Väčšina doplnkov je efektívnejšia, keď ich vezmete skôr s jedlom ako na lačný žalúdok. Vyvážené jedlo, ktoré zahŕňa bielkoviny, uhľohydráty a tuk stimuluje optimálnu sekréciu kyseliny v žalúdku, čo je rozhodujúce pre extrahovanie živín z vašich doplnkov a ich absorbovanie, hovorí Lauri Wright, PhD, odborný profesor výživy na výžive University of South Florida College of Public Health . A čo viac, niektoré vitamíny a minerály fungujú mimoriadne dobre, keď sú spolu spárované. Tu Wright zdieľa tri ideálne kombá:
1. Vezmite železo s vitamínom C.
Kyselina v potravinách, ktoré obsahujú vitamín C (myslím, že bobule, citrusy alebo dokonca ocot jablčného muštu) uľahčujú trávenie železa.
Vaše telo nemôže absorbovať vápnik alebo horčík bez dostatočného vitamínu D, čo tiež zvyšuje schopnosť obličiek rozkladať a recyklovať vápnik, ktorý by sa inak vylučoval.
Pre lepšiu absorpciu ich vezmite s potravinami, ktoré obsahujú malé množstvo zdravého tuku v potrave, ako sú orechy, olivový olej alebo avokádo.
Pozri tiež Naozaj potrebujú jogíny brať denný multivitamín?
3 Kľúčové dodatočné kontraindikácie
Niektoré vitamíny a byliny môžu navzájom konkurovať absorpcii a interferovať s určitými liekmi, hovorí holistický farmaceuta Sherry Torkos. Aby ste sa vyhli viac škodám ako úžitku, je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o všetkom, čo beriete. Majte na pamäti tieto dôležité kontraindikácie:
1. Ak beriete riedidlo krvi, Vyhnite sa doplnkom, ktoré majú ďalší účinok nafúknutia krvi, ako je vitamín E, vysoké dávky omega-3 mastných kyselín a Ginkgo biloba. Je tiež inteligentné vyhnúť sa vitamínu K, čo môže ovplyvniť to, ako niektoré lieky fungujú.
2. Ak plánujete stráviť dlhé časové obdobia na slnku, Vyhnite sa sv.
3. Ak trpíte nadmerným rastom baktérií tenkého čreva, Vyhnite sa probiotikám a prebiotikám. Môžu preplniť vaše črevo baktériami a zhoršiť problémy s plynmi, hovorí Gerard Guillory, MD, integračný lekár, ktorý sa špecializuje na syndróm dráždivého čreva a netesnosť.
Pozri tiež 10 doplnkov, vďaka ktorým sa budú cítiť lepšie aj tie najschopnejšie jogíny
