozgu a stav mysle a energetiky. To vám môže pomôcť pri spracovaní toho, čo počúvate, a tvoria kreatívne otázky, aby ste prehĺbili porozumenie medzi vami a vaším náprotivkom.
4. Milovať cez no
Vo vhodnom čase - odporúčame niekedy potom, čo ste hlboko počúvali, položili úprimné otázky a odrážali sa na vašich vlastných pocitoch - môže byť čas vyjadriť hranice. Hranice vo vzťahoch chránia všetkých zúčastnených. Mnoho ľudí sa rozčuľuje, keď musia nakresliť hranicu alebo povedať nie, pretože sme boli tak podmienení, že sme milí a nápomocní. Stretli sme sa, ak si myslíme, že nebudeme robiť niečo sympatické. Je v poriadku cítiť toto nepohodlie a zároveň podporovať hranice. Ak viete, čo budete a nebudete stáť, je veľmi jednoduché povedať nie. Zostaňte v spojení s vami-ste-ste, aby ste mohli presadiť hranicu s súcitom a láskavosťou svojho vyššieho ja. Pamätajte, že hranice nie sú stredné - pomáhajú nám všetkým vedieť, kde stojíme, a to ponúka skutočný pocit bezpečia. Niekedy pevná, tichá nie, ďakujem, je to najláskavejšia vec, ktorú môžeme ponúknuť sami seba a vzťah.
Cvičte tip: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako môžete vyjadriť hranice vo svojich vzťahoch, môže začať priamo na vašej podložke. Vedieť, kedy sa ustúpiť v náročnom ásane, alebo len nehovorte, že úplne neznamená, že v danom okamihu efektívne počúvate potreby svojho tela a ctiť svoje obmedzenia. Naša jogová prax je prieskumom spojenia medzi naším telom a dychom, nie cvičením v tlačení seba nad rámec toho, čo sme schopní. Zvýšená sila a flexibilita prídu v priebehu času prirodzene, pretože pokrok v priebehu pokračujúcej praxe a odhodlania.
5. Dharma: urob svoje ja
Prišli sme celý kruh. Tento posledný tip je
Starostlivosť o naše vlastné vyššie ja je prvým krokom v starostlivosti o ostatných. Počúvanie ťažkých ľudí zvyšuje súcit. Keď sme zvedaví namiesto stresu, naše reakcie na to, ako sme súviseli s ostatnými, sa vyhladia. Zdravé hranice demonštrujú lásku k sebe a ostatným tým, že nás chránia. Držte duchovný úmysel pre všetky vaše vzťahy a umožnite tejto vyššej emócii, aby sa všetky vaše interakcie s ľahkosťou a láskou zafarbili.
Tip na starostlivosť o seba: Pracujte so zásadou Satya alebo pravdivosti, jednou z piatich yamov, ktoré žijú v základnej filozofii jogy. Konať z miesta Satya znamená hovoriť a žiť svoju pravdu z miesta integrity. Byť úprimný vo svojich interakciách s ostatnými začína kultiváciou čestnosti vo svojom vnútri ako prvé.
Upravený z Terapia jogy pre stres a úzkosť Autor: Robert Butera, PhD a Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 Robert Butera, PhD a Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD, P.T. Používa sa na základe súhlasu spoločnosti Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD , Majte kombinované 70-ročné skúsenosti v profesii tela-myseľ. Bob trénoval jeden na jedného na Yoga Institute v Bombaji, kde žil šesť mesiacov v roku 1989 a potom ukončil doktorát v jogovej terapii. Erin je psychoterapeut, ktorého dizertačnou dizertačnou prácou bola joga pre posttraumatickú stresovú poruchu. Staffan je docentom fyzickej terapie a spolupredsedom iniciatívy zdravia a wellness na Nazareth College. Všetci traja naďalej pracujú s jednotlivými klientmi.
